Oggi è all'ordine del giorno una situazione controversa: è possibile bere acqua dopo un allenamento? Cosa pensi? Immagina per un momento le tue condizioni dopo l'allenamento della forza attivo! Sei stanco, esausto, disidratato. Tutto ciò che sogni è placare la tua sete dal cuore. È in questo momento che sorgono i dubbi, è possibile bere acqua adesso?
E non indoviniamo sui fondi di caffè e consideriamo il problema da diverse angolazioni! Daremo voce a tutti i pro ei contro, scopriremo se è possibile, in generale, bere dopo l'allenamento e, in tal caso, quando e quanto. Inoltre, elenchiamo l'elenco delle bevande alternative all'acqua. Pronto? Partire!
È possibile avere l'acqua: i professionisti
Innanzitutto, scopriamo quali processi avvengono nel corpo durante l'allenamento della forza.
- Innanzitutto, una persona suda molto durante le attività fisiche attive. Le riserve di liquidi si consumano così tanto che se sali sulla bilancia dopo l'allenamento, puoi trovare almeno meno 500 g.Ma non abbiate fretta di gioire, perché non è grasso che è rimasto, ma acqua.
- In secondo luogo, sai, più di due terzi di una persona è costituita da acqua. Ogni cellula ha bisogno di fluido, senza quest'ultimo, il normale corso di qualsiasi processo fisiologico è impossibile. Dopo l'allenamento per la perdita di peso, il sistema metabolico funziona attivamente, quindi i grassi vengono scomposti. E dopo l'allenamento per l'aumento di massa, vengono lanciati algoritmi per il recupero e la crescita muscolare. Quindi, con una mancanza di fluido, nessuno dei processi menzionati inizierà.
- In terzo luogo, il corpo non è affatto stupido. Se avverte un momento pericoloso per la vita, inizierà immediatamente la modalità di autoconservazione. Nel nostro caso, tutte le forze saranno dirette alla conservazione del liquido residuo, "martellando" sul resto dei processi. Di conseguenza, può anche formarsi edema. Bene, e ovviamente puoi dimenticare l'efficacia di un tale allenamento.
Questo è il motivo per cui la risposta alla domanda "dovrei bere acqua dopo l'esercizio" è sì. Diciamo di più: bisogna berlo anche prima e durante la lezione, ma in quantità ragionevoli.
Quindi, abbiamo capito se bere acqua dopo l'allenamento, ora elenchiamo gli argomenti a favore di questo:
- La mancanza di liquidi rallenta il funzionamento di tutti i processi nel corpo;
- Senza di essa, vitamine, minerali e amminoacidi non verranno assorbiti;
- È la partecipante più importante nei processi metabolici e nella digestione;
- Senza acqua, il tessuto muscolare non si riparerà e non crescerà correttamente;
- Il fluido è importante per la normale circolazione sanguigna, la termoregolazione, la funzione immunitaria instancabile.
Puoi ancora cantare le lodi del nostro liquido curativo per molto tempo. Tuttavia, sentiamo anche gli argomenti "contro". Ciò contribuirà a trarre conclusioni finali.
Quando e perché no?
Immediatamente, sottolineiamo l'opinione di pseudo-dietisti e aspiranti allenatori, che affermano che dopo un allenamento mirato a bruciare i grassi, non dovresti bere: è catastroficamente sbagliato.
Tuttavia, trovano argomenti a favore della persuasione, dicono alle persone credulone quanto non si dovrebbe bere dopo l'allenamento per perdere peso e si torturano con uno sciopero della fame forzato. Il risultato non è un risultato. Il corpo soffre, la persona è rapidamente delusa e, nella migliore delle ipotesi, cambia l'allenatore. Nel peggiore dei casi, abbandona gli allenamenti e abbandona il sogno di perdere peso.
Rileggi gli argomenti della sezione precedente e chiudiamo questo argomento per sempre. Bere alla fine dell'allenamento non solo è possibile, ma necessario.
Ma! Dove senza il "ma" ... Ci sono situazioni in cui è meglio astenersi dal liquido. Allora perché non bere acqua dopo l'esercizio?
- Se sei coinvolto in sport che richiedono un enorme senso di resistenza: corsa su lunghe distanze, wrestling, boxe, ecc.;
- Se hai dei reni feriti, ma per ragioni oggettive, non puoi rimandare l'allenamento. In questo caso, puoi solo sciacquarti la bocca.
Questi sono tutti argomenti. Tuttavia, ricorda la cosa principale: vietano il consumo di molti liquidi durante la sessione e immediatamente dopo il suo completamento. Dopo un breve intervallo, devono anche recuperare il deficit per recuperare normalmente. L'allenamento è finito, abbiamo resistito un po '(abbiamo pompato la resistenza), abbiamo calmato il battito cardiaco - ora puoi bere!
Quindi, abbiamo spiegato perché in alcune situazioni è impossibile bere acqua subito dopo l'allenamento. Ora che siamo giunti alla conclusione che il fluido deve essere reintegrato comunque, vediamo quando e quanto consumarne.
Quando e quanto puoi?
Consideriamo una situazione standard per un normale visitatore di una palestra, scopri quanto tempo dopo un allenamento puoi bere acqua:
- Subito dopo aver lasciato la sala, puoi prendere qualche sorso - non più di 100 ml. Questo aiuterà a rallegrare;
- Quindi, entro 50-60 minuti, devi bere altri 0,5-1 litri. Il volume totale dipende dall'intensità e dalla durata dell'allenamento. A proposito, per scoprire il volume perso, pesati prima e dopo la sessione. La differenza sarà il valore medio del tuo deficit.
- Il liquido rimanente viene bevuto a piccoli sorsi, diviso in 5-6 ricevimenti;
- La temperatura dell'acqua dovrebbe essere a temperatura ambiente;
- 2 ore dopo l'allenamento, dovrai bere altri 0,5-0,7 litri di liquido.
Rispondendo al motivo per cui non puoi bere acqua fredda dopo l'allenamento, torniamo alla fisiologia. Le basse temperature causano una forte costrizione dei vasi sanguigni. Allo stesso tempo, il corpo è caldo, il cuore batte forte, la pressione è leggermente aumentata. E poi improvvisamente il flusso sanguigno si riduce. Di conseguenza, possono verificarsi picchi di pressione o gravi problemi cardiaci. Inoltre, non tralasciamo il rischio di mal di gola se bevi un liquido freddo allo stato caldo.
Se sei interessato separatamente a quando puoi bere acqua dopo l'allenamento per dimagrire, possiamo assicurarti che non c'è molta differenza qui. Indipendentemente dall'obiettivo che stai mirando, alla fine della sessione hai bisogno di fluido altrettanto urgente. Seguire lo schema sopra e non sostituire l'acqua con succhi zuccherini, cocktail e altri carboidrati.
Cosa succede se lo risolvi?
Quindi, abbiamo risposto se è possibile bere acqua subito dopo l'allenamento, nonché come dividere il volume richiesto nelle parti richieste. Sopra abbiamo detto che l'eccesso non è meno dannoso della carenza. Qual è il rischio di bere in modo incontrollato dopo l'esercizio?
- L'eccessiva idratazione abbasserà la temperatura corporea;
- Appariranno salivazione e gonfiore profusi;
- Possibili disturbi gastrointestinali - nausea, diarrea;
- Si svilupperà debolezza muscolare, è probabile una sindrome convulsiva;
- In rari casi, la coordinazione è compromessa.
Come puoi vedere, i sintomi sono simili alla classica intossicazione alimentare. C'è un senso in questo, perché in effetti, l'iperidratazione a volte è anche chiamata "avvelenamento da acqua".
Cos'altro puoi bere?
Ora sai quanta acqua bere dopo l'esercizio e quanto è importante. Alcuni atleti usano spesso vari nutrizione sportiva, integratori alimentari. Tuttavia, non tutti possono essere considerati un sostituto completo dell'acqua pura; la maggior parte non può essere inclusa nel volume consigliato.
Bevande che non possono sostituire l'acqua: gainer, frullati proteici, bruciagrassi, complessi BCCA, kefir, latte.
Cosa può sostituire un po 'd'acqua?
- Acqua minerale, solo di alta qualità, con gas pre-rilasciati;
- Puoi bere una tisana dopo l'allenamento. Lo zenzero aiuta a perdere peso;
- Puoi acquistare isotonico, una bevanda sportiva speciale progettata per reintegrare l'energia e normalizzare l'equilibrio elettrolitico. Contiene carboidrati, quindi non è adatto per perdere peso;
- Succhi naturali appena spremuti, preferibilmente diluiti con acqua in un rapporto di 1: 2;
- Decotti alle erbe.
Ogni atleta sceglie quale bevanda bere dopo l'allenamento, in base alle proprie preferenze. La più utile, tuttavia, rimane l'acqua pura. Se lo desideri, puoi diversificarlo un po ', aggiungere limone, miele, menta, cetriolo, bacche lì.
In nessun caso è consentito bere alcolici, bevande energetiche, soda dolce, tè nero e verde o caffè (caffeina), kvas, succhi industriali dalla scatola dopo un allenamento.
Bene, ora sai come bere correttamente dopo un allenamento per colmare il deficit e ripristinare la forza. In conclusione, ti diremo come calcolare l'assunzione giornaliera di acqua individuale: le donne dovrebbero bere 30 ml per ogni kg di peso e gli uomini - 40 ml. Allo stesso tempo, in una giornata calda o in una data di allenamento, il volume può essere aumentato in sicurezza di un terzo. Bere lentamente e mai in un sorso.
