Camminare in ginocchio è un elemento degli esercizi di fisioterapia e ha un effetto curativo generale. È usato per prevenire alcune malattie delle articolazioni - i pazienti notano il suo vero aiuto nel ridurre il dolore.
L'inginocchiarsi taoista è stato dato al mondo dai guaritori cinesi: l'esercizio è stato utilizzato nel Celeste Impero per centinaia di anni. La medicina mondiale moderna ha dato all'esercizio un termine complesso: chinesiterapia, ma l'essenza della pratica con il nome non è cambiata. Diamo un'occhiata ai benefici o ai pericoli dell'inginocchiarsi, quali malattie aiuta a curare e come farlo correttamente.
Beneficio e danno
Il principale effetto curativo è mirato al trattamento dei problemi articolari. Il normale funzionamento di quest'ultimo viene eseguito a causa di una quantità sufficiente di lubrificante - liquido sinoviale. È lei che contribuisce all'attrito indolore, elimina la deformazione. Se non c'è abbastanza lubrificazione, la malattia si sviluppa. Il liquido sinoviale si forma durante il movimento, motivo per cui se le articolazioni iniziano a ferire, devi muoverti di più. Quindi, correre a quattro zampe è un esercizio ideale per stimolare il rilascio di questo lubrificante.
Beneficio
Sulla base del feedback e dei risultati della pratica taoista del "camminare in ginocchio", ha i seguenti vantaggi:
- Allena articolazioni, muscoli;
- Rallenta lo sviluppo dell'artrosi;
- Migliora la produzione di liquido sinoviale;
- Protegge le articolazioni da distruzione, abrasione, deformazione;
- Dirige una quantità sufficiente di nutrienti e ossigeno alla cartilagine;
- Elimina la congestione;
- Riduce il dolore;
- È un'efficace prevenzione delle malattie articolari.
Oltre all'effetto terapeutico per la cartilagine e le articolazioni, i benefici e i danni del camminare a quattro zampe, secondo le recensioni, si manifestano in altre forme:
- Promuove la perdita di peso. Nonostante un tale carico non richieda costi fisici elevati, allena perfettamente i muscoli dei glutei (puoi migliorare l'effetto camminando sul fondoschiena), i fianchi e la stampa. Se il peso in eccesso si accumula in queste aree, assicurati di includere la camminata in ginocchio nell'elenco degli esercizi regolari.
- Guarisce la colonna vertebrale - se fatto correttamente;
- Migliora il lavoro del sistema cardiovascolare: il carico cardio leggero non stressante il corpo, ma mantiene i muscoli in buona forma.
- Migliora il lavoro del tratto gastrointestinale e del sistema genito-urinario - dopotutto, mentre si muove a quattro zampe, gli organi pelvici, la parte bassa della schiena e la schiena lavorano attivamente.
- Camminare sulle ginocchia (a quattro zampe) secondo Bubnovsky (lo scienziato che per primo ha sviluppato una tecnica per eliminare il dolore usando la kinesiterapia) migliora la circolazione dell'ossigeno nel corpo.
- Migliora la vista, stimola i processi metabolici. I punti biologicamente attivi si trovano sotto le ginocchia, la cui stimolazione ha un effetto positivo su questi sistemi.
- Se aggiungi la camminata meditativa durante le pause, ridurrai anche l'effetto dello stress sul tuo corpo.
Danno
Prima di dirti come camminare correttamente taoista in ginocchio, dobbiamo menzionare se può essere dannoso per la salute:
- Sì, è possibile se non si aderisce alla tecnica corretta per eseguire l'esercizio;
- Se inizi subito a camminare in modo troppo vigoroso o per molto tempo
Se non hai mai praticato un esercizio del genere prima, dovresti iniziare con una posizione regolare e solo dopo un po 'provare a muoverti.
- Non puoi camminare su una superficie dura: deve esserci un tappeto o una coperta sotto i piedi.
- Assicurati di consultare il tuo medico se puoi iniziare a fare esercizio.
Le controindicazioni includono qualsiasi infortunio al ginocchio. Si noti inoltre che camminare sulle ginocchia è consentito nelle fasi iniziali delle malattie articolari ed è assolutamente controindicato durante il progressivo deterioramento. Inoltre, non puoi camminare in ginocchio se si notano protuberanze, escrescenze, nuove formazioni nella loro area.
Se non sai come camminare correttamente, c'è un video di taoista inginocchiato su Youtube e ci sono molte informazioni lì. Ti consigliamo di studiare la teoria e assicurarti di rafforzarla guardando i video.
Tecnica di esecuzione
Quindi, abbiamo esaminato i vantaggi della camminata in ginocchio per donne e uomini e ora passiamo alla cosa più importante: analizzare la tecnica corretta. Devi capire che i benefici del camminare a quattro zampe per la colonna vertebrale, la vista, le articolazioni e altri sistemi vitali si manifestano solo se eseguito correttamente.
- È importante esercitarsi regolarmente, senza saltare;
- Aumenta costantemente il carico. Inizia semplicemente inginocchiandoti, quindi prova a camminare per 1 o 2 minuti. Portare gradualmente il divario a 30 minuti;
- Devi camminare sia in avanti che all'indietro;
- Se avverti un dolore acuto, la lezione dovrebbe essere interrotta e le gambe dovrebbero essere date 2-3 giorni di riposo;
- Mettiti a quattro zampe e congela per mezzo minuto;
- Inizia a trasferire il peso corporeo uno per uno su una gamba, poi sull'altra;
- Metti le mani sul pavimento e inizia a muoverti;
- Raddrizzati e cerca di camminare senza appoggiare le mani. Tieni la schiena dritta;
- Muoviti in cerchio, diagonalmente, avanti, indietro, lateralmente.
- Termina l'allenamento in questo modo: sdraiati sulla schiena, solleva le gambe piegate, scuotile. Rilassati, allunga, fai un leggero allungamento.
Successivamente, considereremo cosa offre l'esercizio di camminare in ginocchio (a quattro zampe), in base al feedback delle persone che lo praticano.
Recensioni
Tutte le raccomandazioni nelle revisioni si basano sul fatto che gli esercizi di fisioterapia devono essere alternati al trattamento farmacologico. È assolutamente impossibile sostituirlo con un altro: non ci sarà alcun effetto.
Le recensioni sul taoista inginocchiato per dimagrire sono controverse, quindi siamo giunti alla seguente conclusione: aiuta a mantenere in buona forma i muscoli delle cosce e dei glutei, ma puoi dimagrire solo se segui la giusta dieta e un'adeguata attività fisica. Devi usare più energia di quanta ne consumi con il cibo. Quindi, oltre a camminare a quattro zampe, devi correre (combinare la corsa a intervalli con altri tipi), accovacciarsi, nuotare, camminare molto. Nelle recensioni di chi ha perso peso, i benefici dell'inginocchiarsi per le donne sono citati solo come esercizio ausiliario in una serie di altri, più efficaci.
La tecnica taoista cinese in ginocchio è diversa da quella di Bubnovsky (il suo metodo prevede di legare borse del ghiaccio alle ginocchia), ma i loro obiettivi sono gli stessi. Non consigliamo di prendere una decisione indipendente sulla tecnica senza consultare il medico.
Riassumendo, sottolineiamo che camminare in ginocchio con artrosi e artrite è un modo davvero efficace per ridurre il dolore e migliorare le condizioni del paziente. Tuttavia, dovresti ricordare la moderazione e la tecnica corretta. Questo è un eccellente esercizio per migliorare la salute adatto a tutti: bambini, adulti e anziani. Puoi farlo sia a casa che in palestra. Soprattutto, assicurati che non sia controindicato per te.
