Vuoi sapere cosa succederà se corri tutti i giorni, è utile o, meglio, dannoso? Elenchiamo tutti i pro ei contro, facciamo una piccola battaglia! Alla fine dell'articolo riassumeremo e scopriremo se è necessario correre ogni giorno o meglio a giorni alterni.
Devo correre ogni giorno, cosa succederà?
Tutti intorno gridano i vantaggi duraturi della corsa, le maratone si svolgono in tutto il mondo, nelle città vengono costruiti parchi moderni con infrastrutture interessanti per i corridori ed è diventato di moda mettersi in mostra sui tapis roulant sui social network. Sullo sfondo di una propaganda così potente, sempre più persone stanno iniziando a correre.
Professionisti
Ma non tutti sono impegnati in modo competente, secondo lo schema, valutando sobriamente le proprie capacità fisiche e non confrontandole correttamente con gli obiettivi. Quindi elenchiamo i pro di un'abitudine quotidiana:
- La corsa rafforza il sistema cardiovascolare;
- Favorisce la perdita di peso, efficace nel combattere l'obesità;
- Normalizza il metabolismo, abbassa i livelli di colesterolo nel sangue;
- Aiuta a rilassarsi, cura la depressione, l'ansia;
- Ha un effetto benefico sulla salute delle donne e degli uomini, sulla funzione riproduttiva;
- Sviluppa perfettamente il sistema respiratorio;
- Rafforza l'autostima, aumenta la resistenza;
- È un modo ideale per eliminare uno stile di vita sedentario.
Ricorda di respirare correttamente quando corri. Non essere pigro per leggere un materiale separato su questo argomento.
Abbiamo elencato i vantaggi generali della corsa regolare, ma perché fare jogging ogni giorno è utile?
- Migliorerai la tua forma fisica;
- Gli atleti professionisti si prepareranno perfettamente per la competizione;
- Allena i tuoi muscoli;
- Con il giusto approccio, rafforza le articolazioni e i legamenti;
- Perderai sicuramente peso (soprattutto se segui la dieta);
- Sviluppa una grande abitudine.
Svantaggi
Tuttavia, cosa pensi che succederà se inizi a correre ogni giorno per usura? Se hai un livello di allenamento debole e ogni lezione ti tormenterà? Quanto tempo riuscirai a sforzarti di scendere in pista con forza?
Ha senso correre tutti i giorni se non sei ancora pronto? Se i tuoi muscoli fanno male, non hai abbastanza motivazione, il tuo respiratore si guasta e il cardiofrequenzimetro va fuori scala ogni 200 metri? Chi e perché non dovrebbe correre ogni giorno, elenchiamo:
- Le persone anziane non sono raccomandate per l'attività cardio quotidiana. Se vuoi davvero correre tutti i giorni, alternalo al camminare;
- Lo stesso si può dire per le persone con cattive condizioni di salute. Se soffri di qualche tipo di malattia cronica, assicurati di consultare un medico prima di iniziare l'allenamento;
- La risposta alla domanda "vale la pena correre tutti i giorni" se sei un principiante nello sport sarà sicuramente negativa. È importante entrare correttamente nel percorso sportivo, osservando la moderazione. Il tuo corpo in futuro dirà "Grazie" più di una volta per questo;
- Anche gli atleti che si stanno riprendendo da un infortunio non possono esercitarsi in questa modalità - peggiorerà solo;
- Correre tutti i giorni non è raccomandato per gli atleti che cercano di costruire muscoli. Durante l'esercizio aerobico, il peso andrà via, il che significa che i tuoi sforzi saranno sprecati. Un'eccezione se il tuo obiettivo è "asciugare".
Correre 3 volte a settimana, cosa succederà?
Quindi ora sai se è bene o male allenarsi senza riposo e, come puoi vedere, questo tipo di carico è più adatto per i corridori avanzati. I neofiti, gli anziani e coloro che non possono vantare una salute eccellente, è meglio riposare tra gli allenamenti.
Correre ogni giorno è dannoso se non ti sei trovato in nessuna di queste categorie? No, ma comunque, devi stare attento. Ascolta il tuo corpo e soprattutto le condizioni delle articolazioni e dei legamenti. Cosa ne pensi, è giusto correre tutti i giorni, nonostante il dolore e i muscoli indolenziti? Ovviamente no! Fare esercizio senza fanatismo, perché l'allenamento dovrebbe essere piacevole.
I vantaggi della corsa ogni giorno e ogni altro giorno sono generalmente gli stessi, ma nella prima opzione il carico, ovviamente, è maggiore. Ogni atleta deve decidere da solo quale regime allenare.
Ancora una volta, elenchiamo i fattori che dovrebbero essere analizzati prima di iniziare le gare:
- Età dell'atleta;
- Livello di salute;
- La presenza o l'assenza di controindicazioni;
- Esperienza di corsa;
- Livello di preparazione;
- Scopo: aumento della massa muscolare, disidratazione, dimagrimento, preparazione per una competizione, miglioramento della salute, dell'umore, ecc .;
- Pratichi altri sport in parallelo?
Analizza questi punti per te stesso e capirai come correre al meglio per te: ogni giorno o ogni altro giorno.
Diamo un'occhiata ai pro e ai contro del fare 3 volte a settimana:
- Il tuo corpo riceverà un carico moderato;
- Il peso smetterà di crescere e, in combinazione con una dieta a basso contenuto di grassi, diminuirà persino;
- I corridori principianti introdurranno correttamente un'abitudine utile nella vita di tutti i giorni;
- Avrai un ottimo umore, sarai persino orgoglioso di te stesso!
- Tuttavia, se corressi ogni giorno, i risultati sarebbero migliori;
- Con tre volte a settimana, è improbabile che ti prepari bene per una competizione;
- Molto probabilmente non sarai in grado di perdere peso in modo che sia evidente agli altri.
Quindi, se dovessimo correre ogni giorno, o dovremmo alternarci a giorni alterni, traggiamo una conclusione. A nostro avviso, non c'è bisogno acuto di attività eccessiva per i corridori dilettanti. Per mantenere la forma e la salute, oltre a godere veramente di fare jogging, non trascurare il riposo.
Ma per gli atleti esperti che vogliono migliorare le proprie prestazioni, al contrario, non farà male scendere in pista regolarmente e senza interruzioni. A proposito, molti atleti sono interessati a quante volte puoi correre ogni giorno, perché la maggior parte di loro è pronta per allenarsi sia al mattino che alla sera. Crediamo che questa modalità valga la pena esercitarsi solo se ti stai preparando per uno sport competitivo. In tutti gli altri casi, tale volume è inappropriato.
Quanto tempo per studiare?
Bene, ora sai se è dannoso o utile correre ogni giorno e, si spera, prendi la decisione giusta per te stesso. Dai un'occhiata ai nostri consigli per la durata del corso:
- Il tempo ottimale per un allenamento è un intervallo di 40-60 minuti a un ritmo medio;
- Se prevedi di fare jogging a intervalli, jogging in salita o allenamento con i pesi, sarà corretto ridurre la durata a 25-30 minuti;
- Per dimagrire, è importante trascorrere regolarmente almeno 40 minuti in pista. Solo dopo questo periodo l'organismo decomporrà i grassi, prima ancora lavorando sul glicogeno;
- Durante il periodo di riabilitazione dopo infortuni, durante il recupero della salute dopo malattie persistenti, gli anziani e le persone in cattive condizioni di salute non dovrebbero esercitare per più di 40 minuti. Allo stesso tempo, prova a passare a un ritmo sostenuto o cammina più spesso.
Allora cosa ne pensi se corri ogni giorno per un mese intero? Perderai peso, rafforzerai i muscoli e diventerai un po 'più duraturo. Se questo pone fine alla tua relazione con lo sport, il risultato non sarà nulla in un altro mese. Se continua, sarà ancora meglio dopo 30 giorni. Il problema è che non tutti possono sopportare questo ritmo. Ecco perché è importante darti un esercizio adeguato.
Secondo le statistiche, il 90% delle persone che smettono di correre al mattino afferma che il compito era troppo difficile per loro. Cercando di soddisfare la loro vanità (decidendo subito di dimostrare la loro freddezza a tutti), si sono privati dell'orgoglio (che sarà sempre presente nei corridori di successo). Si spera che, in base a tutto ciò che è stato detto in questo articolo, tu abbia deciso da solo in quale modalità dovresti eseguire. Fai la scelta giusta!
