È possibile fare un bar con un'ernia ombelicale: pro e contro, suggerimenti per l'implementazione * Crossfit

Un'ernia ombelicale è una protrusione elastica simile a un tumore che si verifica a causa di un indebolimento della struttura del tessuto connettivo del peritoneo. Si può fare una tavola per un'ernia ombelicale? Come fare il tuo esercizio preferito senza danneggiare la tua salute? Riceverai risposte nel nostro nuovo articolo.

Caratteristiche e specificità della malattia

L'ernia ombelicale è una malattia caratterizzata dalla protrusione degli organi interni (intestino o grande omento) dietro la parete addominale anteriore. Questo tipo di ernia ha preso il nome dalla sua localizzazione nell'anello ombelicale.

Come determinare se hai un'ernia ombelicale?

Hai un'ernia ombelicale se:

senti o vedi un bernoccolo nell'ombelico che scompare quando ti corichi sulla schiena;
senti dolore all'addome quando tossisci, starnutisci, cammini veloce o fai esercizio;
ti senti periodicamente nausea indipendentemente dall'assunzione di cibo e senza la presenza di malattie dello stomaco, accompagnate da questo sintomo;
hai trovato un ingrandimento dell'anello ombelicale.

Se riscontri sintomi simili in te stesso, visita l'ufficio del chirurgo per una diagnosi accurata della malattia.

Cause e decorso della malattia

Un'ernia nella regione ombelicale può essere acquisita e congenita. Congenita viene diagnosticata durante l'infanzia. La patologia acquisita appare come risultato dell'espansione dell'anello ombelicale. Nelle donne, si espande durante la gravidanza, così come in presenza di cicatrici postoperatorie nella zona ombelicale.

Negli uomini, la causa della comparsa di un'ernia è un'attività fisica intensa frequente, l'obesità. Un altro fattore che contribuisce alla comparsa della protrusione è una predisposizione genetica.

Il decorso della malattia dipende dalle dimensioni della protrusione. Se l'ernia è piccola e può essere facilmente riposizionata, praticamente non causa preoccupazione. Il dolore e il rischio di intrappolamento sono maggiori nelle grandi ernie, accompagnati da aderenze e difficili da riposizionare.

È possibile fare un bar con un'ernia ombelicale

Anche con sporgenze piccole e ben regolate, è vietata la classica barra per un'ernia ombelicale. Con questa malattia, è vietato qualsiasi esercizio fisico in cui è coinvolta la stampa addominale. Anche tenendo conto che la barra è un esercizio statico che distribuisce uniformemente il carico tra tutti i muscoli del corpo, non può essere fatto con un'ernia ombelicale. Il motivo principale è la posizione del corpo sulla tavola con la pancia verso il pavimento, che aumenta la sporgenza.

Quali tipi di assi puoi realizzare?

Sono noti almeno 100 tipi di assi. Alcuni di loro possono essere eseguiti con un'ernia ombelicale. Segui le regole di esecuzione e ascolta i tuoi sentimenti mentre pratichi sport. Gli esercizi di rafforzamento generale non ti solleveranno dalla malattia, ma aiuteranno a rafforzare il corpo.

Caratteristiche dell'esercizio

Esistono diversi tipi di assi che possono essere eseguiti per una malattia. E ti diremo quali sono le caratteristiche durante l'esecuzione di ogni tipo.

Tavola inversa

La tavola inversa impegna anche i muscoli addominali, ma non così attivamente come con una tavola normale. È preferibile rimanere nella barra inversa per 15-20 secondi. Si preferisce una versione semplice con le gambe piegate alle ginocchia. Il corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento e le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia ad angolo retto.

Regole di esercizio:

Siediti sul pavimento o sul tappetino per esercizi.
Raddrizza le gambe e piegati all'indietro, appoggiandoti sulle braccia tese.
Solleva il bacino e il busto piegando le ginocchia finché il busto non è parallelo al pavimento e le ginocchia formano un angolo retto.
Mantieni questa posizione per 15-20 secondi.
Abbassati dolcemente sul pavimento e riposa. Ripeti l'esercizio 3-4 volte.

Se senti dolore o tensione nell'area dell'ombelico mentre sei in piedi, interrompi l'esercizio. Se non c'è dolore, nel tempo cerca di rendere l'esercizio più difficile facendolo con le gambe dritte. Aumentare il carico il più lentamente possibile.

Barra laterale

Per le piccole ernie è ammessa una tavola laterale. È consentito eseguire diversi brevi avvicinamenti di 15 secondi. Cerca di non affaticare i muscoli addominali e termina l'esercizio alla minima manifestazione di dolore. Se senti dolore subito dopo aver preso una posa per fare l'esercizio, è meglio rifiutare la barra laterale.

Raccomandazioni generali per l'esecuzione di una barra per ernia ombelicale:

Dopo ogni approccio, abbassa delicatamente il busto per riposare. Rilassati mentre sei seduto su una stuoia o sul pavimento.
Non alzarti bruscamente dopo aver fatto l'esercizio. Alzati dolcemente.
Dopo aver completato tutti i set della tavola, cammina per la stanza o fai esercizi di respirazione.
Prima della tavola, fai un leggero riscaldamento: colpi di scena e giri del busto, scivola con le gambe, solleva il bacino.

Fattori di rischio e precauzioni

L'esercizio della tavola per un'ernia ombelicale, così come altri esercizi che coinvolgono i muscoli addominali, comporta la minaccia di pizzicare la protrusione.

La violazione, a sua volta, porta a sensazioni dolorose acute associate all'incapacità di correggere l'ernia posteriore. La violazione può portare a necrosi intestinale, infiammazione dell'ernia, ristagno delle feci nel colon. Queste condizioni richiedono cure chirurgiche urgenti.

Precauzioni:

Ascolta il tuo corpo. Interrompi l'esercizio se avverti disagio, affaticamento o dolore.
Consulta il tuo medico sulla possibilità di attività sportive nel tuo caso.
Prima di iniziare l'esercizio, correggi l'ernia sdraiati e fissala con una benda.
Aumentare il carico gradualmente e lentamente.

Oltre al plank, includi nel tuo programma di esercizi gli esercizi consigliati per la diastasi dei muscoli retti dell'addome. Creano un carico delicato sul peritoneo e contribuiscono al suo graduale rafforzamento.

Conclusione

L'esercizio per un'ernia è un modo per rafforzare il corpo. Tavole, sollevamenti pelvici e altri esercizi consentiti per questa condizione non ti aiuteranno a sbarazzartene. Può essere trattato solo chirurgicamente. Se la malattia è scatenata dall'obesità, semplici allenamenti ti aiuteranno a combattere il sovrappeso, ma devi eseguirli sotto la guida di un allenatore esperto per non danneggiare la tua salute aumentando il carico.