Il collagene è un tipo di proteina nel corpo che funge da materiale da costruzione principale. Da esso si formano tessuti connettivi, pelle, cartilagine, ossa, denti e tendini. Come ogni proteina, è costituita da aminoacidi, in particolare glicina, arginina, alanina, lisina e prolina.
Il collagene viene sintetizzato in quantità sufficienti prima dei 25 anni. Inoltre, il suo livello diminuisce dell'1-3% ogni anno, il che può manifestarsi in un deterioramento delle condizioni della pelle, dei capelli e delle articolazioni. All'età di 50 anni, il corpo può produrre solo un terzo della norma di collagene. Per questo motivo, una persona potrebbe aver bisogno di ulteriore supporto assumendo integratori sportivi.
Significato e benefici per l'uomo
Nelle persone che non esercitano, il collagene aiuta a prevenire lesioni alle articolazioni e alle ossa. I suoi benefici si manifestano anche nel miglioramento delle condizioni della pelle e dei capelli. L'elenco degli effetti benefici include anche:
- maggiore elasticità della pelle;
- accelerazione della guarigione delle ferite;
- migliorare la mobilità e il funzionamento delle articolazioni;
- prevenzione dell'assottigliamento della cartilagine;
- miglioramento dell'afflusso di sangue ai muscoli (favorisce la loro crescita).
Per ottenere gli effetti elencati, gli esperti raccomandano di prendere un ciclo di assunzione di collagene almeno una volta all'anno. A seconda dello scopo, puoi utilizzare uno dei due tipi di additivo:
- Collagene di tipo I. Si trova in tendini, pelle, ossa, legamenti. Grandi benefici per la salute di pelle, unghie e capelli.
- Collagene di tipo II. È particolarmente importante per le articolazioni, quindi se ne consiglia l'uso in caso di lesioni o malattie infiammatorie.
Per ottenere una dose sufficiente di collagene, una persona deve consumare cibi come gelatina, pesce, brodo di ossa e frattaglie. Tutto il cibo presentato in uno stato gelatinoso è utile. Con la sua mancanza, si forma una carenza di collagene. La situazione è aggravata da:
- dieta squilibrata;
- frequente esposizione al sole;
- abuso di alcol e fumo;
- mancanza di sonno (parte della proteina si forma durante il sonno);
- cattiva ecologia;
- mancanza di zolfo, zinco, rame e ferro.
In presenza di tali fattori dannosi e di una mancanza di collagene nel cibo, un modo più affidabile ed efficace per aumentare l'assunzione di questa proteina è l'alimentazione sportiva. È utile sia per le persone comuni che per gli atleti, soprattutto perché il prezzo del collagene, secondo il negozio online Fitbar, è compreso tra 790 e 1290 rubli per confezione, il che non è molto costoso, dato l'aspetto del risultato dopo il primo corso.
Perché il collagene è necessario nello sport
Per gli atleti, il collagene è necessario per recuperare più velocemente da allenamenti duri e accelerare il recupero dagli infortuni. Per chi si occupa di sport, il supplemento sarà utile anche al di sotto dei 25 anni. Sebbene la quantità di collagene sia generalmente sufficiente durante questo periodo, i muscoli potrebbero ancora mancarne, poiché subiscono un aumento dello stress dall'allenamento.
Quindi, questa proteina aiuta gli atleti:
- allenarsi di più e trasportare i carichi più facilmente;
- proteggere legamenti e muscoli da lesioni;
- stimolare una circolazione sanguigna più attiva nel tessuto muscolare;
- fornire al corpo una serie di aminoacidi essenziali;
- accelerare il metabolismo;
- rafforzare la cartilagine, i tendini, le ossa e le articolazioni.
Come e quanto prendere
Il dosaggio per le persone comuni è fino a 2 g al giorno. Si consiglia agli atleti dilettanti di assumere 5 g ciascuno e per coloro che hanno un allenamento molto intenso - fino a 10 g (può essere diviso in 2 dosi). La durata media del corso è di almeno 1 mese.
Gli esperti consigliano di scegliere il collagene non denaturato. Non denaturato significa che la proteina non è stata esposta a calore o sostanze chimiche durante la produzione. Cambiano la struttura - portano alla denaturazione delle proteine. Di conseguenza, è molte volte meno vantaggioso, quindi è meglio acquistare integratori non denaturati.
Per ottenere l'effetto migliore, si consiglia di combinare il collagene con altri integratori:
- condroitina e glucosamina;
- acido ialuronico;
- vitamina C.
L'effetto principale notato dagli utenti dopo il corso è l'eliminazione del dolore e dei dolori alle articolazioni. Le reazioni avverse sono rare perché il collagene è un prodotto sicuro che si trova nel corpo di tutti.
