Se corri esclusivamente per la tua salute e fai jogging solo quando lo desideri, senza alcuna sistematicità e programma, allora non hai bisogno di un diario di allenamento della corsa. Se vuoi migliorare i tuoi risultati di corsa e allenarti secondo uno specifico complesso di allenamento, il diario di allenamento sarà per te un ottimo assistente.
Dove creare un diario di allenamento in esecuzione
Ci sono tre opzioni più semplici.
Il primo è tenere un diario in un taccuino o in un taccuino. È comodo, pratico, ma non moderno.
I vantaggi di un tale diario saranno la sua indipendenza da un computer o tablet. Ovunque e in qualsiasi momento è possibile registrare i dati o visualizzare gli allenamenti passati. Inoltre, molti trovano più piacevole lavorare con la carta che con i documenti elettronici.
Gli svantaggi includono il fatto che tutti i calcoli dovranno essere eseguiti manualmente utilizzando una calcolatrice. Non è molto difficile, ma quando il processo è automatico, sarà più piacevole.
Il secondo è tenere un diario creando una tabella in Microsoft Excel sul tuo computer.
Questo metodo è conveniente perché non dipendi da Internet. Inoltre, l'ex albero di pelliccia è in grado di contare da solo tutti i tuoi chilometri di corsa. E a causa di ciò, renderà il tavolo più visivo.
Lo svantaggio è il fatto che essendo remoto dal tuo computer, non sarai in grado di leggere un documento del genere. Né aggiungere nuovi dati ad esso.
E infine il terzo è creare una tabella in Google Dox. In termini di funzionalità, questa tabella non è molto diversa dal solito Microsoft Excel. Tuttavia, a causa del fatto che lo crei direttamente nel browser e sarà su Internet, questo si aggiunge alla sua mobilità.
Sarà inoltre in grado, se opportunamente configurato, di calcolare automaticamente il numero di chilometri percorsi. Il suo principale svantaggio è il fatto che non funzionerà senza Internet. Ma questo non è un grande svantaggio, poiché al momento nessuno ha grossi problemi con questo.
Quali campi creare nel diario
Se stai correndo senza utilizzare uno smartwatch o uno smartphone, crea una tabella con i seguenti valori:
Data; riscaldamento; lavoro principale; distanza di corsa; risultato; intoppo; distanza totale.
| Data | Riscaldamento | Lavoro principale | Distanza di corsa | Risultato | Hitch | Distanza totale |
| 1.09.2015 | 0 | Attraversare | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 volte 600 metri dopo 200 metri | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SOMMA () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Nella colonna del riscaldamento, scrivi la distanza percorsa durante il riscaldamento.
Nella colonna "lavoro principale" scrivi i tipi specifici di allenamenti che hai fatto, ad esempio, 10 volte 400 metri.
Nella colonna "distanza percorsa" scrivi la lunghezza specifica del segmento più il riposo a passo lento, se presente.
Nella colonna "Risultato", scrivi i risultati specifici per i segmenti o il numero di ripetizioni degli esercizi.
Nella colonna "intoppo", annota la distanza percorsa come intoppo.
E nella colonna "distanza totale" inserisci la formula in cui verranno riassunti il riscaldamento, il lavoro principale e il raffreddamento. Questo ti darà la distanza totale di corsa per la giornata.
Se usi uno smartwatch mentre corri, cardiofrequenzimetro o uno smartphone, è possibile aggiungere alla tabella gli indicatori di velocità di corsa media e frequenza cardiaca.
Perché tenere un diario di allenamento in esecuzione
Il diario non verrà eseguito per te. Ma grazie al fatto che vedrai chiaramente quando e quanto bene ti sei allenato, puoi regolare il tuo processo di allenamento e monitorare i risultati.
Se non ti discosti dal piano, ovviamente vedrai dei progressi. Il piano è buono. Se ti sei perso un paio di allenamenti, non sarai sorpreso del perché il risultato finale non ti soddisfa.
Ancora più importante, tenendo un diario, puoi sempre tenere traccia dei tuoi progressi e del volume totale di corsa.
