Esercizi di Crossfit
7K 0 31/01/2017 (ultima revisione: 28/04/2019)
Hanging (Hang Clean) è un esercizio di crossfit preso in prestito dal sollevamento pesi. È usato come elemento che aiuta a padroneggiare la spinta del movimento competitivo. Va detto che è questa parte della spinta “a tutta lunghezza” che costituisce difficoltà significative dal punto di vista tecnico - come portare un bilanciere pesante dalla posizione dalle ginocchia alla posizione “bilanciere sul petto”? È a questa domanda che proveremo a rispondere.
Tecnica di esercizio
Iniziamo tradizionalmente con la tecnica dell'impiccagione.
Posizione iniziale
- In piedi, la barra è in mani raddrizzate.
- L'impugnatura è unilaterale, diritta, "nella serratura".
- Le ginocchia sono dritte, la schiena è dritta, le spalle sono divaricate.
- Il supporto su tutto il piede, i piedi e le ginocchia guardano in una direzione, leggermente divaricati.
- Il piede è sotto il ginocchio, il ginocchio sotto l'articolazione dell'anca.
In questa posizione, l'articolazione della spalla sarà frontalmente sullo stesso asse dell'articolazione della spalla - questo garantirà la corretta cinematica dell'intero movimento.
Minare
Muoviamo un po 'il corpo in avanti, il bacino un po' indietro. Piega leggermente le gambe alle articolazioni del ginocchio. La barra è appesa al muscolo trapezio. In questo momento, in un movimento continuo, noi:
- Piega le ginocchia
- Alimentiamo il bacino in avanti,
- Miniamo bruscamente la barra con un trapezio.
- Seguendo il trapezio, i gomiti si alzano insieme agli avambracci.
Prendendo sul petto
In quel momento, quando la forza di inerzia è minima e la barra nelle mani ha attraversato la linea del capezzolo, i gomiti scendono e si uniscono, in modo che il gomito su ciascun lato vada sotto l'avambraccio con lo stesso nome. Al punto finale, le mani sono alla larghezza delle spalle, i gomiti sono sotto le mani, la barra del bilanciere è a livello delle clavicole o leggermente più in basso. I gomiti poggiano sul corpo. In teoria, dovresti essere pronto a premere push da questa posizione - ed eseguire con il massimo peso possibile per te e con la minima tensione - questo spiega esattamente questa posizione finale in questo movimento.
Uscita al vis
Il corpo si muove in avanti, il bilanciere è, per così dire, lanciato dalle clavicole. Allo stesso tempo, sotto l'influenza della gravità, si sposta sul pavimento. Il proiettile dovrebbe muoversi rigorosamente lungo il tuo corpo. Dopo aver attraversato il plesso solare, sollevare i gomiti, fermando il movimento della barra e riprendendo il controllo su di essa. Quando la barra è a livello dell'anca, raddrizza le ginocchia, le articolazioni dell'anca e unisci le scapole.
