Esercizi di Crossfit
6K 0 03/18/2017 (ultima revisione: 03/20/2019)
Esiste un numero enorme di esercizi che possono essere eseguiti utilizzando pesi pesanti. Questa attrezzatura sportiva consente di allenare in modo completo un gran numero di gruppi muscolari nel corpo. Il Kettlebell press nello squat coinvolge efficacemente anche, glutei e spalle. L'esercizio fisico regolare aiuterà a costruire un gran numero di muscoli stabilizzatori. Una panca simile può essere eseguita utilizzando un bilanciere e manubri. L'esercizio richiede che l'atleta abbia una buona coordinazione dei movimenti. Molto spesso, lo squat kettlebell press viene eseguito da atleti abbastanza esperti.
Tecnica di esercizio
Riscaldati prima di iniziare la sessione. Questo preparerà i muscoli e le articolazioni per il carico. Quindi scegli l'attrezzatura sportiva giusta. Se è la prima volta che esegui il kettlebell press in uno squat, lavora con un peso leggero. Per eseguire correttamente tutti i movimenti, l'atleta deve:
- Stai vicino all'attrezzatura sportiva, metti i piedi abbastanza larghi.
- Porta il kettlebell nella sua posizione originale, gettalo sopra la spalla e poi siediti. Puoi tenere le cosce parallele al pavimento o sederti più in basso, toccando i glutei con i polpacci. La cosa principale è che ti senti a tuo agio e la tua postura è stabile.
- Seduto in questa posizione, spremi l'attrezzatura sportiva sopra la testa.
- Abbassa il kettlebell sulla spalla, alzati e poi riporta il proiettile nella sua posizione originale.
- Ripeti lo squat con kettlebell dall'inizio.
Durante l'esercizio, l'atleta può sedersi per tutta la serie. Tieni la schiena dritta senza sollevare i talloni dal pavimento. Il corpo dovrebbe essere stabile e non oscillare. Nel caso in cui tu non sia in grado di stabilizzare la posizione del corpo, prendi un kettlebell con un peso inferiore.
È molto importante eseguire tutti gli elementi tecnicamente correttamente. In questo modo puoi allenare il gruppo muscolare target nel modo più efficace. In caso di problemi, chiedere aiuto a un istruttore esperto. Ti aiuterà a correggere i bug.
Complessi per crossfit
| Nome complesso | WG |
| Un compito: | Completa più round e ripetizioni possibili in 10 minuti. |
| Compiti: |
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L'allenamento funzionale di forza (crossfit) contiene un numero enorme di esercizi che possono essere efficacemente combinati con un press con kettlebell in uno squat. Puoi inventare il tuo set, mentre fai l'esercizio per circa 5 set per allenamento. Il numero di ripetizioni può variare a seconda della tua esperienza di allenamento.
Gli atleti CrossFit lavorano spesso su un sistema superset. Devi fare tutti gli esercizi senza pause intermedie. Questi possono essere movimenti cardio veloci e intensi, così come pressioni e righe con i manubri. Attraverso l'allenamento regolare, lo squat con kettlebell press aiuterà a rafforzare un gran numero di aree muscolari del corpo.
