Gli atleti impegnati in sport di forza, compresi i crossfitters, in una certa fase dell'allenamento devono affrontare il fatto che non possono rivelare appieno il loro potenziale e ottenere i massimi risultati per se stessi a causa dell'insufficiente resistenza aerobica. Certo, si sviluppa con l'aiuto dell'esercizio cardio (corsa, camminata, cyclette, ecc.), Ma se l'obiettivo è lo sport professionistico, allora devi capire che i risultati estremi richiedono un allenamento estremo. In questa situazione, una maschera da allenamento CrossFit (maschera ipossica) può aiutare gli atleti.
L'uso di maschere da allenamento in CrossFit non è raro in questi giorni. Molti atleti famosi confermano che è stato grazie al loro utilizzo che sono stati in grado di aumentare sensibilmente le loro qualità funzionali, prima fra tutte quella aerobica e di forza.
Le maschere di ossigeno per il crossfit e altri sport di forza sono progettate in modo tale che il loro effetto sia paragonabile all'arrampicata sulle montagne con tutti i segni che ne conseguono: carenza di ossigeno e lieve ipossia cerebrale. Questa simulazione di condizioni naturali di alta quota può aumentare significativamente l'intensità del tuo allenamento CrossFit.
Perché usare una maschera da allenamento CrossFit, come ottenerne il massimo e non danneggiare la tua salute allo stesso tempo - lo diremo in questo articolo.
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Cos'è una maschera CrossFit?
Maschera da allenamento Crossfit = una specie di allenatore. È realizzato con materiali anallergici di alta qualità, caratterizzati da una buona ventilazione, leggerezza e durata. Il meccanismo stesso è costituito dai seguenti elementi:
- una fascia elastica fissata nella parte posteriore della testa;
- 2 valvole di respirazione in ingresso e 1 in uscita;
- diaframmi per valvole.
La maschera ipossica è progettata in modo tale che le valvole di ingresso siano parzialmente chiuse durante l'inalazione. Ciò costringe l'atleta a respirare più intensamente, grazie al quale il diaframma viene rafforzato e la sensazione di acidificazione nei muscoli che lavorano sotto carico diminuisce. Il grado di restrizione dell'ossigeno può essere regolato utilizzando speciali membrane situate sulla maschera. In questo caso, puoi simulare gli altopiani nella gamma da 900 a 5500 metri.
Nota! È necessario iniziare a utilizzare la maschera con un'imitazione dell'altezza minima: è importante prima adattarsi a un tale carico e solo successivamente iniziare gradualmente ad aumentare l'intensità dell'allenamento.
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Suggerimenti per l'utilizzo e la scelta di una maschera
Assicurati di essere in buona salute prima di usare la maschera mentre fai CrossFit. Controllare con particolare attenzione i sistemi cardiovascolare e respiratorio. Ricorda! L'uso frequente e troppo intenso di una maschera da allenamento può aggravare i problemi di salute patologici esistenti.
Raccomandazioni per l'uso
Ha senso utilizzare la maschera da allenamento solo in quegli allenamenti durante i quali perseguiamo l'obiettivo di sviluppare la nostra resistenza anaerobica. Può essere corsa o camminata veloce, esecuzione di complessi funzionali di moderata gravità, boxe, wrestling, ecc.
Devi iniziare a usarlo con una resistenza minima: in questo modo il corpo si adatta rapidamente a un nuovo ritmo di respirazione. Per sintonizzare il tuo sistema cardiovascolare su una frequenza cardiaca confortevole per il tuo corpo, dovresti iniziare con un cardio a bassa intensità. Solo dopo puoi iniziare a eseguire complessi crossfit con l'uso aggiuntivo di una maschera.
Non forzare in nessun caso gli eventi - all'inizio il carico dovrebbe essere “introduttivo”: nessun lavoro in una maschera a rottura. Ci dovrebbe essere abbastanza tempo di riposo tra le serie e la frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 160 battiti al minuto. Pertanto, si consiglia di utilizzare il cardiofrequenzimetro contemporaneamente alla maschera da allenamento.
Al primo segno di malessere e ipoglicemia, l'uso della maschera da allenamento deve essere interrotto immediatamente. Dopodiché, devi assolutamente consumare una quantità sufficiente di liquido (ancora meglio - bevande isotoniche) e alcuni carboidrati semplici. Questo ripristinerà l'equilibrio energetico del corpo, ripristinerà la respirazione e riporterà il tuo corpo alla normalità.
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Come scegliere una maschera?
Vale la pena acquistare una maschera crossfit solo se si è completamente sicuri della sua originalità e del corretto funzionamento. Fai attenzione e discernere in questa materia: il mercato è invaso da falsi economici di materiali di bassa qualità e non vi è alcuna garanzia che le valvole di ingresso e uscita del dispositivo funzionino come previsto. Se acquisti un prodotto di bassa qualità o usi una maschera senza test preliminari, rischi di perdere conoscenza per mancanza di ossigeno. Non ordinare maschere da siti di destinazione di una pagina: la probabilità di imbattersi in un prodotto falso è vicina al 100%.
Anche se sei il proprietario di una costosa maschera di marca, non dimenticare che richiede un'attenta manutenzione. Il tessuto deve essere lavato di tanto in tanto e il meccanismo respiratorio stesso a volte deve essere smontato e pulito dalla polvere e dall'umidità accumulate. Meglio ancora, usa coperture sostituibili. Una maschera non adeguatamente curata potrebbe, dopo un po 'di tempo, non regolare più correttamente la sovrapposizione delle valvole e l'alimentazione d'aria potrebbe essere notevolmente compromessa.
Quali esercizi puoi fare con la maschera?
La maschera da allenamento CrossFit è perfetta per tutti gli allenamenti in cui sviluppiamo la resistenza aerobica. Prima di tutto, questo vale per fare jogging o camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, camminare su uno stepper o un'ellisse e altri tipi di esercizi cardio.
Si consiglia l'uso di una maschera
Si consiglia di utilizzare la maschera da allenamento quando si eseguono esercizi tecnicamente semplici e complessi crossfit eseguiti con il proprio peso dell'atleta. Questi possono includere i seguenti esercizi:
- vari tipi di flessioni da terra e sulle sbarre irregolari;
- diversi tipi di pull-up sulla barra;
- squat a corpo libero;
- esercizi per la stampa;
- burpee;
- jump squat;
- saltare sul marciapiede;
- arrampicarsi su una corda o lavorare con corde orizzontali;
- doppia corda per saltare;
- lavorare con un martello, un sacco di sabbia.
Questo non è l'intero elenco di esercizi in cui è possibile utilizzare la maschera di allenamento per migliorare le proprie prestazioni, ma solo alcuni esempi.
Esercizi sconsigliati
Molti atleti che si allenano nelle palestre usano una maschera ipossica nei classici esercizi di base con i pesi liberi: stacco da terra, distensione su panca, squat, file con bilanciere, ecc Fare questo non è del tutto corretto: il tipo di allenamento anaerobico richiede molto consumo di energia, abbiamo bisogno di una quantità sufficiente di ossigeno per un buon afflusso di sangue ai muscoli che lavorano.
È estremamente difficile ottenere un tale effetto in una maschera da allenamento: è difficile ottenere un buon pompaggio al suo interno a causa della scarsa fornitura di ossigeno ai polmoni. È anche difficile mantenere la corretta frequenza respiratoria, che può portare ad un aumento della pressione sanguigna. L'uso simultaneo di una maschera da allenamento e una cintura da atletica sarà particolarmente pericoloso: sarà quasi impossibile mantenere una normale frequenza respiratoria. Pertanto, è meglio salvare una maschera da allenamento per il lavoro anaerobico e lo sviluppo della resistenza. L'uso di una maschera per l'allenamento della forza è una questione controversa.
I vantaggi e i rischi di una maschera crossfit
Come ogni trainer, una maschera CrossFit può essere non solo utile, ma anche dannosa per il corpo in condizioni di uso improprio. Diamo una rapida occhiata a come un atleta può trarre vantaggio dall'uso di una maschera e quali conseguenze può avere se usata in modo errato.
I vantaggi di una maschera crossfit
Un uso moderato, coordinato con uno specialista, aiuta a conquistare nuove vette sportive: la resistenza polmonare e cardiaca aumenta per un aumento della soglia del metabolismo anaerobico, aumenta il volume polmonare e l'affaticamento aerobico si verifica molto più lentamente.
Il corretto utilizzo della maschera da allenamento può portare ai seguenti effetti positivi sul corpo:
- aumento del volume polmonare;
- ridurre la sensazione di acidificazione nei muscoli;
- inizio più lento della glicolisi anaerobica e rigetto;
- rafforzare il diaframma;
- adattamento del corpo per lavorare in condizioni di una quantità limitata di ossigeno;
- accelerazione del metabolismo, elevato consumo di energia.
Che male può fare una maschera?
Nonostante i suoi numerosi vantaggi positivi, la maschera da allenamento CrossFit può essere pericolosa se utilizzata in modo improprio. Un allenamento troppo intenso può portare a risultati non positivi, ma negativi, vale a dire:
- deterioramento del sistema cardiovascolare: tachicardia e aritmia frequenti;
- un'attività fisica regolare in condizioni di pressione alta può portare a ipertensione arteriosa e ipertensione;
- quando si lavora con una quantità limitata di ossigeno e con un aumento della frequenza cardiaca, sono possibili perdita di coscienza e convulsioni.
L'uso di una maschera da allenamento crossfit è controindicato negli atleti con malattie patologiche dell'apparato cardiovascolare e respiratorio. Questa categoria include pazienti ipertesi, asmatici, persone con cardiopatia ischemica e molti altri. In ogni caso, anche una persona completamente sana dovrebbe consultare il proprio medico prima di utilizzare una maschera da allenamento e scoprire tutte le possibili conseguenze.
