Chi sono gli endomorfi?

Tra i tipi di corpo, ci sono quelli che sono davvero i meno inclini a una maggiore attività fisica. Tuttavia, c'è un avvertimento: questo accade solo all'inizio. In futuro, un organismo adeguatamente sintonizzato è in grado di mostrare risultati eccezionali, aggirando qualsiasi concorrente in termini di somatotipo. Stiamo parlando di un fisico di tipo endomorfo. In questo articolo, vedremo chi sono gli endomorfi e come gli svantaggi di un metabolismo lento diventano un vantaggio per l'atleta.

Informazione Generale

Quindi, un endomorfo è una persona con un metabolismo estremamente lento e ossa sottili. C'è un'idea sbagliata che tutte le persone grasse abbiano un metabolismo intrinsecamente lento.

Tuttavia, questo non è del tutto vero. Spesso, un insieme di grasso corporeo eccessivo non ha nulla a che fare con il fisico, ma, al contrario, lo contraddice. Il sovrappeso è solitamente più associato a disturbi metabolici che derivano da frequenti violazioni dei principi di un'alimentazione sana.

Gli endomorfi non sono sempre in sovrappeso. A causa del basso tasso metabolico, raramente sentono una fame seria e possono letteralmente ingozzarsi di briciole dal tavolo principale.

Persone di questo tipo sono sorte grazie a processi evolutivi: gli endomorfi spesso dovevano morire di fame. Di conseguenza, hanno acquisito una resistenza fenomenale e eccezionali caratteristiche di adattamento. Tuttavia, per questi motivi, la loro massa muscolare aumenta più lentamente delle riserve di glicogeno e si brucia per prima. Queste sono reazioni tipiche di un organismo in cui prevalgono i processi di ottimizzazione.

Benefici del somatotipo

Endomorph - chi è veramente nello sport? Di regola, questi sono powerlifter con enormi fianchi e indicatori di forza impressionanti. In generale, gli endomorfi hanno una serie di vantaggi rispetto ad altri tipi di fisico. Alcune caratteristiche del self-type, se usate correttamente, sono particolarmente rilevanti per mantenere una figura femminile.

1. Capacità di mantenersi in forma. Un metabolismo lento non è solo una maledizione, ma anche un vantaggio. In effetti, è grazie a lui che puoi rallentare in modo significativo il catabolismo e creare uno sfondo anabolico favorevole.
2. Minor consumo di energia. Gli endomorfi hanno bisogno solo di un po 'di slancio per iniziare. Le loro prestazioni crescono anche dopo carichi leggeri.
3. Meno costi finanziari. Gli endomorfi sono simili alle auto giapponesi: consumano un minimo di carburante e guidano molto lontano. Non hanno bisogno di un contenuto calorico estremo di 5-6 mila chilocalorie. È sufficiente aggiungere 100 kcal al solito menu per avviare il metabolismo.
4. La capacità di tollerare facilmente qualsiasi dieta senza rallentare ulteriormente il metabolismo. Poiché il corpo è già ottimizzato per la fame, inizierà facilmente ad affondare le riserve di grasso anche nelle diete più estreme. Un ulteriore rallentamento del metabolismo è semplicemente impossibile, a causa della sua velocità sull'orlo di un minimo basale.
5. Lo stock di accelerazione dei processi metabolici. Se necessario, asciugare o perdere la maggior parte del peso, ecto e meso possono avere problemi. Gli endomorfi non li avranno mai. Dopotutto, hanno un potenziale di overclocking. Gli endomorfi accelerano il loro metabolismo fino a 5 volte, il che porta all'eliminazione quasi completa del grasso in eccesso.
6. Enormi depositi di colesterolo. Ciò consente di sintetizzare più testosterone. Hai notato che le persone con la barba sono generalmente più grasse. Usano anche ormoni in eccesso per l'allenamento. Più testosterone - più muscoli - più forza!

Svantaggi del fisico

Gli endomorfi, così come altri tipi, hanno i loro svantaggi, che per la maggior parte diventano un ostacolo per il raggiungimento di risultati seri nello sport.

1. La predominanza del grasso corporeo. Sì, sì ... Non importa quanto crocifiggiamo che un metabolismo lento è un vantaggio, la maggior parte delle persone non sa come usarlo. Pertanto, la maggior parte degli endomorfi è in sovrappeso.
2. Recupero più lungo tra gli allenamenti. Un metabolismo lento rallenta i processi di recupero tra gli allenamenti. Di norma, questo significa che non puoi allenarti più di 3 volte a settimana, almeno senza utilizzare una stimolazione aggiuntiva dal sistema ormonale prendendo AAS.
3. La presenza di un aumento del carico sul muscolo cardiaco. Il deposito di colesterolo in sovrappeso e alto sono problemi per la maggior parte degli endomorfi. Il cuore lavora sempre ad alte frequenze, a volte sul punto di bruciare i grassi. Pertanto, gli endomorfi spesso soffrono di dolore al cuore. È molto facile per loro ottenere un "cuore sportivo", quindi gli endomorfi dovrebbero avvicinarsi ai carichi cardio con molta attenzione e monitorare costantemente il polso.

Importante: nonostante le caratteristiche esterne e le descrizioni di tutti e tre i somatipi umani, bisogna capire che in natura non ci sono endomorfi puri, mesomorfi o ectomorfi. Questo è svantaggioso in termini di evoluzione. È possibile che tu abbia caratteristiche chiave da ciascun somatotipo, classificandoti erroneamente come uno di loro. Ma l'errore principale è che la maggior parte delle persone obese incolpa il proprio somatotipo per tutto, il che è fondamentalmente sbagliato. Molto spesso, l'obesità è una conseguenza di una violazione dei piani alimentari e di uno stile di vita malsano e non è affatto il risultato di una tendenza all'aumento di peso.

Caratteristiche tipiche del somatotipo

Prima di definire un endomorfo, è necessario prestare attenzione a come è apparso un somatotipo così impreparato. Il fisico di un endomorfo, come un mesomorfo e un ectomorfo, è il risultato di una lunga evoluzione.

Quasi tutti gli endomorfi moderni sono, in un modo o nell'altro, discendenti di persone delle terre settentrionali. Nel nord, le persone conducevano uno stile di vita prevalentemente nomade e il loro cibo principale erano i pesci o gli erbivori. Di conseguenza, i pasti erano instabili e poco frequenti. Per adattarsi alla fame costante, il corpo ha gradualmente rallentato il suo metabolismo e ha portato i processi di ottimizzazione a un nuovo livello. Pertanto, per saturare l'endomorfo richiede molta meno energia rispetto a qualsiasi altro tipo. Gli endomorfi invecchiano più lentamente e sono piuttosto sedentari nel loro modo di vivere.

Nutrizione endomorfa

Gli endomorfi devono essere trattati con estrema scrupolosità all'alimentazione. Al minimo cambiamento nel contenuto calorico o nella combinazione di prodotti, perdono immediatamente le loro prestazioni e la loro forma. D'altronde, con la giusta alimentazione, questo può essere facilmente trasformato in un plus, poiché un metabolismo lento permette di rimanere in forma più a lungo con meno fatica.

Allenamenti Endomorph

A differenza degli ectomorfi e dei mesomorfi, gli endomorfi non sono tenuti a seguire il loro piano di allenamento. Le loro fibre muscolari sono in perfetto equilibrio, consentendo all'atleta di costruire sia velocità che forza e resistenza. Ciò significa che sono facilmente adattabili a qualsiasi tipo di set di allenamento.

Per l'effetto migliore è meglio creare periodizzazione:

• intensivo a basso volume di tipo circolare;
• pompato ad alto volume come una scissione.

Quindi l'endomorfo si svilupperà in modo più uniforme e otterrà risultati di allenamento migliori. Tuttavia, a differenza di altri tipi, non hanno bisogno di alcun addestramento speciale.

Ma il loro vantaggio più importante, che consente di allenarsi al limite della forza, è la predominanza della combustione dei grassi rispetto alla combustione del glicogeno. L'endomorfo emana facilmente il grasso in eccesso durante gli allenamenti cardio, poiché il corpo, a seguito dell'evoluzione, scompone più facilmente lo strato di grasso secondo il suo principale scopo evolutivo.

Risultato

Come nel caso di altri somatotipi, endomorfo non è affatto una frase. Al contrario, tutti gli svantaggi sono facilmente neutralizzabili e addirittura si trasformano in vantaggi. Un basso tasso metabolico, sebbene rallenti i processi di recupero dopo l'esercizio, aiuta a controllare meglio la propria dieta. In particolare, se un endomorfo ha raggiunto una forma secca con un livello minimo di grasso, allora pur mantenendo una dieta equilibrata del tutto confortevole, sarà in grado di mantenere la sua forma di punta senza danni alla salute molto più a lungo di un ectomorfo e ancor più di un mesomorfo.

I tessuti muscolari costituiti dall'endomorfo non vengono praticamente persi e, se necessario, vengono facilmente reintegrati durante l'allenamento di recupero.

Di conseguenza, endomorph è un atleta ideale per gli sport duri. E ricorda che i più famosi bodybuilder, powerlifter e crossfitters lo sono diventati non a causa del loro somatotipo, ma nonostante ciò.

Richard Fronning è un ottimo esempio della vittoria sul somatip. Endomorph per natura, è stato in grado di accelerare il suo metabolismo fino a limiti incredibili e trasformare il controllo del peso in un vantaggio. Grazie a questo, si è esibito con lo stesso peso ogni stagione, mostrando risultati in costante crescita.

Guarda il video: Somatotipi in palestra: endomorfo, mesoformo, ectomorfo (Novembre 2024).