Le endorfine sono "ormoni della felicità" da un gruppo di composti peptidici prodotti dai neuroni nel cervello. Nel 1975, le endorfine furono isolate per la prima volta dagli scienziati da estratti della ghiandola pituitaria e dell'ipotalamo dei mammiferi. Queste sostanze sono responsabili del nostro umore, del nostro background emotivo, riducono il dolore, regalano emozioni vivide e sensazioni indimenticabili e addirittura salvano vite in situazioni di emergenza.
Cos'è l'endorfina - informazioni generali
Le endorfine sono neuropeptidi naturali di natura oppioide. Sono prodotti naturalmente nel cervello dalla sostanza beta-lipotropina prodotta dalla ghiandola pituitaria e, in misura minore, in altre strutture cerebrali e di altro tipo. Spesso il rilascio di questo ormone avviene in concomitanza con la produzione di adrenalina. Ad esempio, dopo un'attività fisica prolungata, viene prodotto per alleviare il dolore muscolare (fonte in inglese - NCBI).
Le endorfine con il sangue vengono fornite a tutti gli organi e tessuti.
Non appena tali sostanze raggiungono le terminazioni nervose, interagiscono con i recettori. Di conseguenza, gli impulsi nervosi entrano nei "loro" centri, dove l'effetto di ciascuna endorfina si realizza e si diffonde in determinate zone.
Le principali funzioni delle endorfine nel corpo
La funzione principale delle endorfine è proteggere il corpo in una situazione di stress. Con la sindrome del dolore, la paura, lo stress acuto, la quantità di endorfine prodotte dai neuroni cerebrali aumenta in modo significativo. Le endorfine rilasciate aiutano il corpo a uscire dallo stress senza ripartizione adattativa, oltre a evitare lo sviluppo di malattie da esso provocate (fonte - Wikipedia).
È importante che con un'adeguata risposta del corpo a una situazione stressante acuta, le endorfine aiutino a uscire da tali situazioni senza lo sviluppo di successive condizioni e malattie post-traumatiche.
Gli scienziati hanno scoperto che gli ormoni della gioia vengono secreti attivamente dalle cellule cerebrali durante il combattimento e gli sport. Grazie a questo ormone, i combattenti feriti riescono a ignorare il dolore per un po ', così come gli atleti che continuano a gareggiare anche dopo essere stati feriti.
Anche nell'antica Roma, sapevano che le ferite dei guerrieri vittoriosi guariscono più velocemente delle ferite dei guerrieri che hanno perso una battaglia.
Con malattie gravi con sindrome del dolore prolungato e grave, i pazienti hanno un esaurimento del sistema cerebrale che genera endorfine. Un'altra funzione delle endorfine è migliorare il benessere, la rigenerazione dei tessuti e la conservazione della giovinezza. Inoltre, l'ormone della gioia è responsabile della stabilità del buon umore e dell'allegria.
Una proprietà importante dei neuropeptidi è il controllo sui sentimenti e le emozioni, specialmente in uno stato di sovraeccitazione.
Grazie alle endorfine, le persone mantengono il loro buon senso in circostanze impreviste e determinano il corso di ulteriori azioni alla velocità della luce. Durante lo stress, l'adrenalina è completamente attivata e le endorfine neutralizzano i suoi effetti su organi e tessuti, come se inibissero l'eccitazione. Pertanto, una persona conserva l'energia necessaria, che gli consente di non "cadere" dalla vita dopo catastrofi emotive e di mantenere la salute fisica e mentale (fonte in inglese - Medicina dello sport).
Come e dove viene prodotta l'endorfina?
In termini di composizione e proprietà funzionali, le endorfine sono considerate sostanze simili agli oppiacei. L'ippocampo (la regione limbica del cervello) è responsabile della produzione di queste sostanze, che determina la quantità di endorfine prodotte, a seconda della situazione.
Oltre al cervello, sono indirettamente coinvolti nella produzione dell '"ormone della gioia":
- ghiandole surrenali e pancreas;
- stomaco;
- intestini;
- polpa di denti;
- papille gustative;
- sistema nervoso centrale.
L'ormone endorfina influenza l'inizio dell'euforia, la sensazione di gioia e piacere.
Come aumentare i livelli ormonali
Le endorfine sono responsabili delle emozioni positive: gioia, piacere, gioia e sono incluse nel gruppo di sostanze che provocano euforia. Esistono diversi modi semplici per aumentare la quantità di endorfine nel corpo.
Attività fisica
Nuoto, jogging, badminton, tennis, pallavolo, basket, calcio o qualsiasi altro sport attivo non solo migliorano il benessere, ma stimolano anche un'ondata di endorfine nel sangue.
Ballare, disegnare, scolpire, suonare strumenti musicali prolungano l'effetto dello splash risultante.
Allenamenti quotidiani, esercizi mattutini regolari o jogging sono ottimi modi per ottenere una spinta dell'ormone della gioia per la giornata.
Cibo
Alcuni alimenti stimolano anche la produzione di endorfine. Includi nella tua dieta cibi sani che ti aiuteranno a non controllare la tua figura, ma anche ad essere sempre in buona forma.
Tabella degli alimenti che aumentano i livelli di endorfine nel sangue:
Tipologia di prodotto | Nome | atto |
| Verdure | Patate, barbabietole, coriandolo fresco, peperoncino piccante | Aumenta i livelli ormonali, allevia l'ansia, i pensieri oscuri, aiuta nelle situazioni di stress |
| Frutta | Banane, avocado | Stimola la produzione di endorfine, accelera il rilascio dallo stress |
| Frutti di bosco | fragola | Deliziosa prelibatezza e "provocatore" nella produzione di endorfine |
| Cioccolato | Cacao, cioccolato | Aumenta la quantità di ormone nel sangue, ma non è consigliabile abusare dei dolci |
| Tè | Antiossidante naturale che aumenta i livelli di dopamina ed endorfine nel sangue |
Agopuntura e altri metodi alternativi
Oltre allo sport e ai prodotti salutari, esistono molti altri metodi che stimolano la produzione dell'ormone endorfina da parte del nostro corpo.
Agopuntura e massaggio
Agopuntura e massaggio rilassano i muscoli, riempiono il corpo di una piacevole sensazione di calore e aumentano la quantità di dopamina ed endorfine.
Musica
Ascoltare la tua musica preferita solleva il morale e ti carica di positivo, fa emergere ricordi piacevoli, stimola l'immaginazione grazie all'aumento del livello di ormoni nel sangue. Suonare strumenti musicali produce un effetto simile.
Sonno sano di qualità
Un buon riposo di 7-8 ore ti aiuta a recuperare, sentirti riposato e riposato grazie alla dopamina e alle endorfine che il nostro cervello produce durante il sonno.
Attività fisica
Una passeggiata attiva, un'escursione in montagna, qualsiasi escursione nella natura è fonte di nuove impressioni e un ormone della gioia.
La produzione di endorfine è stimolata da una breve corsa o da una vigorosa arrampicata su un pendio basso e ripido.
Il sesso è un'attività fisica a breve termine. Stimola anche la produzione di endorfine nella ghiandola pituitaria.
Umorismo e risate
Vuoi scaricare il peso delle preoccupazioni dopo una giornata lavorativa? Completalo con la lettura di aneddoti, spettacoli divertenti o video divertenti.
Pensiero positivo
Questo metodo è considerato da medici e psicologi il modo migliore per mantenere i livelli ormonali a un livello. Circondati di piacevoli comunicazioni con persone interessanti, goditi le piccole cose (un buon libro, una cena deliziosa, i successi quotidiani), presta meno attenzione alle piccole avversità.
Cerca di notare più positivo che negativo in giro.
Nuove impressioni positive
Viaggiare in posti nuovi, escursioni, fare attività che non hai mai fatto prima, come il parapendio, il pattinaggio sul ghiaccio, prendere parte a un servizio fotografico, porterà nuove esperienze nella tua vita e provocherà un'ondata di endorfine.
Amore
Le persone innamorate sperimentano l'ondata di ormoni della felicità molto più spesso di altre persone. La sensazione di innamorarsi provoca euforia a causa della produzione di un intero gruppo di neurotrasmettitori, che include endorfine.
Farmaci
Questo metodo viene praticato solo se il paziente ha indicazioni mediche appropriate. I farmaci sono prescritti da uno specialista, un neurologo o uno psichiatra.
La categoria dei metodi fisioterapici per aumentare l'endorfina comprende la terapia TES, basata sulla stimolazione elettrica dei centri cerebrali responsabili della produzione di peptidi oppioidi endogeni.
L'effetto hardware è rigorosamente dosato e non mira all'iperstimolazione, ma alla normalizzazione del livello di queste sostanze.
Che i bassi livelli di ormone minacciano
La produzione di endorfine è influenzata da varie situazioni e problemi di vita.
Il più acuto di loro:
- perdita di persone care;
- procedimento di divorzio, separazione da una ragazza / fidanzato;
- problemi sul lavoro, licenziamento inaspettato;
- malattie dei propri cari e delle proprie malattie;
- stress dovuto al trasloco, in partenza per un lungo viaggio di lavoro.
Oltre alle situazioni di stress, la produzione di endorfine è offuscata dalla passione per i dolci, il cioccolato, il cacao, gli alcolici e le droghe.
Segni di una mancanza di endorfine:
- umore depresso;
- fatica;
- depressione e tristezza;
- procrastinazione, difficoltà nel risolvere i compiti;
- apatia, perdita di interesse nella vita e negli altri;
- aggressività, irritabilità.
La carenza di endorfine minaccia malattie neurologiche, aggravamento dello stato depressivo, funzioni cognitive compromesse, diminuzione della concentrazione di attenzione e livello di attività vitale.
Conclusione
Il ruolo delle endorfine nel corpo difficilmente può essere sopravvalutato. Non sono solo responsabili dell'umore, ma partecipano anche alla regolazione del lavoro degli organi interni e dei sistemi del nostro corpo. Le endorfine significano molto per il sistema immunitario: probabilmente avrai notato che un raffreddore passa impercettibilmente se sei di buon umore ed è estremamente doloroso se sei "zoppicante".
Guarda la tua salute emotiva, conduci uno stile di vita sano. Controlla le tue emozioni prima che inizino a controllarti!
