Leccornie per principianti
2K 0 03.06.2019 (ultima revisione: 01.07.2019)
Fitbox è una lezione di fitness aerobica di gruppo. Alla musica vengono applicati pugni e calci alla pera. L'istruttore compila da solo l'allenamento, non esiste uno standard unico. L'obiettivo è bruciare quante più calorie possibili e pompare le aree problematiche femminili. Da 700 kcal viene consumato all'ora.
Cos'è un fitbox e in cosa è diverso da un normale box?
Questa non è una lezione di autodifesa. Il fitboxing è studiato per rafforzare il sistema cardiovascolare, aumentare il dispendio energetico e combattere l'inattività fisica. Questa è un'opzione di rilascio psicologico rapido per coloro che sono stressati e desiderano qualcosa di più attivo rispetto all'aerobica regolare.
I colpi vengono applicati a una pera speciale:
- è più leggero dell'inventario di un pugile;
- almeno due persone devono lavorare sull'apparecchio;
- Il sacco da boxe previene lividi sugli stinchi e sulle nocche.
I clienti sono divisi in due e tre e scelgono una pera. La lezione inizia con un riscaldamento dai soliti passaggi aerobici. Quindi pugni e calci si alternano sul sacco in modo che rimanga stabile. La lotta per contatto è esclusa. Alla fine della lezione - un piccolo blocco di esercizi di forza e stretching.
Caratteristiche delle classi per ragazze
Fitbox offre i seguenti vantaggi per le ragazze:
- consumo calorico davvero elevato;
- impegna i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare;
- ti permette di rinforzare fianchi e glutei (ma non pompare);
- allevia lo stress e la noia.
Anche gli uomini frequentano questa lezione, la lezione non ha sesso. Di solito, la forza del pugno viene utilizzata sul sacco e i ragazzi colpiscono lo stesso sacco da boxe con i ragazzi. Ma ci sono anche delle eccezioni. L'allenamento non sviluppa alcun "muscolo maschile" o qualità. Questa è una forma fisica normale, senza pregiudizi nei combattimenti di contatto.
Alcuni istruttori dicono che la lezione aiuterà le ragazze nell'autodifesa, ma non è così. Nel combattimento reale sono richieste qualità diverse e un colpo ben sferrato. È più probabile che il fitboxing sviluppi mobilità, coordinazione e forma fisica generale.
Recentemente, si sta sviluppando la seconda direzione del fitboxing: l'allenamento individuale con un istruttore, in cui al praticante viene data una tecnica di colpi e funziona non solo su una pera, ma anche sulle "zampe" con un allenatore. Questo è più vicino alla boxe reale, ma l'obiettivo dell'allenamento è più perdita di peso che autodifesa.
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Principi e tecniche di allenamento
I principi di base sono come qualsiasi aerobica ad alta intensità. È meglio allenarsi non più di 2 volte a settimana se le lezioni sono di un'ora e 3-4 - se mezz'ora... Prima dell'allenamento, è consentito eseguire la forza, ma dopo di esso - solo stretching. Per un metabolismo veloce e una buona figura, è necessario combinare un fitbox con un paio di lezioni di forza. Idealmente, la lezione di forza dovrebbe essere in palestra con un allenatore, se ciò non è possibile - lezioni come Hot Iron risolveranno il problema.
Non dovresti integrare il fitbox con ciclismo o zumba. Troppe lezioni ad alta intensità fanno male al cuore e ai vasi sanguigni. Si consiglia invece di fare stretching, yoga o in piscina.
Non è richiesto alcun cibo speciale. Solo il grave deficit calorico e le diete a basso contenuto di carboidrati degli atleti competitivi non sono raccomandati. Puoi metterti in buona forma con la solita dieta sana con una leggera carenza se stai cercando di perdere peso.
I guanti saranno necessari per l'allenamento. Meglio prenderne uno tuo. La mano suda, il clubbing potrebbe non avere un odore molto gradevole dall'interno e causare problemi alla pelle. Alcune persone trovano più conveniente lavorare con le bende da boxe.
L'istruttore ti spiegherà la tecnica... La regola principale è quella di non "inserire" i gomiti e le ginocchia, cioè di non allungare eccessivamente le articolazioni, e di muoverle dolcemente. La forza d'impatto non è richiesta nel fitboxing. L'obiettivo è aumentare la frequenza cardiaca, questo si ottiene esclusivamente aumentando la velocità.
Fitbox è un allenamento per qualsiasi livello di allenamento, i principianti possono semplicemente iniziare con meno ampiezza e potenza di impatto.
Vantaggi e svantaggi
| professionisti | Svantaggi |
| Alto consumo calorico. | Carico d'urto sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Non puoi allenarti con lesioni, lesioni alle articolazioni e scoliosi. |
| Il carico è distribuito uniformemente tra braccia, gambe e corpo. | Una frequenza cardiaca troppo alta durante l'esercizio può influire negativamente sulla salute dei pazienti ipertesi. |
| Non noioso, la motivazione per fare esercizio è più alta rispetto al normale cardio in pista. | È difficile per un principiante unirsi alla squadra se il gruppo è ben consolidato. Occorrono diverse lezioni per adattarsi al ritmo. |
Durata delle lezioni
Una lezione in formato club dura in media 50 minuti... Potrebbero esserci sessioni più brevi, solitamente sessioni ad alta intensità. Per ottenere un risultato visibile, è meglio frequentare costantemente la lezione, per 3-4 mesi. Fortunatamente, il fitbox non si annoia rapidamente. Quindi puoi passare a un altro allenamento di gruppo simile o fare un allenamento di forza regolare e aggiungere cardio se necessario.
