Il tapis roulant è una macchina cardiovascolare da interni utilizzata in tutti i fitness club ea casa. Camminare e correre con questo dispositivo ti consente di risolvere molti problemi:
- perdita di peso, asciugatura, lavoro sul sollievo;
- rafforzare il sistema cardiovascolare (un leggero cardio un paio di volte alla settimana è necessario anche nella fase di aumento della massa muscolare proprio per questo scopo);
- sviluppo e aumento della resistenza;
- un effetto positivo sullo stato del sistema nervoso centrale, che consente di riposare e riprendersi dalle giornate lavorative.
La moderna industria del fitness offre la più ampia selezione di diversi tapis roulant. Puoi trovare opzioni per prezzi che vanno da 5-10 mila a 1-1,5 milioni di rubli. In questo articolo scopriremo come scegliere il tapis roulant giusto.
Cosa determina la scelta di un tapis roulant?
Soprattutto, devi scegliere la pista direttamente per te stesso e non guardare le recensioni di altri utenti e persino atleti eminenti. Scopriamo per primi quali criteri di selezione devono essere considerati.
Luogo di utilizzo
Tutti i brani possono essere suddivisi in tre grandi gruppi:
- Casa... Sono usati a casa e costano il minimo - da circa 5 mila rubli per i modelli più semplici. Non progettato per carichi pesanti costanti e alta intensità.
- Semi-commerciale... Sono utilizzati in palestre di piccole dimensioni con traffico medio e basso.
- Commerciale... Adatto per grandi fitness club moderni, dove il carico sul simulatore sarà quasi 24 ore su 24. Presentano inoltre una garanzia e un periodo di supporto più lunghi. Anche se, ovviamente, con la disponibilità di fondi, nessuno ti dà fastidio per acquistare un'opzione del genere per la tua casa.
Parametri utente
Qui sono importanti l'altezza, l'ampiezza del passo, il metodo di utilizzo (camminata o corsa). La dimensione del tapis roulant dipenderà principalmente da questo.
Un parametro altrettanto importante è il peso dell'utente. Influisce sulla potenza del motore, sul telaio e sulla cinghia. Vedere le specifiche tecniche per il peso massimo dell'utente per una particolare traccia. Se si suppone che più persone stiano esercitando, considera il peso di quella più pesante.
Attenzione! Vale la pena scegliere un simulatore con un margine di 15-20 chilogrammi. Il peso dell'utente può variare, e ci sono anche produttori senza scrupoli che sovrastimano questo parametro nelle caratteristiche.
Ciò include anche il numero pianificato di allenamenti e la loro durata: anche il carico sul simulatore influisce sulla scelta. Più è grande, più il modello professionale è necessario acquisire.
Altri criteri importanti
Puoi anche evidenziare le seguenti importanti sfumature:
- Obiettivo della formazione... Ad esempio, se hai intenzione di correre professionalmente, avrai bisogno di un modello più costoso dotato di un motore, che ha un grande tapis roulant e varie funzioni: cardiofrequenzimetro, programmi di allenamento, modifica dell'inclinazione e altro. E se prevedi solo di camminare, un modello meccanico economico potrebbe essere adatto a te.
- Livello di motivazione... Se sai che è difficile per te studiare regolarmente a casa, non ha senso pagare più del dovuto per una futura gruccia. L'opzione migliore quindi sarebbe andare in palestra, ad esempio, a lezioni di gruppo, dove sarai motivato da un'azienda e da un allenatore.
- Periodo di garanzia... Di conseguenza, più è grande, meglio è.
- Importo dei fondiche puoi spendere per il tuo acquisto. Non dimenticare questo, nella maggior parte dei casi devi scegliere in un segmento limitato di modelli.
Dove posizionare il simulatore a casa?
L'opzione migliore è una stanza calda con una TV o un computer, che ti permetterà di guardare film, programmi TV o ascoltare musica mentre ti alleni. Ciò aumenterà notevolmente la tua motivazione, non ti annoierai durante l'allenamento.
Per quanto riguarda lo stoccaggio, si sconsiglia di lasciare percorsi sui balconi o nei garage durante la stagione fredda, questo può portare a guasti.
Tipi di tapis roulant
I tapis roulant sono convenzionalmente divisi in tre tipi: meccanico, magnetico ed elettrico.
Meccanico
Alimentato dalla forza muscolare delle gambe dell'utente. In altre parole, finché non srotoli tu stesso la tela, non si muoverà.
Questi sono i modelli più economici con una breve durata. Il loro grande vantaggio è l'indipendenza dall'elettricità, quindi puoi metterli quasi ovunque.
Magnetico
Una versione migliorata della versione meccanica. A differenza del primo tipo, sono dotati di un azionamento magnetico, che fornisce un movimento più fluido e silenzioso.
Elettrico
La cinghia è azionata da un motore elettrico, che garantisce un movimento ancora più fluido (anche rispetto a quelli magnetici). Di conseguenza, è necessaria una connessione elettrica. Hanno funzionalità estese, ma anche il prezzo è il più alto.
Traccia le caratteristiche e le funzioni che influenzano la selezione
Cintura da corsa
Ci sono tre parametri principali da considerare qui:
- Larghezza web... Più ampia è l'area da jogging, più comodo è l'esercizio. Non c'è bisogno di concentrarsi sul tenere il piede lontano dalla parte fissa della macchina.
- Lunghezza della lama... La lunghezza è altrettanto importante, soprattutto per chi fa jogging. Ad un ritmo veloce, l'ampiezza del passo aumenta, quindi i tracciati brevi saranno scomodi in questo caso.
- Il numero di strati della tela. Ci sono 2, 3 e 4 strati. Più strati, più durevole è la tela.
Di seguito una tabella sulla base della quale è possibile calcolare la larghezza e la lunghezza ottimali della tela, a seconda dell'altezza:
| Altezza (cm | Lunghezza lama, cm | Larghezza nastro, cm |
| <150 | >110 | >32 |
| 150-160 | >120 | >37 |
| 170-180 | >130 | >42 |
| 180-190 | >140 | >47 |
| >190 | >150 | >52 |
Traccia il motore
La potenza del motore dipende direttamente dal peso dell'utente. Se si seleziona questo parametro in modo errato, il simulatore fallirà più velocemente. Inoltre, sotto un carico maggiore, il livello di rumore aumenterà.
Per i tapis roulant domestici, la scelta migliore sarebbe un motore con una potenza di 1,5 cavalli per le ragazze e da 2 litri. a partire dal. - per uomo.
Vale la pena navigare per indicatore di alimentazione di funzionamento continuopiuttosto che carico di punta.
Telaio
Il telaio deve essere in grado di sostenere il tuo peso e lavorare sulla macchina con un margine. Esistono due tipi: realizzato in alluminio e acciaio... La seconda opzione è preferibile.
Dimensioni e stabilità
Non dimenticare dove si troverà il tuo percorso, se si adatterà al luogo pianificato con dimensioni specifiche.
Presta attenzione anche ai corrimano: dovrebbero essere comodi, posizionati all'altezza ottimale per te e non interferire con il movimento.
Livello di rumore
Le piste meccaniche sono molto più rumorose di quelle elettriche. Si consiglia di testare il simulatore prima dell'acquisto per vedere se fa troppo rumore.
Se si dispone di pavimenti in laminato o parquet a casa, è necessario posizionare un tappetino in gomma sotto il dispositivo per ridurre il livello di rumore.
Modifica dell'angolo di inclinazione della tela
La modifica dell'angolo di inclinazione consente di regolare il carico non solo in base alla velocità di marcia. Maggiore è l'angolo di inclinazione (alla stessa velocità), maggiore sarà il consumo di calorie:
La modifica dell'angolo può essere effettuata manualmente sui modelli più economici e utilizzando i pulsanti sul pannello di controllo in quelli più costosi. Nel primo caso, l'angolo cambierà leggermente, approssimativamente da 3 a 5 gradi... Nel secondo - fino a 20-22 gradi.
Sistemi di ammortamento
La presenza di un sistema di assorbimento degli urti ha un effetto positivo sulle articolazioni, principalmente su caviglia e ginocchio. È molto più comodo lavorare su tali simulatori, il carico d'urto è ridotto al 40%.
Esistono i seguenti tipi:
- Springs... Non è l'opzione migliore.
- Tavola armonica... Si tratta di una piastra speciale su cui scorre il nastro scorrevole. Il suo spessore è compreso tra 16 e 25 mm.
- Elastomeri... Tamponi in gomma che si trovano tra il piatto e il telaio della macchina. Il loro spessore varia da 3 a 30 mm.
Monitoraggio della frequenza cardiaca
Conoscere la tua frequenza cardiaca attuale è essenziale per qualsiasi tipo di esercizio. Sulle tracce, può essere misurato nei seguenti modi:
- Cardiofrequenzimetri integrati nelle piastre metalliche sui corrimano. Per la maggior parte degli utenti, la loro precisione sarà sufficiente.
- Cardiofrequenzimetro o fascia toracica separati. I loro dati sono più accurati. Se non sono inclusi, possono essere acquistati separatamente, dopo essersi assicurati che possano essere collegati ad uno specifico modello di binario.
Programmi di formazione preimpostati
In genere, l'attrezzatura cardio è dotata dei seguenti programmi tipici:
- Perdere peso / bruciare grassi.
- Cardio (sviluppo della resistenza, rafforzamento del cuore).
- Colline: allenamento con diversi angoli di inclinazione.
- Programmi a intervalli.
Molto spesso, sul pannello di controllo, è possibile impostare la propria impostazione personalizzata selezionando i valori di carico desiderati.
Funzionalità aggiuntive del pannello di controllo
I principali sono:
- Disponibilità di spazio per una bottiglia d'acqua. Non direttamente correlato al pannello, ma di solito si trova accanto a.
- La possibilità di collegare cuffie e gadget.
- Retroilluminazione.
- Display LCD e multimedia.
- Wi-Fi.
- Pulsanti di controllo velocità e inclinazione sui corrimano.
- Decine di diversi programmi di allenamento e altro ancora.
Di quale di questi hai bisogno, sta a te scegliere.
Possibilità di piegatura
Tutti i tipi di binari - meccanici, magnetici, elettrici - possono avere questa utile funzione. Questo è molto comodo quando si utilizza la macchina cardio in spazi ridotti. Una volta piegati, occupano meno spazio di archiviazione e sono più facili da trasportare.
Il sistema di piegatura stesso può essere meccanico (manuale) e con ammortizzatori. La seconda opzione è ottimale, prima di tutto, per le ragazze, poiché è piuttosto difficile sollevare la tela di un grande simulatore.
Per facilità di movimento, vale la pena scegliere modelli con ruote.
Sicurezza d'uso
La cosa più importante qui è chiave di sicurezza... È attaccato alla cintura dell'utente e, in caso di caduta, arresta il nastro scorrevole, che aiuta a proteggere da lesioni.
Un'altra caratteristica utile è avvio lento... Indipendentemente dalla velocità di marcia impostata, il simulatore si avvia gradualmente, il che aiuta anche a evitare situazioni traumatiche.
Non dimenticare le possibili controindicazioni all'uso di questa attrezzatura cardio:
- lesioni alle articolazioni della parte inferiore del corpo e della colonna vertebrale;
- troppo peso in eccesso;
- problemi con il sistema cardiovascolare;
- vene varicose;
- asma;
- periodi di varie malattie, tra cui ARVI.
In caso di tali problemi, assicurarsi di consultare uno specialista prima di iniziare la formazione.
Prezzi del tapis roulant
Da 5 a 30 mila rubli
Questa gamma include quelli meccanici (da 5mila), magnetici (da 12-13mila) e quelli elettrici più economici. Se possibile, vale la pena scegliere quest'ultima opzione e, solo se l'importo dei fondi è più vicino al limite inferiore, considera modelli più semplici.
L'attrezzatura di questa classe è adatta a coloro che vogliono solo fare cardio non professionale - camminata veloce o lenta. Per la corsa o se il peso dell'utente è superiore a 80-90 kg, è preferibile scegliere modelli della seguente fascia di prezzo.
Tra i produttori ci sono Torneo, Proxima, Xterra.
Da 30 a 55 mila rubli
Ecco i modelli elettrici con funzionalità più avanzate. È possibile modificare automaticamente l'angolo di inclinazione, maggiore potenza, velocità massima di corsa, programmi di allenamento estesi.
Adatto a corridori principianti. Dai produttori vale la pena scegliere tra Proxima, Xterra, Sole, Spirit.
Da 55 a 100 mila rubli
Allenatore affidabile per corridori di livello intermedio e avanzato. La velocità massima di marcia è fino a 18 km / h. Area della tela aumentata e molte altre comode funzioni. Produttori - Sole, Spirit.
Da 100 mila rubli
I percorsi fitness commerciali rientrano in questa categoria. Non ha senso acquistarli per uso domestico.
