Se hai scelto un percorso sportivo per te stesso, come lo sprint running, allora per ottenere risultati significativi, devi imparare tutte le tecniche dello sprint.
Questo sport ci è venuto dai tempi antichi come una delle varietà di atletica leggera. Nei tempi antichi, i corridori greci gareggiavano tra di loro alle Olimpiadi. Ora è una delle discipline olimpiche più apprezzate. È dovuto all'intensa lotta tra i corridori, al dinamismo. La vittoria è influenzata da frazioni di secondo, millimetri.
Con un esercizio regolare, una corsa del genere rafforza il sistema circolatorio e allena i polmoni. Ciò che è importante, i muscoli delle gambe sono allenati e il bacino è allungato, per il mondo moderno e il suo lavoro passivo questa è quasi una priorità. Come dopo ogni altro allenamento, lo stress accumulato durante l'intera giornata viene ridotto e viene prodotta serotonina.
Definizione e breve descrizione della corsa sprint
Il termine sprint generalizza e come parte integrante fondamentale è nel programma di atletica leggera. Consiste in gare a distanze diverse non superiori ai 400 metri, una sorta di staffetta. Nei Giochi Olimpici si svolgono i seguenti tipi: gare a una distanza di 100 m, 200 m, 400 m, staffetta 4x100 m, 4x400 m. Nelle competizioni giovanili e negli stadi ci sono gare di 50 m, 60 m, 300 m.
Gli sprint a breve distanza sono una forma di atletica come il salto, tutto intorno e una rara forma di competizione di lancio.
Cronologia di corsa a breve distanza
Come accennato in precedenza, questo tipo di competizione ha avuto origine nell'antica Grecia. È entrato come parte competitiva dei Giochi Olimpici. Quindi consisteva in due diverse distanze, la prima 193 metri, la seconda 386 metri. A quel tempo si usavano anche partenze alte e basse, per questo c'erano fermate in pietra o marmo.
I corridori sono stati assegnati alle corsie mediante sorteggio. Successivamente, è stata eseguita una corsa su binari separati e il suo inizio è stato avviato da un segnale speciale. Quelli degli atleti che hanno fatto una falsa partenza hanno ricevuto una punizione sotto forma di percosse con le verghe e imponendo una multa monetaria. Allora si tennero anche le gare per donne, sebbene avessero una sola distanza di 160 metri.
Successivamente, è stato ripreso solo nel XIX secolo. Durante le prime Olimpiadi dei tempi moderni. Si tenevano anche in Grecia allo stadio di Atene il 5-14 aprile 1896. La gara sprint è già stata presentata con distanze di 100 e 400 metri per gli uomini. E le donne iniziarono a competere in questa disciplina solo nel 1928, la distanza per loro era rappresentata da valori di 100 e 200 m.
Analisi della tecnica di corsa sprint
Prima di tutto, include 4 fasi:
- Fase iniziale, inizio;
- Raccolta iniziale di velocità;
- Distanza percorsa;
- Fine della corsa.
Analizziamo la fase iniziale, inizio
Lo sprint è più caratterizzato da una partenza bassa, grazie alla quale la velocità viene acquisita in modo più efficiente all'inizio della gara.
La macchina di partenza e le pastiglie fanno una partenza efficace, il corridore, con il loro aiuto, riceve il supporto per la partenza, la posizione più comoda delle gambe e il loro angolo di inclinazione.
Quindi ci sono diversi tipi di installazione di cuscinetti di supporto:
- Con il criterio di una partenza normale, l'appoggio vicino è posizionato a 1,5 piedi dall'inizio e l'appoggio lontano è ad almeno 2 piedi da quello vicino;
- In condizioni di partenza prolungata, la distanza dal supporto al supporto è di 1 piede e dalla linea di almeno 2 piedi;
- Nelle condizioni di una partenza ravvicinata, rimane la stessa distanza da supporto a supporto della versione precedente e la distanza dalla linea è fissata a 1,5 fermate.
Dopo aver segnato il comando per iniziare! l'atleta prende posto davanti agli appoggi, si china e pone le mani dietro la linea di partenza. Dopodiché, dovresti appoggiare i piedi sulle scarpe in modo che i calzini appoggino sulla pista da corsa. Con il piede posteriore, devi inginocchiarti e portare le mani davanti alla linea di partenza.
Dopo il segno, attenzione! È necessario raddrizzare le gambe, strappare il ginocchio fuori pista. Alza il bacino, ma cerca di non allungare eccessivamente le mani.
La seconda fase sta guadagnando velocità, a cui vale la pena prestare attenzione. Questa è una delle fasi più importanti in quanto determina la velocità e il tempismo della gara. Se commetti un errore, ciò influenzerà direttamente il risultato. La cosa più importante dopo l'inizio è raddrizzare la gamba anteriore rimanendo inclinata, dopodiché si solleva l'anca della zampa posteriore e si fa il passo successivo.
È importante notare che l'inclinazione del corpo deve essere ridotta gradualmente durante l'accelerazione e dal 15 ° passo è completamente necessario passare a quella standard.
Corsa a distanza
Con lo sviluppo della velocità massima, il busto dovrebbe essere posizionato leggermente in avanti. I piedi devono essere appoggiati sulla parte anteriore del piede.
Vale anche la pena notare che molti corridori hanno una gamba principale, vale la pena liberarsene allenando ulteriormente la gamba non principale. Quindi si ottiene una corsa più armoniosa. Le mani devono essere mantenute in una posizione piegata e fuoriescono trasversalmente con le gambe.
Caratteristiche della tecnica di corsa a varie distanze di sprint
- La distanza di 100 metri deve essere coperta alla massima velocità. Avendo accelerato in partenza, è necessario mantenere la velocità fino all'arrivo;
- La distanza di 200 metri è diversa in quanto sarà comunque necessario eseguire una svolta. Per fare ciò, si consiglia di percorrere la distanza prima della svolta un po 'più lentamente del risultato massimo. Nella svolta, il busto dovrebbe essere inclinato a sinistra;
- La distanza di 400 metri è coperta come segue: 1/4 della distanza è l'accelerazione massima e quindi una diminuzione graduale della velocità.
Metodo di insegnamento della tecnica di corsa a breve distanza
Per i corridori, in base alle loro capacità fisiche, vengono selezionati esercizi tecnici per correggere le carenze nella corsa. Un principiante dovrebbe eseguire esercizi separati per la tecnica, questo è necessario per la formazione di una corretta esecuzione.
Dopo averli padroneggiati, fai tutto in sequenza senza interruzioni. Nel tempo, è necessario aumentare la velocità per la quale vengono eseguiti gli esercizi solo in modo che la tecnica non ne risenta.
Esercizi per migliorare la partenza bassa
- Eseguiamo lo stesso esercizio con la ripetizione;
- Iniziamo la gara con la resistenza del peso;
- Carico statico in posizione Tenere premuto per 10-15 secondi;
- Una corsa in salita.
Esercizi per migliorare la tecnica di finitura
- Devi fare uno sprint di 30-50 metri;
- Corsa accelerata con un corpo piegato;
- Correre 400 metri con un aumento del ritmo sul traguardo.
Dinamica dei cambiamenti nella tecnica di corsa con la crescita delle qualifiche di un atleta
Nel tempo, dovresti aumentare la velocità di tutti gli esercizi, ma questo dovrebbe essere fatto solo dopo aver imparato la tecnica corretta. Tra gli atleti professionisti, c'è un aumento delle dinamiche con un aumento delle loro qualifiche.
La corsa è una delle attività più popolari al mondo. Educa perfettamente sia il corpo che lo spirito di una persona. Ha un effetto positivo sulla salute. Recentemente, è stato anche un esercizio per la mente, perché l'intera tecnica di esercizio è stata ora calcolata dalla scienza e mira a massimizzare gli indicatori di velocità.
Se decidi di impegnarti seriamente nella corsa e raggiungere grandi altezze, dovrai allenarti costantemente duramente e seguire la tecnica.
