La corsa è un ottimo modo per mantenersi in forma. Molte persone preferiscono fare jogging alle palestre e all'aerobica, perché praticamente non richiede denaro.
Tuttavia, per molte persone che corrono in estate, l'inizio dell'inverno può portare alla cessazione dell'allenamento. Correre in inverno ha le sue caratteristiche che una persona che vuole mantenersi in forma durante tutto l'anno deve conoscere.
I vantaggi della corsa in inverno
Poche persone sanno che l'aria contiene il trenta per cento di ossigeno in più in inverno che in estate. Questo rende la respirazione molto più facile durante la corsa, i polmoni assorbono meglio l'ossigeno. Pertanto, praticare questo tipo di sport è di grande beneficio per il sistema respiratorio umano.
I muscoli dei glutei, delle cosce superiori e inferiori e delle articolazioni delle caviglie vengono rafforzati in modo molto più efficace in inverno che in estate. Occorre compiere maggiori sforzi per superare superfici scivolose e innevate.
Fare questo sport in inverno ha molti vantaggi, come migliorare il sistema immunitario, migliorare l'umore, indurire, rafforzare la salute, aumentare l'autostima e sviluppare la forza di volontà.
L'opinione dei medici
La maggior parte dei medici è positiva riguardo a queste procedure e consiglia vivamente anche di fare un bagno caldo e di strofinarsi accuratamente con un asciugamano dopo aver fatto jogging. Tuttavia, è possibile che le persone con un sistema immunitario debole prendano il raffreddore o persino l'influenza.
La probabilità di ammalarsi può essere notevolmente ridotta se si inizia a indurire il corpo e fare jogging regolarmente in estate. Ciò renderà molto più facile per il corpo abituarsi allo sport in condizioni invernali fredde.
Inoltre, i medici prestano attenzione ai frequenti casi di ipotermia del corpo in inverno. Sostengono che puoi prevenire l'ipotermia scegliendo i vestiti e le scarpe giusti per le tue corse invernali.
Il danno del jogging invernale
È importante ricordare che non è possibile continuare l'allenamento a temperature inferiori a quindici gradi, questo può portare a malattie così gravi dell'apparato respiratorio come polmonite, bronchite, tubercolosi, tracheite. Inoltre, i muscoli devono essere preriscaldati facendo una serie di esercizi fisici prima di fare jogging.
Evitare superfici scivolose che potrebbero facilmente scivolare, cadere o ferirsi.
Poiché le basse temperature invernali molto spesso impediscono il jogging, la regolarità degli esercizi viene interrotta, così come la loro efficacia.
Suggerimenti e regole per correre al freddo
Affinché il jogging invernale sia benefico anziché dannoso, è necessario seguire alcune regole e suggerimenti.
Molti psicologi dicono che è meglio correre al mattino o al pomeriggio, ma in nessun caso dovresti correre al buio. Ciò può non solo provocare un trauma, ma anche peggiorare lo stato emotivo.
E per rendere le tue corse più divertenti e piacevoli, puoi trovare persone disposte a fare campagna per te. Ciò renderà più facile l'allenamento da un punto di vista psicologico.
Come correre per non ammalarsi?
Per non ammalarsi durante il jogging invernale, è necessario:
- Corri a temperature non inferiori a -15 gradi.
- Essere in grado di scegliere i vestiti giusti per il tempo.
- Osserva la corretta respirazione.
- Evita di bere acqua fredda quando fai jogging all'aperto in inverno
- Monitora il tuo benessere, se peggiora dovresti smettere di fare esercizio.
- Non sbottonarti mai la giacca e non toglierti i vestiti, anche se senti un caldo intenso.
- Ricorda la lunghezza corretta della tua corsa, che dovrebbe dipendere dal tempo e dalla forma fisica.
Scelta dei vestiti
Scegliere l'abbigliamento giusto ti aiuterà a evitare molti infortuni e malattie, migliorare il tuo comfort e rendere più facile il tuo allenamento in generale.
La base per una corretta selezione dell'abbigliamento invernale è il principio di diversi strati. Consiste nell'indossare prima la giusta biancheria intima termica. La fase successiva è l'abbigliamento che protegge in modo affidabile dal gelo invernale e l'ultimo strato è una giacca realizzata in materiale denso che proteggerà dal flusso del vento freddo. Non dimenticare un cappello, guanti, scarpe e altri accessori speciali.
Alcuni consigli per la scelta dei vestiti in inverno:
- I guanti dovrebbero essere fatti di tessuto a maglia o all'uncinetto.
- Lo strato intermedio dovrebbe essere realizzato in materiale naturale.
- Lo strato finale non deve in nessun caso lasciar passare il freddo e il vento.
Intimo termico
Una biancheria intima termica adeguata dovrebbe:
- Non in tessuto naturale, ma in tessuto di poliestere.
- Essere senza cuciture pronunciate, etichette, cartellini che possono causare disagio alla pelle.
- Da non utilizzare insieme alla normale biancheria intima (non è possibile indossare biancheria intima normale realizzata con materiali naturali)
- Avere una taglia adeguata (non dovrebbe essere allentato o troppo stretto).
Scarpe da ginnastica invernali
Le scarpe da corsa per l'inverno dovrebbero:
- Avere una suola elastica e morbida.
- Proteggere dall'umidità, dal freddo.
- Avere una suola scanalata.
- Non causare fastidio durante la corsa (dovrebbe esserci anche un po 'di spazio libero all'interno della scarpa).
- Essere isolato dall'interno della scarpa.
Cappello e altri accessori
Alcuni suggerimenti:
- È meglio usare guanti caldi invece di guanti sportivi.
- Il buff può essere usato come sciarpa, sciarpa, maschera per riscaldare il viso.
- Un passamontagna da sci proteggerà al meglio il tuo viso dal gelo
- Berretto foderato in pile perfetto per il freddo
Ferite da corsa in inverno
Per evitare lesioni, è necessario seguire le seguenti regole:
- Evita strade scivolose, aree ricoperte di ghiaccio.
- È bene riscaldare i muscoli ogni volta facendo esercizi fisici prima di correre.
- Gli allenamenti devono essere regolari, ma dovresti saltarli quando la temperatura esterna è bassa (può portare a ipotermia, seguita da molte conseguenze negative come disorientamento, crampi, immobilità, sonnolenza improvvisa, tremori gravi).
- Non è desiderabile correre al tramonto.
Scegliere un posto dove correre
È meglio fare jogging in parchi e boschi ben noti. È necessario riflettere attentamente in anticipo sull'intero percorso, nonché sul tempo che verrà impiegato per il suo superamento. Tutto dipende dal livello individuale di forma fisica del corpo.
Evitare lesioni - Suggerimenti atletici
Molti atleti ritengono che le principali cause di infortunio durante la corsa invernale siano:
- Respirazione impropria (è necessario inalare attraverso il naso, che è molto più difficile in inverno)
- Suole delle scarpe sbagliate (le scarpe chiodate possono aiutare a prevenire molte cadute e suole scivolose)
- Trascurare il riscaldamento dei muscoli prima del processo stesso della corsa.
- Fare esercizio a temperature molto basse.
Il processo di corsa in inverno ha più vantaggi che svantaggi, oltre ad alcuni vantaggi rispetto alle attività estive, che ti motiva ad iniziare attività benefiche per il corpo. La cosa più importante è il desiderio, la perseveranza e la conoscenza di tutte le regole e sfumature importanti.
