Ogni donna può scegliere la corsa come programma di allenamento, poiché questa attività fisica è accessibile e semplice. Inoltre, l'allenamento di corsa è il modo migliore per perdere peso e in generale rafforzare il sistema immunitario.
Quando si sceglie un programma di allenamento per la corsa per una donna, si consiglia di ridurre al minimo tutti i fattori negativi e tenere conto delle peculiarità del corretto approccio al jogging.
I vantaggi della corsa per le donne
La corsa ha enormi benefici per il corpo di una donna, sotto forma di miglioramento della salute generale e riportare la figura alla normalità.
Ma vale la pena notare che un effetto positivo è possibile solo con un allenamento adeguato, che sarà sempre eseguito in più fasi e in un volume rigorosamente pianificato, cioè il carico dovrebbe essere normale e non eccessivo.
Diminuzione delle riserve di grasso
Anche un breve periodo ha un effetto positivo sulla figura.
Ciò è dovuto al fatto che:
- il metabolismo è normalizzato;
- correre aiuta il corpo a bruciare calorie in eccesso.
Così, grazie all'allenamento in corsa, è possibile:
- perdere peso;
- prevenire lo sviluppo di depositi lipidici;
- ottenere il corpo in buona forma.
Rafforzare i muscoli e sviluppare la resistenza
Durante la corsa, la maggior parte dei muscoli del corpo sono impegnati, risultando in:
- rafforzare vari gruppi muscolari;
- aumentare l'elasticità delle fibre muscolari;
- alla possibilità di una maggiore attività fisica;
- accelerare il recupero della forma muscolare dopo l'esercizio;
- per aumentare la resistenza complessiva e la resistenza dei singoli muscoli e gruppi.
Impatto sulla salute del corpo
Sul lato positivo, l'allenamento della corsa influisce su diversi sistemi corporei, risultando in:
- migliora l'attività muscolare e cardiaca;
- c'è un aumento dell'efficienza e della forza del corpo;
- l'equilibrio acido-base nel corpo è normalizzato;
- il sistema immunitario riceve supporto, che porta al suo lavoro più efficiente;
- il metabolismo è notevolmente accelerato.
Supporto del tono del corpo
Fare jogging è uno dei modi principali per mantenere la salute, incluso portare il corpo a un tono costante.
Ciò è dovuto al fatto che:
- la salute generale migliora;
- la psiche è normalizzata;
- il corpo è costantemente sotto l'influenza di stress che lo aiutano a lavorare in modo più efficiente.
Affrontare lo stress e la depressione
Qualsiasi tipo di corsa sarà sempre la base per alleviare lo stress e la depressione. Qualsiasi attività fisica ha diverse proprietà positive, mentre l'allenamento di corsa consente a fattori positivi di influenzare costantemente una persona.
Diversi fattori:
- correre è un buon modo per allentare la tensione;
- correre gli allenamenti solleva lo spirito;
- a causa di un miglioramento del background ormonale, si verifica una transizione verso la calma, cioè una persona è meno nervosa;
- lo stress consente la produzione di diversi tipi di ormoni, compresi quelli che rendono una persona più felice.
Sviluppare la volontà e l'autodisciplina
Lo sport ha un enorme impatto sulla formazione del personaggio. E la corsa non fa eccezione. Le donne che fanno jogging iniziano a mostrare diverse caratteristiche:
- diventano più calmi e ragionevoli;
- appare intenzionalità;
- il carattere inizia a formarsi più forte, anche volitivo.
Tutto ciò è dovuto al fatto che con il jogging costante devi sopraffarti e questo stimola un cambiamento di umore in una direzione positiva.
Potenziale danno
Con una forma di corsa scelta in modo errato o se ci sono fattori negativi non considerati, l'allenamento di corsa può danneggiare il corpo femminile.
Corsa urbana
Dovresti essere consapevole che la città è il posto meno buono per correre, poiché le persone spesso corrono in luoghi ad alto inquinamento da gas e inquinamento.
Tutto questo porta a:
- fiato corto;
- all'avvelenamento graduale del corpo con gas di scarico.
È per questo motivo che si consiglia di correre nelle aree del parco. Se ciò non è possibile, la corsa dovrebbe essere eseguita dalle quattro alle cinque del mattino, quando l'inquinamento atmosferico è minimo.
Lesioni e distorsioni
Qualsiasi allenamento di corsa improprio può creare una possibilità di lesioni, ad esempio:
- stiramento di muscoli e tendini;
- lesioni con un inizio brusco;
- con un'intensità eccessiva del programma di allenamento, è possibile l'esaurimento del corpo.
Tutti questi fattori sono dovuti al fatto che una donna semplicemente non segue tutte le regole di allenamento, che includono:
- riscaldamento prima del programma in corso;
- la corretta scelta del carico, che viene impostata tenendo conto delle caratteristiche del corpo della ragazza, compreso il suo stato di salute;
- un regime di allenamento abbattuto, che non viene eseguito in una forma pianificata e costante.
Danno a vari sistemi del corpo
Il danno al corpo può essere suddiviso in diverse categorie:
- se sei incinta;
- per malattie croniche e acute;
- con un approccio sbagliato al programma di allenamento e alla corsa in generale.
L'ultimo punto include anche un carico eccessivo per la persona non addestrata. In caso di gravidanza e problemi di salute, deve essere seguito un programma di formazione strettamente individuale.
Se la formazione è inizialmente errata, ci saranno:
- deterioramento della salute, anche generale;
- lo sviluppo di malattie acute;
- deterioramento del funzionamento degli organi, compresi quelli del cuore e dei polmoni.
Come correre per trarre vantaggio dalla corsa?
Ogni programma di allenamento ha diversi principi che possono aumentare l'effetto positivo della corsa:
- tutti gli allenamenti vengono eseguiti in una forma preselezionata, che dovrebbe tenere conto di tutte le caratteristiche delle condizioni della ragazza, inclusa l'idoneità fisica e la presenza di malattie o gravidanza;
- l'allenamento in esecuzione ha un programma rigoroso, ovvero, con la modalità selezionata, è necessario allenarsi sempre contemporaneamente;
- la corsa dovrebbe essere eseguita in un luogo dove non ci sono macchine che passano costantemente, e preferibilmente anche in un luogo tranquillo dove non sarà necessario interrompere costantemente l'allenamento;
- in caso di problemi di salute o presenza di fattori (gravidanza), la corsa dovrebbe essere regolata da uno specialista che ti aiuterà a scegliere il giusto carico e intensità di corsa;
- l'allenamento viene sempre effettuato con una salute normale, ma se ti senti male, l'allenamento deve essere posticipato, altrimenti può portare a un peggioramento della condizione;
- per le ragazze che stanno perdendo peso, la corsa dovrebbe essere una delle parti del programma, poiché è molto difficile perdere peso correndo senza seguire uno stile di vita sano e una corretta alimentazione.
Suggerimenti per le donne su come non smettere di fare jogging
Ci sono una serie di linee guida per evitare di correre. Ma puoi evidenziare i principi di base che ti aiuteranno a fare jogging regolarmente senza pause:
- non caricarti di informazioni eccessive sulla corsa, basta conoscere le regole di base, quindi correre diventerà un semplice piacere;
- non lasciarti trasportare dal cibo e dal mangiare troppo, poiché ciò porterà a una mancanza di desiderio di andare a correre;
- si consiglia di non appesantirsi nel primo mese. Ciò è necessario affinché il corpo si abitui all'allenamento e si goda il processo stesso;
- è importante sentire il tuo corpo. Ciò eviterà di aggravare la lesione;
- il luogo della corsa dovrebbe essere piacevole;
- hai bisogno di motivarti costantemente. Ad esempio, c'è un ottimo modo: devi portare un giocatore con la tua musica preferita per una corsa. Ciò porterà al fatto che il jogging sarà associato al piacere di ascoltare le tue canzoni preferite;
- tutti i vestiti dovrebbero essere comodi, cioè non dovrebbero strofinare o premere da nessuna parte;
- la corsa dovrebbe essere corretta, mentre è importante non lasciarsi trasportare dai carichi;
- insieme alla corsa, è auspicabile eseguire una completa pulizia del corpo, che è possibile con uno stile di vita sano e una dieta corretta;
- buoni risultati potrebbero non essere ottenuti subito, quindi è importante essere pazienti. La maggior parte delle donne smette di correre dopo la prima settimana, pensando che non ci sia alcun beneficio. Questo è un errore. C'è un vantaggio, solo un risultato visibile arriverà un po 'più tardi.
La corsa all'allenamento per una donna è una delle attività più importanti. Allo stesso tempo, è necessario seguire tutte le regole e le raccomandazioni che aiuteranno a rendere utile la corsa.
Se il programma di allenamento viene eseguito con menomazioni, non solo non puoi trarre piacere dalla corsa, ma anche danneggiare la tua salute. L'importanza di un corretto jogging per una donna è rilevante a causa del fatto che il corpo femminile è molto incline a varie lesioni e malattie.
