Jogging a intervalli per coloro che cercano di perdere peso

Molte persone tendono a seguire la loro figura, sia le donne che gli uomini sono impegnati in questo. Per le donne perdere peso è un compito naturale, i maschi si prendono cura del proprio corpo meno spesso, ma comunque tutti vogliono essere in forma e attirare le opinioni del sesso opposto.

Per perdere peso, esistono un'ampia varietà di metodi che intasano più del 30% di Internet. Qualcuno sta cercando di seguire tutti i tipi di diete, qualcuno sta bevendo tè verde per dimagrire, ci sono persone che stanno cercando di morire di fame.

Ebbene, il metodo più efficace, che purtroppo viene utilizzato meno spesso di altri, è lo sport. Puoi fare qualsiasi sport professionale o iscriverti a una sala fitness, oppure puoi semplicemente allenarti all'aria aperta, gratuitamente. Esistono vari modi di correre per dimagrire, uno di questi è la corsa a intervalli.

Cos'è l'intervallo in esecuzione

Durante la corsa a intervalli, si alternano carichi leggeri e pesanti, con un periodo di tempo impostato per ogni intervallo. Grazie alla soglia aerobica, che si raggiunge durante la corsa a intervalli, il corpo trae energia non dai carboidrati, ma dai grassi, che permette di dimagrire velocemente ed efficacemente.

Ma nel processo di allenamento costante, il corpo si abituerà e inizierà a trarre energia dai carboidrati. Non è spaventoso perché a quel punto la persona perderà peso in modo significativo. La corsa a intervalli è divisa in fasi che differiscono nel ritmo della corsa, ogni fase dura da 2 a 30 minuti, a seconda della preparazione della persona.

Importante. All'inizio e alla fine del tuo allenamento, dovresti assolutamente fare un riscaldamento.

All'inizio dell'allenamento, quando il corpo non è ancora abituato alla corsa a intervalli, si dedica meno tempo a carichi pesanti rispetto a quelli leggeri. Una volta che il corpo si è abituato, il tempo per entrambe le fasi dovrebbe essere identico.

Alcune regole da seguire quando si esegue la corsa a intervalli

• Per la corsa a intervalli, è necessario avere con sé un cronometro e un cardiofrequenzimetro.
• Correre era più divertente e più facile. Vale la pena portare con te un musicista con musica ritmica. È meglio non usare il rock e la musica per rilassarsi, anche se questo è compito di ogni persona.
• Non dovresti correre troppo veloce. Nel processo di corsa, dovrebbe esserci una respirazione normale, la persona che corre dovrebbe parlare con calma senza ansimare. La respirazione dovrebbe essere così: 2 passaggi inspirazione, 3 passaggi espirazione.
• Non si può correre a stomaco vuoto, ma anche correre subito dopo aver mangiato è controindicato. Pertanto, l'opzione ideale è andare in allenamento due ore dopo un pasto.
• Devi correre 3 volte al giorno, negli altri giorni puoi rilassarti o correre a passo tranquillo.
• Fai una doccia rinfrescante dopo l'allenamento.

Perché Interval Running

Il compito principale della corsa a intervalli è preparare rapidamente il corpo a uno sforzo intenso. È spesso necessario alle persone coinvolte nella corsa professionale per mostrare i loro migliori risultati nelle competizioni. Inoltre, questa opzione di corsa si è dimostrata efficace per la perdita di peso.

Vale la pena iniziare la corsa a intervalli con carichi leggeri e pause normali tra gli intervalli. Inoltre, quando il corpo si adatta, vale la pena aumentare il carico e ridurre il tempo assegnato per il riposo.

Allenatori esperti consigliano di eseguire questa corsa per non più di un mese. Successivamente, dovresti andare a una normale corsa a tempo.

Per chi corre l'intervallo?

Il jogging a intervalli è più adatto per le persone che hanno esperienza di jogging. È meglio passare al jogging a intervalli dopo un anno di jogging regolare. Poiché la corsa a intervalli comporta un carico sul cuore e sui vasi sanguigni, sarà difficile e pericoloso per una persona non preparata farlo.

Inoltre, la velocità del corridore dovrebbe essere di almeno 6 minuti e mezzo per chilometro, se non vale la pena fare jogging a intervalli di meno. Se una persona soddisfa questi criteri, la corsa a intervalli è adatta a lui. Il jogging a intervalli è sicuramente molto utile, ma affinché ti aiuti a perdere peso in modo efficace, devi ridurre il contenuto calorico del cibo che mangi.

Chi non dovrebbe correre a intervalli di jogging

Naturalmente, ci sono molte proprietà utili della corsa intensa, ad esempio:

• Il grasso viene bruciato.
• I muscoli sono rafforzati.
• Le tossine vengono rimosse dal corpo.
• Ossigenazione dei tessuti.
• La resistenza si sviluppa.
• Diminuzione dell'appetito.
• L'umore migliora.

Sfortunatamente, non tutti possono fare allenamenti così intensi. Se una persona ha disturbi associati a malattie cardiache o della colonna vertebrale, è meglio non fare jogging a intervalli, ma scegli tu stesso che non sarebbe altrimenti. Se non ci fossero malattie, ma il dolore nell'area del cuore si verifica durante il jogging, non dovresti correre in questo modo.

Importante. In ogni caso, è meglio consultare un medico prima di iniziare un allenamento intenso.

Principi della corsa a intervalli

Prima di iniziare un allenamento, è necessario riscaldarsi bene completando una serie standard di esercizi che probabilmente tutti ricorderanno dalle lezioni di educazione fisica.

Puoi anche correre per 5-10 minuti a un ritmo facile. Dopodiché, dovresti iniziare il tuo allenamento principale, la corsa a intervalli. Puoi correre a intervalli secondo due principi, a seconda delle circostanze e del desiderio della persona.

Col tempo

Questo metodo è per le persone che non hanno idea della lunghezza del percorso che coprono. Per questo metodo sarà sufficiente avere con sé un orologio o un cronometro.

Questo metodo viene eseguito secondo il seguente schema:

1. Un minuto di accelerazione.
2. Due minuti di riposo.
3. Due minuti di accelerazione.
4. Tre minuti di riposo.
5. Tre minuti di accelerazione.
6. Tre minuti di riposo.
7. Due minuti di accelerazione
8. Un minuto di riposo.
9. Un minuto di accelerazione.
10. Un minuto di riposo.

Per distanza

Questo metodo è per le persone che sanno quanto lontano viaggiano. Ad esempio, in uno stadio in cui viene calcolato il metraggio dei cerchi.

Questo metodo viene eseguito secondo il seguente schema:

1. Accelerazione di un cerchio.
2. Un cerchio di riposo.
3. Due cerchi di accelerazione.
4. Un cerchio di riposo.
5. Due cerchi di accelerazione.
6. Due giri di riposo.
7. Un giro di accelerazione.
8. Due giri di riposo.

Puoi anche farlo:

• 400 metri di accelerazione.
• 800 resto.
• 800 accelerazione.
• 400 resto.
• 800 accelerazione.
• 800 resto.
• 400 accelerazione.
• 800 resto.

Il numero di metri o giri può variare a seconda dell'allenamento dell'atleta. La cosa principale è che il loro rapporto e l'ordine non cambiano.

Come scegliere la velocità di corsa per dimagrire

Se l'obiettivo del jogging è perdere peso, non è necessario correre troppo velocemente. La corsa veloce è più adatta se l'obiettivo dell'esercizio è sviluppare la velocità e la resistenza del corpo.

Inoltre, la corsa veloce può trarre energia non solo dalla ripartizione del grasso, ma dai muscoli del corridore, e sono un buon assistente nella lotta contro le pieghe del grasso.

La velocità viene selezionata come segue:

• Se una persona non è affatto preparata: allora è meglio iniziare con una camminata veloce.
• Formazione iniziale (6-12 mesi di formazione): è adatta una velocità di 5-6 km / ha carico massimo.
• Livello medio (1-1,5 anni di allenamento): 7-9 km / h al massimo carico.
• Livello alto (2-3 anni di funzionamento): velocità consigliata 9-12 km / h. Anche gli atleti ben allenati non dovrebbero correre molto veloci, non più di 12 km / h

Seguendo queste regole ogni persona, a seconda del proprio allenamento, può scegliere la velocità ottimale per una corsa intensa per dimagrire.

Programmi di allenamento per la perdita di peso

Esistono vari programmi per dimagrire con il jogging a intervalli, alcuni di essi sono presentati di seguito:

Primo programma

Secondo programma

Terzo programma

Questo programma serve per perdere peso e allo stesso tempo per aumentare la resistenza del corpo per la corsa intensa, tenendo conto dell'allenamento 3 volte a settimana.

Recensioni di jogging a intervalli per la perdita di peso

Fare jogging fa bene a perdere peso, consiglio a tutti.

Michael

Mi metto una cintura dimagrante e inizio a fare jogging. La corsa cintura + intervallo ha dato il risultato in un mese.

Evgeniya

Corro per 5 minuti veloce 5 minuti lentamente. Penso che il mio programma possa essere attribuito a una corsa intensiva.

Anton

Grazie al jogging intenso, mi sento come nuovo, ho perso 7 kg in un mese.

Vincitore

E il dottore mi ha proibito di fare jogging a intervalli, si è scoperto che avevo l'ipertensione.

Oleg

Per coloro che non possono, a causa delle condizioni di salute, fare jogging a intervalli, il jogging può essere adatto. A una mia amica è stato vietato l'esercizio fisico a causa della distonia, ma fa jogging ogni giorno.

Anyuta

Per me, la cosa principale è scegliere una buona melodia e scarpe da ginnastica comode.

Maria

Lo sto facendo da 3 settimane e ho aumentato notevolmente il risultato.

Amore

Da bambino, l'allenatore mi ha detto che per più di 4 settimane non puoi caricarti di tale jogging.

marchio

Grazie al jogging a intervalli, l'umore è positivo ogni giorno.

Natalia

È chiaro da questo articolo che la corsa a intervalli è molto vantaggiosa per il corpo umano. Ma per iniziare l'allenamento, devi avere esperienza nel jogging e seguire tutte le regole della corsa a intervalli.

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