Perché ha la nausea dopo l'allenamento in palestra e le vertigini

Molti atleti sono interessati al motivo per cui si sentono male dopo l'allenamento. Tale disagio non è sempre il risultato di uno sforzo intenso o di problemi di salute. A volte il motivo risiede nell'organizzazione sbagliata della nutrizione o nel tempo di allenamento scelto male. Il sequestro può anche essere causato da un recupero insufficiente, caratteristiche personali dell'atleta e cattive condizioni in palestra.

Tuttavia, non omettere l'opzione che dopo l'allenamento della forza ti senti male a causa di problemi di salute. In questo caso, il sintomo non può essere ignorato. Ecco perché è così importante capire i motivi, capire perché mal di testa e nausea dopo la corsa. Questo è quello che faremo con te oggi!

Perché ha la nausea dopo l'esercizio: i motivi principali

Allora perché la nausea può verificarsi dopo un allenamento in palestra, elenchiamo tutte le opzioni:

• L'atleta ha mangiato cibo grasso e indigeribile prima dell'allenamento. Forse il pasto è avvenuto molto prima del carico, ma era così pesante che il processo di digestione non ha avuto il tempo di completarsi. In questo caso, non dovresti chiedere e chiederti perché è malato. Il motivo è ovvio.
• Un allenamento troppo vigoroso ha portato alla disidratazione, una violazione dell'equilibrio del sale marino. Eppure, succede se il giorno prima l'atleta "si dilettava" con l'alcol, o si siede a dieta con una dieta demineralizzata (soprattutto nella stagione calda). Bene, una violazione dell'equilibrio del sodio si verifica con un carico elevato e un consumo ridotto, ad esempio, molte persone si sentono male dopo una corsa molto veloce. L'atleta suda molto, ma non reintegra i liquidi. A volte, dopo la nausea, possono anche verificarsi convulsioni.
• Una persona può provare nausea se soffre di stitichezza per più di 3-4 giorni. Le tossine entrano nel flusso sanguigno e, a causa del carico, la velocità del processo aumenta notevolmente. Ecco perché è malato.
• Scarso afflusso di sangue agli organi del sistema gastrointestinale. La condizione si verifica dopo aver sollevato pesi pesanti in una cintura atletica stretta. Sarà aggravato se ci sono residui di cibo nello stomaco. Inoltre, il motivo potrebbe essere un corsetto che le ragazze indossano per non pompare i muscoli obliqui dell'addome (in modo da non perdere la forma della vita).
• Perché pensi di avere la nausea dopo aver fatto esercizio in palestra durante una dieta a basso contenuto di carboidrati? La risposta sta in superficie: il motivo è il calo dei livelli di glucosio nel sangue.

• La nausea può verificarsi negli atleti con malattie del sistema cardiovascolare. Se ti stai chiedendo perché sei costantemente nauseato dopo la corsa e spesso hai le vertigini, ha senso fare un cardiogramma e controllare la pressione sanguigna. Se cade bruscamente, la persona avverte debolezza, vertigini, aumento della sudorazione, mancanza di respiro, ci sono "mosche" davanti agli occhi.
• Molte donne si sentono male in determinati giorni del ciclo mestruale, il più delle volte nell'ultimo terzo. Durante il periodo della cosiddetta sindrome premestruale, oltre a nausea, debolezza, mancanza di umore, dolore nella zona pelvica.
• Molto spesso, la risposta alla domanda "perché dopo un allenamento ti senti male e hai le vertigini" si nasconde dietro le condizioni in palestra. Se la stanza è troppo calda, la ventilazione è scarsa, ci sono molte persone: è semplicemente difficile per il corpo far fronte al carico intenso in un tale ambiente. Una persona si surriscalda, suda, ma non ha il tempo di raffreddarsi. Il risultato è un colpo di calore. Ecco perché è malato. A proposito, può verificarsi un colpo di calore se ti alleni intenzionalmente con una tuta termica per bruciare i grassi.
• Se ti senti regolarmente nauseato subito dopo l'attività fisica, così come il giorno successivo, ti consigliamo di controllare i livelli di ferro nel sangue. La nausea è un sintomo comune dell'anemia da carenza di ferro.
• Se ti senti nauseato dopo aver fatto esercizio in palestra, perché non escludere la possibilità di sviluppare una reazione allergica? L'agente eziologico può essere qualsiasi cosa: il profumo del profumo di un vicino sul tapis roulant, la plastica di bassa qualità del tuo thermos sportivo, i prodotti chimici domestici utilizzati per elaborare i simulatori in palestra, ecc. Chi soffre di allergie dovrebbe essere particolarmente cauto.
• A volte si verifica un sintomo a causa di un improvviso cambiamento nel programma, inoltre, a favore di un aumento del carico. Questo è il motivo per cui gli atleti di atletica leggera provano nausea quando corrono inaspettatamente su lunghe distanze. È importante aumentare gradualmente la distanza e il carico, quindi non ti sentirai male.

E se ti senti male?

Di seguito ti diremo cosa fare se ti senti male dopo o durante l'allenamento. Naturalmente, l'algoritmo delle azioni dipende dalla causa del sintomo, motivo per cui è così importante identificarlo correttamente.

1. Se ti senti nauseato a causa di uno sforzo intenso, rallenta. Riprendi fiato, allungati. Fai un passo sportivo se corri.
2. Impara a respirare correttamente. Quando corri, inspira dal naso, espira dalla bocca, osserva il ritmo. Durante i carichi di potenza, espira con sforzo, inspira in preparazione allo snatch. Devi respirare non con il petto, ma con il peritoneo.
3. In caso di colpo di calore sdraiarsi su una panchina in modo che la testa sia più alta delle gambe, sciogliere i vestiti, bere acqua, inspirare in modo misurato e profondo. Se la condizione è accompagnata da perdita di coscienza, la persona viene sdraiata su un fianco in modo da non soffocare con il vomito e viene immediatamente chiamata una squadra di ambulanze.
4. Se si sviluppa una reazione allergica, utilizzare un nebulizzatore o un inalatore. È chiaro che vengono sempre portati con sé. Se il tuo vicino ha un attacco, non esitare a controllare la sua borsa per una cura. Chiama subito un'ambulanza.
5. In caso di crampi, sensazioni dolorose, soprattutto al cuore, interrompere immediatamente l'allenamento e quindi consultare un medico il prima possibile.
6. Se ti stai chiedendo cosa fare se hai la nausea dopo una corsa intensa, ti consigliamo di mangiare qualcosa di dolce o delle pastiglie di glucosio. Forse il tuo zucchero è appena caduto. Se la causa della nausea è davvero l'ipoglicemia, ti sentirai meglio. Se la condizione non è migliorata e non si è verificata per la prima volta, perché non fissare un appuntamento con un terapista?

Prevenire la nausea

Abbiamo scoperto le cause della nausea dopo la corsa e i carichi di forza, ora parliamo brevemente di come evitare questo fenomeno:

1. Nei giorni di allenamento, non mangiare cibi pesanti - grassi, speziati, ricchi di calorie. Ovviamente non puoi esercitarti a stomaco pieno. Se non hai tempo di pranzare e di dare energia al naso, bevi un frullato proteico un'ora prima.
2. Durante l'allenamento, bere una quantità sufficiente di liquido: acqua pura, acqua minerale naturale, bevande isotoniche, succhi di frutta fresca. Consulta l'elenco completo di cosa bere durante l'allenamento e scegli quello che fa per te. Non bere alcolici, né durante l'esercizio, né dopo né prima. E anche nei giorni di riposo, astieniti. In generale, il regime sportivo non accetta alcol.
3. Mangia correttamente in modo da non avere problemi intestinali. La dieta dovrebbe contenere cibi ricchi di fibre, verdura fresca e frutta (comprese le banane). Bere molta acqua.
4. Scegli una palestra comoda e moderna per i tuoi allenamenti. La temperatura dovrebbe essere regolata lì e la ventilazione dovrebbe funzionare perfettamente. In una tuta termica, fallo con attenzione, ascolta i tuoi sentimenti.
5. Non stringere eccessivamente corsetti e cinture strette durante esercizi che comportano una forte spinta nello stomaco.
6. Segui una dieta equilibrata, soprattutto se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati. Stabilisci una regola per mangiare frutta succosa prima e dopo l'allenamento.
7. Per problemi cardiaci nei giorni di allenamento, controlla la pressione sanguigna. Misura le tue prestazioni subito dopo l'allenamento. Se non ti senti bene, rimanda l'allenamento senza rimpianti, perché la salute è più importante del busto.
8. Non fare esercizio se non ti senti bene. Ad esempio, con un ARVI iniziale, PMS, se sei sotto stress, ecc.
9. Effettuare periodicamente un esame del sangue biochimico per monitorarne la composizione e prevenire lo sviluppo di varie carenze;
10. Assumi adeguatamente i tuoi integratori. La nutrizione sportiva dovrebbe aiutare, non danneggiare;
11. Bere di tanto in tanto complessi multivitaminici, perché un corpo che si allena attivamente spesso manca di elementi utili da cibo e integratori.
12. Riposa a sufficienza, fai esercizio fisico non più di 4 volte a settimana e dormi a sufficienza.

Bene, abbiamo scoperto perché molti atleti vomitano e vomitano dopo la corsa e abbiamo anche spiegato come evitare un sintomo spiacevole. In conclusione, daremo 4 fattori, la cui presenza indica che una persona deve assolutamente vedere un medico:

1. Se il vomito non si ferma dopo aver esercitato per diverse ore. Perché questo accade, solo un medico può determinarlo;
2. Se ti senti male non solo dopo l'allenamento, ma anche nei giorni di riposo e, in generale, costantemente;
3. Se alla nausea si sono aggiunti altri sintomi: diarrea, febbre, eruzioni cutanee, qualsiasi dolore, ecc .;
4. Se la nausea è così grave da svenire.

Ricorda, la normale attività fisica non dovrebbe essere accompagnata da sintomi spiacevoli. Se ciò accade, significa che stai facendo qualcosa di sbagliato. Perché non rileggere il nostro articolo per trovare una possibile causa e non risolverla? Speriamo di non aver bisogno di spiegare perché è impossibile allenarsi in caso di problemi di salute. Prima - l'aiuto, poi - il bilanciere, e solo in quest'ordine. Solo in questo caso lo sport ti darà salute, bellezza e forza fisica.

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