Il riscaldamento è una parte molto importante di una competizione di successo. Un riscaldamento improprio o la sua mancanza non ti consentirà di mostrare il tuo massimo nella corsa per una distanza o per l'altra.
Esiste un sistema di riscaldamento generale che dovrebbe essere applicato prima di qualsiasi allenamento a ritmo o intervallo. Ma un tale sistema potrebbe non essere adatto ai corridori alle prime armi prima di una mezza maratona o una maratona, perché può richiedere troppa energia.
Pertanto, per coloro che corrono mezze maratone e maratone a un ritmo medio inferiore a 4-4,30 minuti per chilometro, ha senso utilizzare un sistema di riscaldamento semplificato. A causa del ritmo non molto elevato a distanza, il riscaldamento accorciato è sufficiente per prevenire lesioni e riscaldare il corpo al livello richiesto.
In generale, un tale riscaldamento contiene tutte le stesse tre fasi: corsa lenta, stretching e SBU. Tuttavia, gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti meno e solo in dinamica, il jogging lento nella regione di 7-10 minuti e gli esercizi di corsa speciali possono essere omessi del tutto o eseguiti in una forma semplificata. Invece dell'SBU, devi fare un paio di accelerazioni.
Imparerai di più su come riscaldarti prima della maratona e della mezza maratona, quali esercizi e come fare durante questo riscaldamento, dalla lezione video: “Riscaldamento prima della mezza maratona e della maratona.
Buona visione!
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