Probabilmente avrai notato molte volte che molti atleti di alto livello iniziano la loro gara con una partenza bassa. Grazie a questo, riescono a sviluppare una velocità molto, molto elevata.
Cos'è un inizio basso?
Storia
Tutti gli atleti che hanno corso brevi distanze prima del 1887 hanno sempre iniziato in posizione eretta. Un giorno, Charles Sherrill ha deciso di iniziare da un basso. Una decisione così strana è stata molto insolita e ha fatto ridere il pubblico, ma Charles Sherrill, non prestando attenzione alle risate del pubblico, è comunque partito da questa posizione.
Con mia grande sorpresa, allora ha preso il primo posto. E l'atleta ha spiato l'idea di partire in questo modo dagli animali. Si accovacciano sempre un po 'prima di preparare il pesce. Questa soluzione aiuta a ridurre la resistenza dell'aria all'inizio, perché l'area del corpo è piuttosto ampia.
Distanze
Questa tecnica viene utilizzata solo a brevi distanze, poiché il tempo che un atleta ha per accelerare è estremamente breve, anche una cosa come la resistenza dell'aria può dare un aumento significativo all'inizio.
Nelle gare di lunga distanza, non è necessaria una tale tecnica, poiché alla fine il corridore non sarà influenzato da come ha iniziato inizialmente, ei corridori di distanza non fanno uno scatto così forte e ad alta velocità all'inizio. Questa tecnica viene utilizzata solo a distanze fino a 400 metri.
Pad di partenza
Sono rappresentati da piccole guide con guide, su cui sono presenti molte tacche, necessarie per fissare i pad alla distanza richiesta l'uno dall'altro. Se ciò viene eseguito in modo errato, l'atleta assumerà una postura scomoda per se stesso, che porterà a una violazione della tecnica all'inizio e molto probabilmente a una perdita.
Ci sono anche segni tra le guide metalliche, che aiutano a posizionare i cuscinetti nel modo più conveniente possibile per il corridore.
Ci sono sempre due blocchi, uno per il piede destro, l'altro per il sinistro. Va detto che queste pastiglie sono sempre rivestite con materiale antiscivolo. Questo è necessario affinché l'atleta abbia una presa eccellente all'inizio. Inoltre, l'altezza del blocco è diversa.
Più alto è l'ultimo, maggiore dovrebbe essere la taglia della scarpa dell'atleta. In generale, possiamo tranquillamente affermare che l'intero meccanismo è abbastanza compatto, ma allo stesso tempo svolge molte funzioni volte ad aiutare l'atleta a migliorare le sue prestazioni.
Tipi di avviamento basso
Esistono tre tipi principali di questo inizio. La prima opzione viene spesso utilizzata per un avvio regolare. La caratteristica principale di questa variante è che l'avampiede è posizionato a una distanza di 1,5 dalla linea di partenza.
Per installare il blocco posteriore, è necessario misurare la lunghezza della parte inferiore della gamba dell'atleta, a questa distanza il blocco posteriore sarà posizionato da quello anteriore. Questa opzione consente all'atleta di ottenere una velocità ottimale sul sito di partenza. Inoltre, la prima opzione viene utilizzata più spesso quando si insegna ai giovani atleti, poiché è ancora difficile per loro capire una così piccola differenza tra queste opzioni.
Inoltre, gli atleti ricorrono spesso all'uso di tecniche come una partenza lunga. Per la sua implementazione, è necessario posizionare la piattaforma anteriore con un angolo di 50 gradi e quella posteriore con un angolo di 60-80 gradi. Questo metodo è usato un po 'meno spesso del primo, ma anche il secondo ha i suoi vantaggi.
Bene, l'ultima opzione è un inizio vicino. Con questa opzione è necessario posizionare correttamente le pastiglie. Il primo deve essere a 75 cm dalla linea di partenza e lo schienale deve essere a 102 cm dalla linea di partenza.
Ma non attenersi a questi numeri in modo rigido, poiché ogni atleta è unico, ognuno ha le proprie caratteristiche e preferenze, quindi le impostazioni per le impostazioni dei pad possono variare in modo significativo, a seconda dei desideri del corridore.
Tecnica di corsa a breve distanza da una partenza bassa
Inizio del movimento
La prima fase è molto responsabile e importante, poiché dipenderà da come corre l'atleta. Per prima cosa, il corridore dovrebbe assumere una posizione di pre-partenza, in questa posizione, il ginocchio posteriore dovrebbe essere abbassato a terra. In questa posizione, la persona ha cinque punti di appoggio.
In questo caso, le mani dovrebbero essere sulla linea di partenza, ma in nessun caso su di essa o dietro di essa, poiché in questo caso verrà conteggiata una falsa partenza. Prima di sentire il comando di avviamento, il corridore deve assicurarsi che le scarpe siano montate correttamente.
Se qualcosa non va, l'atleta ha il diritto di correggere questo errore subito prima della partenza. Al primo comando, devi alzarti dal ginocchio, mentre devi appoggiare i piedi sui pad, anche le tue mani svolgono il ruolo di supporto, solo che non devono andare oltre la linea di partenza.
Avvio dell'accelerazione
Dopo il comando di “start” inizia una fase altrettanto importante chiamata accelerazione. All'inizio, le gambe dell'atleta dovrebbero fungere da molla. L'atleta, spingendosi con decisione, deve avanzare. È molto importante mantenere la posizione originale per i primi 30 metri. Ciò è necessario per aumentare la velocità il più rapidamente possibile.
Dovresti anche prestare attenzione alle tue mani. All'inizio, dovrebbero essere in uno stato piegato. Questo stato semi-piegato deve essere mantenuto stabilmente per i primi 30 metri. Inoltre, non dimenticare di lavorare con le tue mani. Le braccia agiscono come un pendolo, che aiuta a ottenere la massima accelerazione nel minor tempo possibile.
Quando inizi l'accelerazione, il centro di gravità deve essere davanti alle gambe, solo allora sarai in grado di accelerare correttamente. Se questa regola non viene seguita, l'intero punto di una partenza bassa è perso. Non dimenticare le tue gambe. Svolgono anche un ruolo molto importante e significativo. Al momento della partenza, il corridore deve portarli attivamente in avanti con una leggera angolazione. In questo caso, viene creata una sorta di leva che aiuta a ottenere la velocità richiesta all'inizio.
Corsa a distanza
Dopo aver superato il segno dei 30 metri, puoi assumere una posizione eretta. Dopo aver preso una posizione eretta, dovresti prestare molta attenzione al lavoro delle gambe. Devono fare passi lunghi e veloci. La lunghezza del passo è diversa per ogni persona. Se una persona fa passi troppo lunghi durante la corsa nel tentativo di aumentare la velocità, non ci riuscirà.
Al contrario, perderà solo molto in velocità, poiché con un passo troppo lungo, la gamba è posizionata ad angolo ottuso o retto, il che rallenta notevolmente l'atleta. Sì, il passaggio dovrebbe essere ovviamente lungo, ma non dovresti renderlo gigantesco. La lunghezza del passo ottimale dovrebbe essere misurata durante l'allenamento con una persona esperta che può sempre correggerti in qualcosa e dare i consigli necessari.
Quando corri una distanza, devi respirare correttamente. La respirazione dovrebbe essere regolare e attiva. Molti atleti inesperti sostengono che è necessario inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Questa è ovviamente un'illusione. Durante la corsa, una persona dovrebbe respirare nel modo più confortevole. Più profonda è la respirazione, più ossigeno i polmoni possono assorbire, il che significa che l'acido lattico si ossiderà più velocemente, consentendo all'atleta di correre più velocemente.
Vale anche la pena smaltire adeguatamente le proprie forze. Se devi coprire una distanza di 400 metri, non fare jerk troppo attivi nel mezzo della distanza, poiché semplicemente non avrai la forza di finire lo scatto, il che è molto brutto. Nel mezzo vale la pena mantenere un ritmo regolare, con una leggera corsa verso il traguardo. Queste tattiche ti permetteranno di massimizzare il tuo potenziale.
Finire
Se corri a una distanza compresa tra 300 e 400 metri, dovresti iniziare un'accelerazione dolce 100 metri prima del traguardo. Questo ti permetterà di finire il più attivamente possibile. Se corri per una distanza più breve, puoi iniziare ad accelerare nella seconda metà dell'intera distanza. Più velocemente arrivi al traguardo, migliore è il tempo che puoi mostrare.
Alla fine, vale anche la pena aiutare te stesso con il lavoro manuale attivo. Dopo aver tagliato il traguardo, non dovresti saltare subito a un gradino. Assicurati di rinfrescarti sotto forma di una breve corsa a un ritmo basso, questo ti aiuterà a riportare il polso e la respirazione in ordine, il recupero sarà molto più veloce.
Possiamo tranquillamente affermare che la corsa a breve distanza è un'intera scienza, il cui studio richiede molto tempo e impegno.
