La corsa è oggi uno degli sport più diffusi e convenienti. Spesso, dilettanti e professionisti si trovano ad affrontare la questione di come aumentare le loro prestazioni atletiche.
Uno dei fattori più importanti è la resistenza dell'atleta. Ti parleremo della resistenza e di come aumentarla.
Resistenza e come aumentarla
La resistenza è intesa come la capacità di un individuo di continuare l'attività con uguale intensità per un certo tempo.
Esistono due tipi principali:
- Generale
- Speciale
Resistenza generale si riferisce alla capacità di eseguire lavori leggeri, ma per un lungo periodo di tempo. Tale lavoro viene svolto a scapito delle fonti energetiche aerobiche, pertanto l'indicatore fisiologico della resistenza generale è il consumo massimo di ossigeno (MOC). Lo sviluppo del sistema operativo deve essere l'obiettivo principale durante l'allenamento, perché serve come base per una resistenza specifica.
Sotto resistenza speciale comprendere i carichi a lungo termine che sono caratteristici solo di un certo tipo di attività.
Sulla base di ciò, si distinguono i seguenti tipi:
- Energia
- Statico
- autostrada
- Dinamico
Autostrada - la capacità di una persona di fare movimenti rapidi per lungo tempo senza affaticamento e interruzione della tecnica. Climo caratterizzato dalla capacità di sopportare un'attività fisica pesante per un lungo periodo di tempo.
Dinamico e statico differiscono solo per il tipo di azione. Entrambi caratterizzano la capacità di essere attivi per un lungo periodo di tempo, ma nel primo caso si tratta di un ritmo lento dell'esercizio e nel secondo della tensione muscolare in una posizione.
Ci sono due modi per aumentare la tua resistenza:
- Sviluppo basato sull'esercizio
- Uso di droghe
Lo sviluppo attraverso l'allenamento fisico si basa sul principio della fatica, quando viene raggiunto un certo livello di fatica. Questo metodo è associato agli sforzi volontari dell'atleta, così come alla capacità di "sopportare" e "superare".
Farmaci di resistenza
Ora parliamo di farmaci specializzati. Esistono diversi tipi di farmaci per la resistenza. Sono classificati come segue:
- Estenuante
- Non drenante
- Esposizione combinata
- Con azione secondaria
Consideriamo ogni classe in dettaglio.
Estenuante
Esempi di spreco di droghe sono: caffeina, piridrop, mesocarb. Agiscono sulla fatica secondo il principio di attivazione delle riserve di energia latente del corpo.
Questa classe di prodotti biologici ha un grande effetto sulla crescita degli indicatori fisici, ma ha anche effetti collaterali. Ad esempio, il periodo di recupero dopo la somministrazione è lungo.
Non sprecare (o metabolizzare)
Tali farmaci sono suddivisi in:
- Steroidi
- Anabolizzanti non steroidei
- Nootropics
- Actoprotettori
- Substrati che forniscono energia
Il vantaggio dei farmaci metabolici è il loro uso per un lungo periodo di tempo senza perdita di forza di riserva. Non ci sono controindicazioni generali, quindi vengono chiarite individualmente.
Preparati ad azione mista
Gli agenti con un principio d'azione misto agiscono stimolando la gluconeogenesi nel fegato, formando glucosio. Un esempio di questo tipo di farmaco è il desametasone.
Rallenta il trasporto degli amminoacidi, che porta ad effetti anti-anabolizzanti. Si noti che ci sono anche effetti negativi del consumo. È possibile una significativa diminuzione dell'immunità e può anche verificarsi la distrofia muscolare.
Con un'azione positiva secondaria
L'azione secondaria dei rimedi si basa sullo studio iniziale della formazione personale della fatica. Dopo aver studiato le caratteristiche del corpo umano, passano all'assunzione di droghe. Sono in grado di eliminare i singoli sintomi che influiscono sulle prestazioni.
Pillole di resistenza
I farmaci possono essere presentati in diverse forme: compresse, polvere, capsule. HAd esempio, alcuni dei seguenti mezzi hanno un formato tablet:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitina
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosphine
- Phenotropil
- Picamoline
Alimenti con cui aumentare la resistenza
Il cibo standard può anche aiutare una persona a diventare più resiliente. Alcuni alimenti sono in grado di attivare le riserve energetiche del corpo e aumentare la resistenza. Consideriamo separatamente bevande e cibi solidi.
Le bevande
Tra le bevande che aumentano la resistenza, si possono distinguere:
- caffè
- Tè verde
- Succhi
caffè
Questa bevanda è uno stimolante molto potente, poiché contiene caffeina e la caffeina è uno degli stimolanti più popolari al mondo. Bere prima di una gara ti aiuta a coprire distanze più lunghe.
Tuttavia, il dosaggio deve essere assunto in modo responsabile. Un uso eccessivo invece di sviluppare qualità fisiche porterà solo a cattive condizioni di salute. Dosi fino a 9-13 mg per chilogrammo di peso di una persona possono portare a una riduzione del tempo di sonno e una diminuzione della qualità del sonno.
Tè verde
Il tè verde contiene sostanze che stimolano il sistema cardiovascolare e nervoso. Il tè senza zucchero può tonificare l'atleta e aumentare la scarica di energia, migliorando le prestazioni.
Succhi
I succhi appena fatti contengono molte vitamine e batteri benefici. Il rapido assorbimento dà un effetto immediato nell'aumento di energia e un'ondata di forza. Un migliore benessere e un aumento delle condizioni generali del corridore aumentano le sue prestazioni.
Cibo solido
Anche i cibi regolari possono influenzare l'instancabilità. Tra i più efficaci ci sono i seguenti:
- Noccioline
- Frutta secca
- Frutta, verdura ed erbe aromatiche
- Miele e prodotti dell'apicoltura
- Zenzero
Consideriamo ciascuno di loro.
Noccioline
Le noci hanno una ricca composizione che influisce sulla forma fisica di una persona. La frutta a guscio contiene sani acidi grassi omega-3, minerali e vitamine. In termini di composizione minerale, le noci sono 2-3 volte più ricche dei frutti.
Per un corridore, includere noci nella loro dieta aumenterà significativamente le loro prestazioni atletiche. I carichi sono più facili da trasportare, riducendo la fatica.
Frutta secca
La frutta secca contiene una serie di nutrienti e batteri. Ad esempio, l'uvetta contiene vitamine A, B1, B2, B5, B6, C, oltre a ferro, potassio, cloro, potassio, magnesio, fosforo. Il consumo di frutta secca migliora il sonno e ha un effetto positivo sul sistema nervoso.
Un aumento del tono generale del corpo ha un effetto positivo sulla prestazione fisica di un atleta, aumentandone la stabilità.
Frutta, verdura ed erbe aromatiche
Per analogia con i succhi, il cibo stesso contribuisce alla fatica del corridore. I più efficaci includono: pomodori, mele, cavoli, banane, aneto, prezzemolo e spinaci: contengono tutti molte vitamine che influenzano le capacità fisiche di una persona. Ad esempio, le bacche rosse (ciliegie, mirtilli rossi, lamponi) aumentano la soglia del dolore, che influisce direttamente sulla stanchezza del corridore.
Prodotti per l'apicoltura
L'uso di miele, polline, favo migliora la circolazione sanguigna, il lavoro del sistema cardiovascolare e normalizza anche il livello di emoglobina nel sangue. L'assunzione costante di cibo rafforza l'intero corpo.
Zenzero
Il consumo regolare di zenzero consente di recuperare più velocemente e rilasciare la tensione muscolare, che influisce direttamente sulla fatica. Inoltre, con uno sforzo prolungato, lo zenzero consente di regolare la soglia del dolore associata all'instancabilità.
La resistenza è la qualità fisica più importante nella corsa, che può essere facilmente migliorata e sviluppata con l'aiuto di preparazioni e prodotti speciali.
Quando scegli il tuo metodo di promozione personale, dovresti prestare attenzione ai seguenti consigli:
- Prendi in considerazione le caratteristiche del tuo corpo e scegli un farmaco per te solo sulla base dei tratti individuali.
- Presta attenzione ai dosaggi corretti. Questo vale sia per i preparati farmacologici che per i prodotti convenzionali.
- Non dimenticare gli effetti collaterali dei prodotti stimolanti
Seguendo i nostri consigli e istruzioni, puoi facilmente trovare il farmaco giusto per aumentare la tua resistenza, conoscendo tutte le complessità di questo problema.
