Sbarazzarsi dei chili in più e ottenere rapidamente risultati visibili: questo è l'obiettivo che le persone che decidono di "seguire" una dieta breve vogliono raggiungere. Ma per perdere peso in modo evidente in meno di una settimana, le restrizioni devono essere estremamente rigide. Non tutti possono resistere neanche un mese. Pertanto, l'opzione migliore è trovare una dieta efficace per 10 giorni. Non ha un effetto shock sul corpo, come molti metodi express, e spesso ti permette di perdere fino a 10 kg, a seconda delle tue condizioni di partenza.
Vantaggi e svantaggi delle diete a breve termine
Perdere peso per una vacanza o per la stagione balneare, indossare un outfit di una certa taglia per un evento è quasi sempre urgente, e non c'è praticamente tempo per occuparsi delle basi di una corretta alimentazione, contare le calorie e andare in palestra.
La soluzione più semplice è una dieta dimagrante a breve termine per 10 giorni. Ti aiuta a perdere peso con un programma serrato. E questo è il suo principale vantaggio. Inoltre, la dieta di tali sistemi non è piena di piatti complessi ei prodotti necessari sono disponibili per le persone con qualsiasi ricchezza materiale.
Tuttavia, se scavi più a fondo, gli svantaggi di tali diete diventeranno evidenti. I chilogrammi vanno via principalmente a causa dell'eliminazione del liquido in eccesso. Anche il tessuto muscolare soffre, ma il grasso corporeo si riduce al massimo del 12% e in media del 6-8%. Dopo 10 giorni, molto probabilmente perderai peso, ma è improbabile che tu veda una figura snella e in rilievo nello specchio. Il motivo è semplice: è impossibile creare un corpo da sogno senza esercizio.
Importante! Non dimenticare che a causa di una carenza di nutrienti durante il periodo di alimentazione dietetica, il corpo può incontrare serie difficoltà nel lavoro. Pertanto, non vale assolutamente la pena di abusare di diete espresse.
In totale, ci sono circa 40 opzioni per diete veloci per 10 giorni. Oltre alla loro durata, sono accomunati da una generale riduzione del contenuto calorico della dieta, un completo rifiuto dei prodotti nocivi e l'aderenza alla dieta. Con qualsiasi dieta, è imperativo bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
Per facilitare l'inizio di una dieta, vale la pena limitare la quantità di sale, zucchero, muffin, fritti e fast food nel menu del giorno per diversi giorni. Se possibile, prendi complessi vitaminici e minerali. Abbiamo selezionato le opzioni ottimali e comprovate per perdere peso in 10 giorni, che danno un risultato stabile e non danneggiano la tua salute.
Dieta "10x10"
Dieta più efficace per 10 giorni. Secondo le previsioni più ottimistiche, la perdita di peso prevista è di 10 kg. Da qui il nome del sistema. In effetti, per il decennio è prevista una dieta a basso contenuto di carboidrati con una predominanza di alimenti proteici.
Principi di base che dovrebbero essere seguiti rigorosamente:
- Escludere zucchero, dolci, carne lavorata (salsicce, salsicce), frattaglie, grassi vegetali e animali, cereali, noci, salse, acqua gassata, succhi di confezioni.
- Inizia la giornata con un bicchiere di acqua e limone.
- Dividi la dieta in 5 ricevimenti.
- Cuocere senza olio.
- Il rapporto tra proteine e carboidrati dovrebbe essere 2: 1. Il volume giornaliero di cibo è di 500-550 g, di cui i prodotti proteici dovrebbero essere il 60%.
- Cena 2-3 ore prima di coricarsi.
- Escludere patate, fagioli, mais, carote, zucca dalle verdure.
Importante! Non allungare la tua dieta. Un eccesso di proteine può influire negativamente sulla funzione renale. Pertanto, riduci l'assunzione di sale. Bevi tè verde e tè di rosa canina.
| Opzioni per la colazione |
|
| Piatti del menu del pranzo |
|
| Opzioni per la cena |
|
Latticini magri, insalata di verdure, ½ pompelmo, mela (acida), uovo sodo sono adatti per uno spuntino pomeridiano e una seconda colazione.
La dieta è destinata principalmente a persone con un indice di massa corporea da 25 a 30. Con indicatori superiori a 30, il sistema "10x10" non è raccomandato per essere utilizzato senza una visita medica. Le informazioni di riferimento ti aiuteranno a calcolare il tuo BMI ea comprenderne i valori.
Dieta senza sale
Il composto NaCl, o sale da cucina, trattiene l'acqua nel corpo. Quindi, promuove l'aumento di peso. Pertanto, l'esaltatore di sapidità più popolare dovrebbe essere eliminato per 10 giorni. Questo è il principio fondamentale di una dieta priva di sale.
Tuttavia, rinunciare al sale non significa solo non aggiungere sale al cibo che stai preparando. L'elenco dei prodotti illegali comprende: cibo in scatola, cibi affumicati e piccanti, formaggi, pasticcini e dessert, frutta dolce (anguria, banane).
In un giorno è permesso mangiare:
- 500 g di pollame, carne magra o pesce, suddivisi in piccole porzioni;
- verdure (crude, in umido)
- Pane integrale (2-3 fette)
- porridge (porzione non superiore a 200 g).
La frittura è inaccettabile. Solo bollire, stufare, cuocere a vapore. È importante seguire il regime del bere. Non sono vietati succhi, decotti e composte di frutta secca, gelatina, gelatina senza zucchero.
Molti di coloro che perdono peso dopo la fine della dieta non restituiscono più il sale alla loro dieta. Il gusto naturale del cibo per i recettori diventa più piacevole e familiare. Inoltre, si ha la sensazione che quasi tutti i piatti, specialmente quelli preparati nei bar e nei ristoranti, siano salati. La dieta standard può essere aumentata fino a 15 giorni.
Dieta a base di cereali (2 opzioni)
L'opzione di dieta di 10 giorni più dura è la dieta mono. Gli esperti lo chiamano spesso un sistema di disintossicazione. Prevede l'uso regolare di cereali ricchi di vitamine, oligoelementi e fibre sane che stimolano l'intestino. La previsione per la perdita di peso è di 10 kg.
Opzione numero 1. Perdita di peso sul grano saraceno
Alla sera, versare 1 bicchiere di grano saraceno con 2 bicchieri di acqua bollente. Avvolgere il contenitore con il porridge durante la notte in un asciugamano per cuocere al vapore i cereali. Dividi il porridge in 6 pasti al mattino e mangialo tutto il giorno. Sale, zucchero, olio sono proibiti.
Non tutti possono sostenere una dieta di 10 giorni con una dieta così super ascetica. Pertanto, è consentito diversificare il menu con kefir a basso contenuto di grassi, se lo si desidera, con erbe tritate. La norma al giorno è di 1 litro. Interrompi immediatamente la dieta se ti senti debole o indisposto. Se ci rimani per 5-7 giorni, il risultato sarà comunque tangibile.
Opzione numero 2. Dimagrante sulla farina d'avena
Facciamo subito una prenotazione: stiamo parlando di cereali integrali. Come ultima risorsa, è consentito utilizzare fiocchi in cui le proprietà dell'avena sono preservate il più possibile. Puoi trovarli facilmente in negozio, concentrandoti sui tempi di preparazione. Devono essere almeno 15 minuti.
Devi cucinare la farina d'avena allo stesso modo del grano saraceno - la sera. Solo il rapporto tra cereali e acqua bollente è 1: 3. Anche se non sarà un problema se fai bollire i cereali. Il porridge viene consumato senza additivi. Mangia un po 'di frutta o frutta secca durante le pause come sollievo. Bevande consentite: tè verde o alle erbe, decotto di rosa canina.
La dieta di Madeleine Gesta
Il principale vantaggio della dieta è un buon risultato in assenza di ascetismo e severità eccessiva. "Gioco gastronomico" - così lo chiama la sua autrice, la nutrizionista-terapeuta francese Madeleine Gesta. Insiste sul fatto che l'atteggiamento positivo e il piacere in tutto, dal gusto dei piatti al servizio, sono importanti per ottenere l'effetto migliore.
I clienti di fama mondiale di Madame Gesta (tra cui Gerard Depardieu e Catherine Deneuve) affermano che il bonus ai chili persi è un effetto ringiovanente e una sensazione di leggerezza invece che di fame. In media, in 10 giorni, puoi perdere 3-4 kg. Il numero di pasti consigliato è 5-6, in piccole porzioni. Se vuoi davvero mangiare durante le pause, sono ammessi diversi frutti secchi (prugne, albicocche secche), che si consiglia di masticare accuratamente fino a quando non sono molli.
La base della dieta:
- brodo vegetale;
- pranzo a base di latte fermentato;
- limonata speciale: 250 ml. acqua, 1 cucchiaino. miele, succo di 1 limone piccolo.
Ricetta del brodo: 1,5 litri di acqua, 600-700 g di porri, 400 g di carote e pomodori, sedano (radice), timo o semi di cumino. Tritate tutti gli ingredienti e cuocete per circa 20 minuti. È importante che le verdure non vengano bollite fino a quando non vengono schiacciate.
Dividi il brodo in più passaggi. Le verdure possono essere consumate dopo 2 ore. Si lascia aggiungere un filo d'olio d'oliva e succo di limone. Giorni di brodo vegetale: 1,2,8,9.
Il pranzo al latte acido è di 200 g di ricotta 0-1% di grassi e 130 g di yogurt naturale. Puoi combinarlo con verdure ed erbe (ravanello, cetriolo, prezzemolo) o frutta e 1 cucchiaino di miele. Giorni di fermentazione: 3,4,5,6,7,10.
La limonata deve essere consumata tutti i giorni. Tuttavia, la mattina non dovrebbe iniziare con lui, ma con due bicchieri di acqua pulita, che dovresti bere mentre sei a letto a piccoli sorsi. Dopo 15-20 minuti - cacao con un cucchiaio di miele. Questa è la colazione. Gli altri 2-3 pasti (escluso brodo o latte fermentato) possono consistere in:
- pesce al vapore o bollito (porzione da 200-300 gr.), fegato di pesce;
- cereali integrali;
- insalata di verdure con una fetta di pane;
- uova;
- bacche e frutti;
- latte (1 bicchiere).
Sono vietati zucchero, dolci, prodotti da forno, cibo in scatola, prodotti semilavorati, alcol. La prelibatezza consentita è di 30 g di cioccolato fondente al giorno.
Controindicazioni alle diete decennali
Una dieta a breve termine con un brusco cambiamento nella dieta abituale e una diminuzione del suo apporto calorico è un carico significativo per il corpo. Pertanto, ha un elenco impressionante di controindicazioni. Tra i principali, i medici indicano l'obesità. Se il peso in eccesso è già diventato una diagnosi, è impossibile liberarsene in 10 giorni. Al contrario: severe restrizioni e una carenza di nutrienti potrebbero aggravare la situazione.
Dovresti anche saltare la dieta se:
- diagnosticato con malattie del tratto gastrointestinale o altri organi interni;
- una fase di esacerbazione di eventuali malattie croniche;
- ha problemi con il sistema cardiovascolare;
- ARVI o ARI;
- amenorrea;
- diabete.
Le diete decennali sono controindicate per donne in gravidanza e in allattamento, bambini e adolescenti, persone di età superiore ai 65 anni.
Le conseguenze delle diete di 10 giorni. Perché il peso sta tornando?
Nonostante l'effetto rapido e talvolta significativo sulla perdita di peso, quasi l'85% di coloro che dimagriscono afferma che i chilogrammi stanno tornando. Spesso anche con l'aggiunta. Non è difficile spiegare questo fenomeno. Il nostro corpo è progettato in questo modo: prima subisce shock e stress da un improvviso cambiamento nella nutrizione, poi inizia ad adattarsi.
La modalità "austerità" è attivata. Il metabolismo rallenta, la quantità di energia necessaria per digerire il cibo è ridotta al minimo e la perdita di grasso da parte delle cellule degli organi, al contrario, è ridotta. Dopotutto, deve essere salvato per resistere più a lungo se arriva la fame.
Quindi la dieta finisce, ma il processo interno di immagazzinamento di energia e sostanze nutritive non lo è. Torni alla tua dieta abituale e più spesso ti concedi anche troppo dopo una dieta. Il risultato logico: il corpo immagazzina fino al massimo e restituisce i suoi volumi abituali precedenti in breve tempo.
Pertanto, i primi giorni dopo la fine della dieta di 10 giorni, continuano ad aderire alla stessa dieta, ma in una versione leggera. Ad esempio, aggiungi i latticini (yogurt, ricotta, formaggio) al grano saraceno, poi le verdure, poi la carne e il pollame. Continua a bere almeno 1,5 litri di liquido al giorno. Controlla le tue porzioni. Cerca di limitare ancora i cibi dolci e ricchi di amido. Scegli prelibatezze salutari:
- frutta secca,
- marmellata,
- marshmallow.
Conclusione
Se vuoi perdere peso senza danneggiare la salute e mantenere il risultato a lungo, aderisci a due principi: persistenza e gradualità. Pertanto, è meglio ricorrere a diete a breve termine il meno possibile. L'obiettivo principale per sbarazzarsi dei chili in più dovrebbe essere prendersi cura di se stessi e del proprio corpo, e non delle dimensioni dei vestiti e dei numeri sulla bilancia.
