Non esiste attività fisica che non abbia svantaggi. Consideriamo i principali svantaggi della corsa.
Articolazioni del ginocchio
Probabilmente tutti sanno che la corsa influisce negativamente sulle articolazioni del ginocchio. Le lesioni del legamento rotuleo sono una delle lesioni più comuni nei corridori.
Inoltre, tali problemi vengono perseguiti come neofitie professionisti. Ma allo stesso tempo, ci sono una serie di misure che, se non escludono la possibilità di dolore nell'area del ginocchio, ridurranno questa probabilità al minimo:
1. Buone scarpe ammortizzanti. Senza un'adeguata ammortizzazione, ogni passo del corridore è più simile ai passi della sirenetta della fiaba con lo stesso nome. Se corri con le scarpe da ginnastica e anche sull'asfalto, il carico sulle articolazioni del ginocchio diventa molto grande. Pertanto, per la corsa, è necessario acquistare scarpe speciali con assorbimento degli urti, o almeno morbide e con le suole protettive corrette.
2. Si consiglia di correre su una superficie morbida... Ad esempio, a terra o, idealmente, sul pavimento fisico. Ma non tutti hanno questa opportunità, quindi molto spesso devi correre su piastrelle o asfalto.
3. Posizionamento corretto del piede durante la corsa aiuterà a ridurre al minimo lo stress sulle ginocchia.
4. Dimagrimento. Maggiore è il tuo peso, maggiore è la pressione che eserciti sulle ginocchia mentre corri. E anche con le scarpe giuste e correndo sul pavimento fisico, con molto peso in eccesso, hai una grande possibilità di allungare eccessivamente le articolazioni del ginocchio. Se stai cercando di perdere peso facendo jogging, controlla attentamente le gambe e assicurati di seguire il primo e il terzo punto.
La corsa non allena le braccia
Purtroppo correre da solo praticamente non allena le braccia. E se si corre su brevi distanze è necessario essere in grado di lavorare velocemente con le mani, quindi devono essere addestrati ulteriormente. Ma nella corsa a lunga distanza, le mani non hanno bisogno di muoversi rapidamente, quindi molto spesso i corridori di lunga distanza professionisti hanno mani molto deboli. Dal momento che non ha senso per loro spendere tempo e sforzi per addestrarli.
Il problema è risolto in modo molto semplice: oltre alla corsa, aggiuntivo pratica sulla barra orizzontale o barre irregolari. Bene, o fai esercizi con un kettlebell. Ma resta il fatto: le mani non sono praticamente addestrate a correre.
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I corridori sono sempre magri
Per alcuni questo è un vantaggio enorme, ma per altri no. Se, diciamo, vuoi assomigliare a Schwarzenegger, la corsa dovrà essere usata solo come mezzo per asciugare il corpo prima delle esibizioni. La stessa corsa e nutrizione per lui implica un corpo magro ma muscoloso. Se hai molto grasso, correre ti aiuterà a bruciarlo. Se stai oscillando per diventare "grande", non vale la pena correre molto, poiché i tuoi muscoli inizieranno gradualmente a sgonfiarsi, cambiando la loro direzione da volume a resistenza.
Controindicazioni alla corsa
Il jogging non dovrebbe essere fatto con gravi problemi alla colonna vertebrale. Una parola importante è seria. Ad esempio, un'ernia del disco dovrebbe impedirti di correre per il momento.
Se i problemi sono piccoli, la corsa, al contrario, aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena. Pertanto, in questo caso, è necessario consultare un medico.
Per altre malattie, consulta sempre il tuo medico, che tu debba correre o meno, perché tutto dipende dalla malattia e dalla sua gravità. In alcuni casi, la corsa aiuterà a sbarazzarsi di una malattia, ad esempio la tachicardia, ma in un altro caso, ad esempio, con una grave ipertensione, può aggravare la condizione.
Esecuzione di un grande carico per il corpo. Ma prima di farlo, pensa se ti farà più male che bene.
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