Negli articoli precedenti, abbiamo parlato dei vantaggi e dei danni 10 e 30 minuti in esecuzione. Oggi parleremo dei benefici o dei danni della corsa per 1 ora.
Benefici per la salute
Se prendiamo la velocità media di corsa dai principianti a 7 minuti per chilometro, in un'ora puoi correre per circa 8 km. Questo è un buon volume di crossover per corridori principianti... Tuttavia, non tutti saranno in grado di resistere alla corsa per una tale durata e, anche se lo fa, potrebbe essere necessario più di un giorno per recuperare.
Pertanto, se sei un corridore principiante il cui obiettivo è principalmente legato alla salute, un'ora di corsa avrà senso solo dopo che sarai completamente preparato. Altrimenti, puoi lavorare troppo per il cuore e lavorare troppo. Inoltre, anche i legamenti e le articolazioni non preparati non ti ringrazieranno per un forte aumento dei volumi di corsa. Per quello che è possibile senza problemi, anche con buon riscaldamentoottenere una grave distorsione.
Correre per un'ora è solo vantaggioso, devi avvicinarti senza problemi. Vale a dire, aumentare gradualmente il volume di corsa. Inizia con una corsa di 10 minuti, quindi corri per 20 o 30 minuti. All'inizio corri a giorni alterni, poiché un corpo impreparato non avrà il tempo di riprendersi se lo fai fare jogging tutti i giorni.
E in questo modo, raggiungi gradualmente il punto in cui puoi correre a giorni alterni per 40-50 minuti senza problemi. Quindi vai per un'ora di corsa. E poi prova a includere gli allenamenti quotidiani.
Non parlerò di date specifiche. Spesso su Internet devi leggere articoli che dicono qualcosa del genere: "ogni giorno, aumenta la durata della corsa di 5 minuti". Questo suona sciocco per non dire altro. Lasciati guidare da te stesso. Forse un'enorme energia è assopita nel tuo corpo e dopo una settimana sarai in grado di correre per un'ora al giorno senza avere problemi. Al contrario, se hai problemi di salute, l'aumento dei volumi dovrebbe essere lento. Prenditi il tuo tempo. Solo un aumento graduale darà frutti. E poi un'ora di corsa porterà esclusivamente benefici per la salute.
Ora di corsa per dimagrire
Dirò subito che se riesci a correre regolarmente per un'ora, osservando i principi di base di una corretta alimentazione, allora sarai in grado di perdere peso. L'unica cosa che vale la pena notare è che correre allo stesso ritmo prima o poi cesserà di dare frutti in termini di perdita di peso, poiché il corpo si abituerà semplicemente a questo ritmo. Ma la linea di fondo è che se corri regolarmente per 1 ora, il ritmo aumenterà gradualmente e quindi il grasso continuerà a essere bruciato.
Ore di corsa ogni giorno
Come ho detto nel primo paragrafo, devi avvicinarti alla tua corsa oraria quotidiana in modo molto fluido. Conosco molti esempi in cui le persone, per lo più giovani, hanno iniziato a correre ogni giorno, hanno portato il corpo a lavorare troppo, e dopo non sono mai andati a correre, perché avevano paura che sarebbe successo di nuovo. Allo stesso tempo, non volevano capire che i principianti non possono correre tutti i giorni finché il corpo non è pronto.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il corretto lavoro di forza per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
