Il grasso della pancia è un problema molto comune per molte donne. Per rimuovere il grasso sottocutaneo, è necessario dedicare molto tempo e impegno. L'uso del jogging elimina il grasso della pancia nelle donne e allena tutti gli altri gruppi muscolari.
La corsa aiuta a rimuovere la pancia grassa nelle donne?
Durante la corsa, il cuore umano accelera il suo lavoro, distillando il sangue a un ritmo accelerato. Questa azione accelera la distribuzione dell'ossigeno in tutto il corpo e attiva il lavoro di tutti gli organi interni.
Durante la corsa, una donna suda e con il sudore escono tutti gli accumuli di scorie, la corsa contribuisce anche ai seguenti processi nel corpo di una donna:
- aumento del tasso metabolico;
- scompone le cellule adipose in particelle più piccole;
- aumenta la resistenza del corpo prima di altri tipi di attività fisiche.
Il jogging regolare aiuta ad eliminare i depositi di grasso nella regione addominale nelle donne, poiché durante questo tipo di attività fisica sono coinvolti tutti i muscoli. Inoltre, durante la corsa, una donna brucia un gran numero di calorie, a seguito delle quali il corpo inizia a utilizzare le sue riserve convertendo le cellule adipose in energia.
Come correre per rimuovere la pancia?
L'uso di uno sport come la corsa può ridurre la quantità di grasso addominale nelle donne. Tuttavia, questa procedura elimina gradualmente il grasso e richiede un esercizio prolungato, quindi il desiderio e l'atteggiamento della donna per le attività imminenti sono di grande importanza.
Tecnica di corsa
Per eliminare i depositi di grasso nella zona addominale, è necessario osservare le seguenti regole:
- le lezioni richiedono regolarità, la corsa viene effettuata con qualsiasi condizione meteorologica;
- la corsa dovrebbe essere data almeno 40 minuti al giorno;
- fare jogging dovrebbe essere jogging per i primi 10-15 minuti, dopodiché è necessario passare al jogging intensivo. Alla fine della lezione, devi di nuovo passare a un ritmo più rilassato;
- aumentare regolarmente la distanza di almeno 100 metri;
- esercizio al mattino;
- prima di correre, devi riscaldarti e preparare i muscoli per il carico imminente.
È necessario condurre lezioni all'aria aperta, ma se tale opportunità non è disponibile, puoi usare un tapis roulant. Molte donne usano il jogging in un posto a casa, questa attività è meno efficace, ma aiuta anche a ridurre il grasso corporeo.
Quanto tempo ci vuole per correre per rimuovere la pancia?
Per ottenere un risultato visibile, è necessario aumentare gradualmente il carico. Per i principianti nella corsa, si consiglia di iniziare con una corsa di 20 minuti.
Riscaldati prima della lezione. A poco a poco, il carico aumenta a 40-45 minuti. Si consiglia ai corridori esperti di aumentare non solo il tempo di corsa, ma anche il numero di approcci agli allenamenti, aumentandoli fino a 2 volte al giorno per ottenere risultati.
Quando apparirà il risultato?
Il risultato della corsa dipende dalle caratteristiche individuali della struttura corporea della donna. Di grande importanza è anche la quantità di accumuli di grasso nell'addome. I primi risultati evidenti si ottengono dopo 4-6 settimane di esercizio quotidiano.
Il vantaggio di questo tipo di sport è che il corpo della donna perde grasso in modo uniforme e il risultato è più stabile e dura a lungo.
Se è necessario accelerare il processo di combustione dei grassi, è necessario utilizzare esercizi aggiuntivi, come saltare la corda e oscillare la pressa per mantenere il tono dei muscoli addominali.
Brucia calorie e brucia grassi durante la corsa
Il numero di calorie dipende dall'intensità della corsa, maggiore è il carico, più velocemente vengono bruciate le calorie e il numero di cellule adipose diminuisce.
In media, utilizzando la corsa, puoi ottenere i seguenti risultati:
| Peso medio di una donna | Jogging (40 minuti) | Jogging intenso (40 minuti) | Sul posto (40 minuti) |
| 60 Kg | 480 calorie | 840 calorie | 360 calorie |
| 70 kg | 560 calorie | 980 calorie | 400 calorie |
| 80 Kg | 640 calorie | 1120 calorie | 460 calorie |
| 90 kg e oltre | 720 calorie | 1260 calorie | 500 calorie |
Di conseguenza, una donna spende gradualmente le cellule adipose, tuttavia, nonostante ciò, dopo una lezione di 2 ore, il corpo è pronto per bruciare energia aggiuntiva, il che ha anche un effetto positivo sulla condizione della figura.
Hai bisogno di una dieta quando corri per dimagrire?
Con molto grasso nell'addome, è molto difficile per le donne migliorare la loro figura con un esercizio di corsa. Affinché il risultato sia evidente, è necessario seguire l'alimentazione dietetica.
L'essenza della dieta sarà che una donna consuma meno calorie e durante lo sforzo fisico il corpo inizia a produrre l'energia necessaria bruciando i grassi.
Per eliminare una pancia grassa, si consiglia di abbandonare i seguenti tipi di prodotti:
- pane;
- zucchero;
- farina e pasta;
- carni grasse;
- olio;
- Fast food;
- confetteria.
La dieta dovrebbe consistere nei seguenti alimenti:
- fibra;
- prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto calorico;
- carne bollita (pollo, manzo);
- verdure bollite;
- frutta;
- porridge senza latte;
- pane grosso.
Il consumo di cibo è fatto in piccole porzioni fino a 5 volte al giorno. Non è consigliabile mangiare cibo prima dell'inizio delle lezioni. Mangiare dovrebbe essere fatto solo 40 minuti dopo la fine dell'allenamento. Un approccio integrato al problema accelererà la riduzione delle cellule adipose nell'addome nelle donne.
Recensioni di perdere peso
Dopo il parto, c'era un problema con il fianco e la pancia flaccida. Ho iniziato a correre regolarmente al mattino, aumentando gradualmente il carico da 25 minuti a 1 ora. Per le prime 3 settimane non ci sono stati risultati, ma gradualmente la pancia ha iniziato a diminuire e il vantaggio di un tale esercizio è la rapida eliminazione della cellulite e l'allenamento di tutto il corpo.
Eleanor
Quando si decide di eliminare la pancia con il jogging, è necessario tenere conto del fatto che questo tipo di attività porta alla perdita di peso in generale. Faccio esercizi fisici da più di 3 mesi, durante questo periodo il grasso addominale è scomparso, ma i muscoli delle gambe e dei glutei si sono rafforzati e aumentati. Pertanto, durante la corsa, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali dell'organismo.
Marina
Per eliminare una pancia grassa, devi fare jogging ogni giorno, usare una doccia di contrasto e, naturalmente, dieta. Se mangi tutto di fila, non ci sarà alcun risultato dall'esercizio, beh, tranne che per un buon umore mattutino e una carica per l'intera giornata.
Roma
Uso un tapis roulant come allenamento, in media brucio fino a 600 calorie all'ora. Allo stesso tempo, possono godersi le loro serie TV preferite e fare esercizio con qualsiasi tempo. Penso che fare jogging sia un ottimo allenamento per coloro che cercano di sbarazzarsi del grasso in eccesso.
Elena
La corsa migliora la salute e la forma. L'esercizio fisico regolare consente di eliminare il grasso non solo nell'addome, ma anche nelle cosce. Tuttavia, la regolarità dovrebbe essere osservata per ottenere risultati visibili.
Ksenia
Il grasso della pancia nelle donne è un problema molto comune che può verificarsi a qualsiasi età. Usare il jogging per eliminare le cellule adipose ti consente non solo di ottenere risultati visibili, ma anche di migliorare la salute del tuo corpo. L'esercizio fisico regolare attiva il processo di abbattimento delle cellule di grasso e lo rimuove dal corpo senza danni alla salute.
