Molto spesso nei parchi puoi vedere come persone di età diverse sono impegnate a camminare, mentre tengono in mano dei bastoncini speciali.
Per identificare i benefici di questo tipo di sport, è necessario familiarizzare con la tecnica della camminata svedese con i bastoni, scoprire cos'è e come il processo di allenamento influisce sul corpo umano.
Cos'è il pole walking svedese?
Questo sport può essere praticato in qualsiasi periodo dell'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche. Con questo tipo di camminata, i muscoli del corpo sono impegnati, il che porta al loro allenamento.
Camminare comporta una tecnica speciale, durante la quale una persona si muove, spingendo da terra con bastoncini speciali. A causa di questa azione, il carico sulla zona delle gambe e sulla regione lombare è ridotto, ma la parte superiore del corpo è più caricata.
Caratteristiche di questo sport:
- il carico è distribuito uniformemente sulla parte superiore e inferiore del corpo;
- il carico sul sistema muscolare aumenta più volte rispetto alla normale deambulazione;
- aumenta la circolazione sanguigna;
- il lavoro del muscolo cardiaco migliora.
Durante la lezione, la colonna vertebrale umana rimane a livello, il che riduce il carico sulle vertebre e previene la comparsa di malattie.
Beneficio e danno
Con l'aiuto di questo tipo di sport, una persona può migliorare il corpo.
I benefici del nordic walking sono i seguenti:
- aumentare la resistenza del tessuto muscolare;
- lo stato depressivo di una persona diminuisce;
- viene utilizzato come riabilitazione dopo gravi danni al sistema scheletrico;
- migliora la circolazione sanguigna, aumentando così il flusso di componenti benefici agli organi interni;
- miglioramento della funzione polmonare;
- la pressione viene ripristinata nella vecchiaia;
- tutte le vertebre sono sviluppate e il rischio di malattie del sistema scheletrico è ridotto;
- il metabolismo migliora;
- perdita di peso;
- diminuisce il colesterolo dannoso nel sangue, la saturazione del corpo con l'ossigeno.
Questo sport ha molti aspetti positivi. Tuttavia, se questo tipo di camminata viene eseguito in modo errato, una persona può farsi del male.
Molto spesso, il danno risiede in un esercizio eccessivamente intenso, che porta a stiramenti e stress sugli organi del cuore. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare uno specialista che selezionerà la durata della lezione, tenendo conto delle caratteristiche del corpo umano.
Controindicazioni alla camminata svedese
È vietato fare allenamenti nelle seguenti situazioni:
- malattie croniche in fase di complicazione;
- calore;
- operazioni trasferite di vario tipo;
- cardiopatia;
- insufficienza respiratoria;
- angina pectoris;
- danno al sistema scheletrico, che sono accompagnati da un processo infiammatorio;
- malattie articolari;
- diabete complesso.
Le controindicazioni possono essere individuali per ogni persona, quindi, prima di iniziare l'allenamento, è necessario diagnosticare l'intero corpo.
Tecnica di camminata scandinava
Durante il movimento, una persona deve appoggiarsi completamente su tutto il piede e trasferire l'intero peso corporeo su un arto.
La seconda gamba in questo momento viene trasferita in avanti, partendo dal tallone e rotolata sulla punta, dopodiché il peso del corpo della persona viene trasferito all'altra gamba.
Durante l'allenamento, dovresti rispettare le regole di base:
- stare sulla superficie del piede, partendo dal tallone, quindi dalla schiena e spostarsi dolcemente verso le dita dei piedi. Mentre il piede è completamente a terra, è necessario iniziare il trasferimento dell'altra gamba;
- i movimenti vengono eseguiti lentamente, allenando ogni muscolo con alta qualità;
- le braccia lavorano parallelamente alle gambe. Durante la spinta dei piedi da terra, la mano viene respinta con l'ausilio di apposite attrezzature, mentre il polso rimane libero per la normale circolazione sanguigna;
- i primi due passaggi vengono eseguiti durante l'inspirazione, i due successivi durante l'espirazione;
- la schiena rimane dritta.
Esteriormente, si ha l'impressione che una persona scia solo senza usare gli sci stessi. Per evitare disagi e il passo è stato impostato correttamente durante le lezioni, è necessario scegliere i bastoncini corretti forniti direttamente per questo sport.
Attrezzatura da nordic walking
Non ci sono criteri di base nella scelta dell'attrezzatura:
- Una persona dovrebbe avere abiti comodi che non ostacolino il movimento.
- È inoltre necessario scegliere il materiale dell'abbigliamento, a seconda delle condizioni meteorologiche e del periodo dell'anno.
- L'attributo successivo sono calzature comode con suole flessibili.
- Inoltre, la camminata scandinava richiede l'uso di pali speciali in grado di sopportare carichi pesanti e leggeri.
Regole per la scelta dei bastoncini per il nordic walking
Quando si scelgono i bastoncini per il nordic walking, è necessario osservare le seguenti regole:
- la crescita della persona che sarà impegnata. Più alto è l'atleta, più a lungo è necessario scegliere i bastoncini;
- l'asta del bastone deve essere realizzata con materiali durevoli come la fibra di carbonio;
- il tipo di bastone può essere telescopico (scorrevole) e monolitico. I più sicuri sono considerati monolitici, con la forza necessaria e l'alta qualità;
- la presenza di punte è necessaria per l'adesione al terreno. Il tipo di mancia dipende dal tipo di terreno in cui si terrà la lezione. Le punte dure sono adatte per una superficie del suolo, quelle in lega dura sono usate per l'asfalto.
Anche di grande importanza quando si sceglie un bastoncino è il suo costo, i prodotti economici sono di scarsa qualità e si deteriorano rapidamente.
I migliori bastoncini da nordic walking
Quando si scelgono bastoncini speciali per il nordic walking, si consiglia di prestare attenzione ai modelli popolari che hanno ripetutamente dimostrato la loro efficacia.
Exel
I modelli sono convenienti e hanno un'ampia scelta. Tali dispositivi sono di alta qualità e sono spesso raccomandati dai medici per il periodo di recupero dagli infortuni. I modelli hanno funzioni con le quali ogni persona regola in modo indipendente l'altezza del bastone per la propria altezza.
Caratteristiche del prodotto:
- peso del prodotto fino a 400 grammi;
- fatto di carbonio;
- i manici sono realizzati in materiale di sughero, che riduce lo scivolamento;
- suggerimenti di diversi tipi per diversi terreni.
Costo da 2.000 a 15.000 rubli, a seconda del modello.
Ergoforce
I dispositivi sono realizzati in lega di alluminio e sono leggeri. Possono essere utilizzati sia da principianti nello sport che da professionisti.
Caratteristiche:
- lunghezza regolabile;
- le maniglie sono in propilene;
- molti modelli hanno attacchi speciali per il polso;
- sono disponibili diversi suggerimenti per diversi tipi di terreno.
Costo da 800 rubli.
Leki
I modelli sono dotati di speciali maniglie in fibra di carbonio che rendono più confortevole lo sport. In vendita di questa azienda ci sono modelli speciali per donne, che sono appositamente attrezzati per il tipo di mano femminile.
Caratteristiche:
- fatto di carbonio;
- vengono fornite punte per una presa di alta qualità su tutti i tipi di terreno;
- il prodotto può essere regolato in base all'altezza dell'atleta.
Costo da 3000 rubli.
RealStick
Questi modelli di bastoncini hanno una lunghezza fissa, quindi è importante tenere conto dell'altezza dell'atleta quando si sceglie. Realizzati in plastica al carbonio, hanno un'elevata resistenza e dureranno a lungo.
Caratteristiche:
- lunghezza fissa;
- manici ricoperti di sughero;
- suggerimenti di vario tipo.
Costo da 1300 rubli.
Marko
I modelli hanno cordini rimovibili, il che rende l'uso più comodo. I bastoncini non sono regolabili in lunghezza, quindi è necessario selezionarli in base all'altezza dell'atleta. Realizzato in fibra di carbonio, il manico è dotato di un materiale sintetico antiscivolo.
Caratteristiche:
- completo di perno in metallo e puntale in gomma;
- il peso è di soli 350 grammi;
- può essere utilizzato dai principianti nello sport;
- il cordino è regolabile per adattarsi alla mano dell'atleta.
Il costo dei modelli è di 2000 rubli.
Il nordic walking sarà un'ottima forma di attività sportiva per le persone che non possono esercitare per motivi di salute. Inoltre, questo tipo di sport attira spesso le persone anziane, che usano la camminata per allenare i muscoli e prevenire la comparsa di malattie legate all'età.
Affinché questo sport contribuisca alla comparsa dei risultati, è importante rispettare tutte le regole e le raccomandazioni degli specialisti, nonché condurre regolarmente lezioni.
