Molte donne sono ben consapevoli dei benefici dell'esercizio fisico nella lotta per un corpo magro, come parte di un programma di riduzione delle calorie. Ma poche persone possono dire subito quante calorie possono essere bruciate su una corda: questo è uno strumento semplice e meraviglioso per bruciare il peso in eccesso.
Quante calorie si bruciano sulla corda?
Saltare con un'attrezzatura come la corda è un ottimo e facile modo per perdere peso e calorie in eccesso. Gli stessi esercizi sportivi ti aiuteranno a perdere il peso corporeo in eccesso ed eliminare l'aspetto della pelle "arancione" nei punti interessanti, rassodandola, rendendola più elastica.
Quante calorie vengono bruciate facendo cento salti?
In un minuto, una persona fa circa 100 salti su questo strumento sportivo: puoi bruciare una media di 26-30 calorie. Se esegui circa 500 rimbalzi, lo spreco di energia aumenterà a 40-45 calorie, ma dopo aver fatto 1000 rimbalzi con una corda, queste cifre saranno 86-110 calorie.
L'allenamento sarà efficace se la frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca non superano 110-130 battiti al minuto.
Non puoi fare 100 salti in un minuto - niente, ma gli indicatori delle spese energetiche diminuiscono, l'efficacia dell'allenamento non smette di essere inferiore. La cosa principale è un allenamento regolare e un aumento graduale dell'intensità.
Quali fattori influenzano la perdita di peso?
La corda per saltare è un'area importante in molti programmi sportivi: aerobica e modellamento, e nel processo di perdita di peso, è un'attrezzatura sportiva indispensabile.
Ma quali punti influenzano la perdita di peso:
- Inizialmente, dal peso della persona stessa.
- I tipi di salti applicabili nel processo di allenamento.
- Il solito ritmo di vita, così come il modo di mangiare.
Quando si pratica con una corda, vale la pena considerare la durata e l'intensità dell'allenamento. Secondo la media per 10 min. Salto con la corda, una persona con un peso corporeo di 60-70 chilogrammi brucia circa 110-115 calorie, per mezz'ora - circa 300. E questo è già 4-5 volte più del consumo di energia quando si cammina.
È anche importante tenere conto dell'intensità dell'allenamento, dei salti stessi. Per ottenere risultati di perdita di peso visibili, è necessario attenersi a un ritmo di 70 salti al minuto e per 20 minuti. a questo ritmo è possibile bruciare circa 200 calorie l'ora, rispettivamente 800.
Vantaggi del salto con la corda
Se confrontiamo il salto con la corda come un programma di allenamento per dimagrire, il dispendio energetico è di diversi ordini di grandezza prima della corsa e del ciclismo, del nuoto e persino della ginnastica. È il salto con la corda che è al centro del programma in sovrappeso.
I vantaggi sono i seguenti:
- Una corda per saltare come attrezzatura sportiva costa un minimo, il che rende l'allenamento stesso più economico.
- Puoi esercitarti su di esso quasi ovunque e in qualsiasi momento, senza limitazioni.
- Viene eseguito un allenamento completo di tutta la respirazione e dei muscoli, il lavoro del sistema cardiovascolare viene normalizzato.
- Il tono generale e la resistenza del corpo aumentano, la cellulite e la lassità cutanea vengono eliminate.
Per ottenere un risultato visibile dell'allenamento con la corda, è importante esercitarsi non di tanto in tanto, ma regolarmente, abbinandolo a una corretta alimentazione e ritmo.
Regole di addestramento della corda
Ma questo sport ha le sue regole che ti aiuteranno a ottenere un maggiore successo nella lotta contro l'eccesso di peso.
Gli atleti esperti identificano le seguenti regole per saltare la corda:
- Prima dell'allenamento vero e proprio, fai un riscaldamento per preparare tutti i muscoli all'esercizio.
- Guarda la tua postura, la schiena dovrebbe essere dritta e non andare nel processo di salto in avanti, anche con una leggera inclinazione. Inoltre, non guardare sotto i tuoi piedi: senti la corda quando guardi avanti.
- Muovi la corda solo con il movimento del polso, ma allo stesso tempo tieni i gomiti il più vicino possibile al corpo.
- Quando la tecnica per eseguire un salto non prevede uno stato di tensione, vale la pena farlo in uno stato rilassato.
- Valuta le tue capacità nei primi allenamenti e non impostare la barra troppo in alto, questo porterà a un eccesso di lavoro. Ti stancherai semplicemente ma non raggiungerai il numero richiesto di calorie bruciate.
- Se l'allenamento si svolge all'aperto, si consiglia di eseguirlo all'ombra, ma non al sole, che non porterà a colpi di sole e un letto d'ospedale.
Porta dell'acqua con te e per alleviare la fatica, la soluzione migliore sarebbe fare una doccia calda, che rinfrescerà e rilasserà.
E un altro consiglio da parte di atleti esperti: rendi i tuoi allenamenti regolari, almeno 2 volte a settimana all'inizio, dopo aver portato questo numero a 3-4 giorni a settimana.
Controindicazioni per esercitarsi con una corda
Per quanto strano possa sembrare, saltare la corda, come qualsiasi altro sport, ha controindicazioni all'attività fisica stessa. E se ce ne sono, rinuncia alla corda, optando per un'altra attrezzatura sportiva.
Quindi saltare la corda e combattere il sovrappeso con questa attrezzatura sportiva non è adatto nel caso di diagnosi di una serie di malattie:
- Patologia del sistema cardiovascolare.
- Processi distruttivi che interessano cartilagineo e osso, tipo di tessuto connettivo.
- In caso di malattia o danno al sistema muscolo-scheletrico, in particolare alla colonna vertebrale.
- Con picchi di pressione - ipo o ipertensione.
- Non saltare la corda con un peso eccessivo.
Non saltare a stomaco pieno, iniziare le attività sportive 2 ore dopo aver mangiato e non mangiare subito dopo aver saltato, dopo essere rimasto in piedi per almeno un'ora.
Sapendo quante calorie puoi bruciare sulla corda più semplice, non esitare ad acquistare questa attrezzatura in un negozio di articoli sportivi.
Inoltre, modelli moderni dotati di contatori o altre moderne campane e fischietti renderanno le tue lezioni piacevoli ed efficaci. E dopo 1-1,5 mesi vedrai i risultati della perdita di peso così piacevoli e, soprattutto, visibili a te stesso e a tutti intorno a te.
