Non è raro che le persone anziane chiedano quanti anni possono correre in modo che questo tipo di attività fisica sia benefica. Trova le risposte a questa e ad altre domande sulla corsa per anziani in questo articolo.
Controindicazioni
Per farti capire che non esiste sport che sia utile a tutti, così come non esiste panacea per tutte le malattie, inizierò l'articolo con le controindicazioni per chi non può correre, soprattutto in età avanzata.
Problemi alle articolazioni
Non fare jogging se hai gravi problemi alle gambe o alle articolazioni pelviche. Ripeto: problemi seri. Cioè, se visiti costantemente un medico che ti consiglia regolarmente e ti spiega cosa è necessario fare per far regredire la malattia. Se hai problemi con le articolazioni, ma piccole, al contrario, la corsa ti aiuterà a sbarazzartene. Ma prima devi averlo le scarpe da corsa giustee in secondo luogo, dovresti conoscere i principi generali tecnica corretta facile esecuzione.
Completezza eccessiva
Se hai più di 70 anni e il tuo peso supera i 110-120 kg, la corsa è controindicata per te. Lo stress sulle articolazioni durante la corsa sarà sproporzionato rispetto alla loro forza e potresti danneggiarle. In questo caso, è necessario perdere peso con l'aiuto di una corretta alimentazione e passeggiate regolari, portarlo ad almeno 110 kg e solo allora iniziare a fare jogging gradualmente. I requisiti per le calzature e la tecnica di corsa sono gli stessi dei problemi articolari.
Malattie interne
Qui tutto è molto più complicato e si può dire inequivocabilmente sotto quali malattie è possibile correre e sotto le quali non è molto difficile. Meglio, ovviamente, consultare un medico. Ma questo è nel caso in cui tu abbia una malattia molto grave. Se, ad esempio, hai tachicardia, ipertensione o gastrite, puoi iniziare a correre in sicurezza. In genere si consiglia la corsa medici per quasi tutte le malattie, poiché accelera il sangue in tutto il corpo, il che significa che i nutrienti entrano rapidamente nell'organo desiderato. Hai solo bisogno di sapere quando fermarti. E la misura è la migliore per te per determinare te stesso, poiché solo il tuo corpo sarà in grado di dirti con certezza se correre fa bene o no.
Nonno zoppo con uno strano taglio di capelli
Quando le persone anziane vengono ai miei allenamenti e chiedono se è possibile correre alla loro veneranda età, per prima cosa cito sempre come esempio un maratoneta già passato 60 anni fa.
La prima volta che l'ho visto è stata alla maratona di Volgograd nel 2011. Nonno zoppo (nella foto), che a quanto pare aveva una gamba un po 'più corta dell'altra, è andato alla partenza della maratona insieme a tutti i partecipanti. E sembrava che con un tale problema non solo non fosse in grado di correre, ma difficilmente riuscisse a camminare per una tale distanza. Che sorpresa è stata quando questo nonno ha mostrato un risultato a cui molti giovani corridori ancora crescono e crescono. Ha quindi corso una maratona in 3 ore e 20 minuti. Correva in un modo molto strano, cadendo costantemente su una gamba. Ma questo non lo infastidiva affatto.
E questo è tutt'altro che un caso isolato. In generale, in tutte le gare amatoriali ufficiali in Russia e nel mondo ci sono categorie di età 80+. E la categoria più numerosa è quella dei 60-69 anni. È a questa età che la maggior parte delle persone corre. Anche i giovani sotto i 35 anni a volte sono meno nelle gare rispetto ai veterani. E corrono per distanze completamente diverse, che vanno dai 400 metri e terminano con una corsa quotidiana.
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Pertanto, se ti concentri sull'esempio degli altri, puoi correre finché puoi camminare.
50 anni come una barriera
Recentemente, una donna che ha compiuto 50 anni è venuta da noi e ha detto di aver visto un programma in TV, in cui si diceva che dopo 50 anni la corsa è severamente vietata a causa della fragilità delle articolazioni che acquisiscono a questa età.
Dopo che le ho raccontato la storia del nonno zoppo e di altri corridori in pensione, non si è più ricordata del programma televisivo e si è allenata con tutti, godendosi la corsa.
Ma c'è ancora una cosa. Quando i medici o, il più delle volte, gli pseudo-dottori in TV cercano di adattare tutta l'umanità a determinati standard, diventa divertente e spaventoso allo stesso tempo. Tutti sanno perfettamente che a seconda dello stile di vita, della dieta, dell'area di residenza e dei geni, lo sviluppo del corpo va diversamente. Cioè, una persona che mangia costantemente cibo secco prima o poi svilupperà gastrite o ulcere. Ma questo non significa che ciò accada a tutti alla stessa età. Lo stesso vale per muscoli e articolazioni. Se una persona è stata fidanzata per tutta la vita sport di potenza oppure ha lavorato su un lavoro fisico molto duro, poi, più spesso, a una certa età, le articolazioni iniziano a "sgretolarsi". E viceversa. Una persona che ha sostenuto il corpo per tutta la vita in buona forma, senza mai sovraccaricare il proprio corpo, potrà vantarsi delle sue articolazioni forti senza problemi a qualsiasi età. Anche se qui il fattore nutritivo ei geni non sono irrilevanti.
Pertanto, non esiste una barriera di età specifica. Dipende solo da te stesso. Quando uomini di 40 anni mi dicono che sono scappati da soli e sono già troppo vecchi per fare sport, mi viene da ridere.
Quasi tutti i centenari conducono uno stile di vita attivo. Non tutti corrono, ma quasi tutti mantengono il proprio corpo fisico in attività costante. Pertanto, sentiti libero di correre se capisci che lo vuoi o ti aiuterà.
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