Molte persone si chiedono se sia possibile perdere peso semplicemente correndo. Hai solo bisogno di funzionare correttamente.
Dieta + jogging è il modo migliore per perdere peso
Molti esperimenti hanno dimostrato che se mangi di tutto, ma allo stesso tempo corri per 50 km a settimana, non sarai in grado di perdere quei chili in più. La corsa pomperà il cuore, migliorerà la funzione polmonare, rafforzerà il sistema immunitario, ma non rimuoverà il grasso finché non ti siedi su una dieta proteica speciale, il cui significato è incredibilmente semplice: ci sono meno carboidrati e grassi e più proteine.
Cosa serve? Il fatto è che il corpo durante l'attività fisica prende energia dai carboidrati e quando i carboidrati sono finiti, con l'aiuto delle proteine, inizia a trasformare i grassi in energia. Pertanto, non è difficile capire che meno carboidrati nel tuo corpo, più velocemente inizierà a elaborare i grassi. Pertanto, lo zucchero, il pan di zenzero e le torte dovranno essere dimenticati se decidi seriamente di prenderti cura di te stesso.
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Allo stesso tempo, senza un'attività fisica sufficiente, solo una dieta non porterà molto senso. La corsa in questo caso è un carico universale di cui il corpo ha bisogno per iniziare a bruciare i grassi. Cardio, come lo chiamano gli atleti. La corsa può essere sostituita da ciclismo, camminata o, ad esempio, giochi attivi come softair o paintball.
Cos'è l'intervallo in esecuzione
10 minuti di corsa è improbabile che aiuti a bruciare quei chili in più. Si calcola che il corpo inizierà a bruciare i grassi non prima di 15-20 minuti di corsa. Di conseguenza, solo il minimo mezz'ora di corsa porterà reali benefici al corpo. Un altro modo per accelerare il metabolismo e bruciare i grassi è usare il jogging a intervalli, o fartlek... Cioè, corri, ad esempio, per 200 metri di corsa leggera, quindi acceleri per 200 metri. Quindi vai a un gradino e, dopo un minuto di cammino, ricomincia a correre con una corsa leggera. E così tante volte, finché non ti stanchi. Sarà l'ideale se, dopo aver accelerato, puoi continuare a correre e non andare al passo. Ma questo dovrebbe essere fatto solo dopo alcune settimane di allenamento come al solito.
Pertanto, la corsa può aiutarti a perdere peso, ma solo in combinazione con una dieta. Non sperare nemmeno che il jogging da solo possa risolvere il problema dell'eccesso di peso. Anche se c'è un modo che ti aiuterà a mangiare quello che vuoi e, allo stesso tempo, puoi perdere qualsiasi quantità di grasso solo facendo jogging. Per fare questo, devi solo correre almeno 100 km a settimana. Se sei pronto per tali sacrifici, allora vai avanti. In caso contrario, segui la tua dieta.
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