Puoi aumentare gli indicatori di forza e resistenza senza acquistare costose attrezzature per esercizi, ma usando un normale sacco di sabbia, un sacco di sabbia, che può sostituire sia il bilanciere che il partner del partner.
Cos'è un sacco di sabbia
Un sacco di sabbia è un sacco di sabbia che è un'attrezzatura sportiva per l'allenamento funzionale e della forza. Il peso della borsa può variare da 20 a 100 e più chilogrammi.
Il sacco di sabbia è molto scomodo da sollevare. Questo carico è paragonabile al sollevamento di una persona. Pertanto, l'allenamento con sacco di sabbia è utile per i buttafuori e per i combattenti di arti marziali miste, dove uno degli obiettivi principali è catturare l'avversario e fare un tiro.
Vantaggi di lavorare con una borsa
Un sacco di sabbia richiede molta forza per afferrarlo. È più comodo usare una presa "orso", una spalla o fare Zercher squat.
La comodità di lavorare con un sacco di sabbia è che è molto flessibile. Quando si eseguono prese o altri esercizi, la borsa si adatta letteralmente al corpo e si può stringerla molto forte e fare un lancio o trascinarla da un posto all'altro.
L'instabilità della borsa aiuta a sviluppare i muscoli del tronco. Lavorare con un oggetto del genere lo avvicina il più possibile all'allenamento con una persona reale. In questo caso, l'esercizio è l'opposto dell'esercizio per sviluppare i muscoli del corpo, che consiste nel mantenere la stabilità su una superficie instabile.
Sollevare una borsa da 100 libbre sopra la testa è molto più difficile di un bilanciere, quindi lavorando costantemente con la borsa puoi migliorare le tue prestazioni in palestra.
Il costo della borsa è significativamente inferiore al costo di qualsiasi altra macchina per l'allenamento della forza. Inoltre, puoi creare tu stesso un sacchetto di sabbia prendendo diverse borse ordinarie, cucendole in un certo modo e riempiendole di sabbia.
Come includere il sacchetto di sabbia nella tua routine di allenamento
Se hai già una serie specifica di allenamenti in cui non vengono dette parole su un sacco di sabbia, allora gli esercizi con un sacco di sabbia possono essere eseguiti in alternativa a stacchi, squat, sollevamenti e distensioni su panca. Anche così, dopo la prima sessione di allenamento, puoi sentire i benefici di lavorare con una borsa.
Il modo più semplice per eseguire questi esercizi è usare un sacco di sabbia invece di bilancieri o manubri. Questo dovrebbe essere fatto non più di 2 volte al mese.
Vale anche la pena aggiungere un allenamento in borsa separato. Crea una serie speciale di esercizi per la forza e la resistenza. Nel primo caso, devi prendere molto peso, fare un piccolo numero di ripetizioni e riposarti di più tra le serie. Nel secondo caso, invece, peso moderato o medio per fare un gran numero di ripetizioni, fissando il tempo minimo di riposo.
E, soprattutto, non risparmiare la borsa. Può essere tirato, spinto, trascinato, lanciato. Tutto dipende solo dall'immaginazione e dalle capacità fisiche.
