Puoi correre in qualsiasi momento dell'anno. Perché non dovresti aver paura di correre in inverno e da dove viene la massa di negatività in relazione alla corsa in inverno, lo scopriremo di seguito.
Corrono in inverno
Rispondiamo immediatamente alla domanda principale dell'articolo: corrono affatto in inverno. La risposta è inequivocabile: sì, naturalmente. In inverno i professionisti corrono, in inverno i dilettanti corrono, in inverno corrono per perdere peso e rafforzare l'immunità.
Molte gare di corsa a lunga distanza si svolgono all'aperto in inverno, non al chiuso. E la neve o il gelo non sono un ostacolo per i corridori. E tutto perché se ti avvicini correttamente all'allenamento di corsa, la corsa invernale porterà solo benefici.
È brutto correre in inverno
Nella maggior parte dei casi no. Ovviamente tutto è individuale. E la corsa è generalmente controindicata per qualcuno. Ma in generale, allora correre in inverno è molto utile.
In primo luogo, rafforza il sistema immunitario. Corri un mese 3 volte a settimana in inverno per mezz'ora e capirai che hai più forza, energia, non hai paura del gelo, e anche se ti ammali di raffreddore, guarisce molto facilmente e rapidamente.
In secondo luogo, la corsa, sia invernale che estiva, allena il corpo, rassoda la figura, brucia i grassi.
Terzo, correre in inverno fa bene alle articolazioni. Poiché correre sulla neve è più morbido, quindi il carico sulle gambe è inferiore. Di conseguenza, le articolazioni ricevono il carico necessario al quale vengono rinforzate, ma non sovraccaricate.
È un'altra questione se non conosci le basi della corsa in inverno, che riguardano la respirazione, l'abbigliamento, il ritmo, il tempo. Allora c'è davvero il pericolo di ammalarsi anche dopo la prima manche. Pertanto, leggi attentamente il prossimo capitolo dell'articolo in modo che il jogging invernale ti sia di grande beneficio e non hai paura di ammalarti.
Caratteristiche della corsa in inverno
Capi di abbigliamento.
Bisogna ricordarlo i vestiti dovrebbero consistere da più strati. Il primo strato, interpretato dalla maglietta e dalle mutande, lascia passare il sudore.
Il secondo strato, che è interpretato dalla seconda maglietta, assorbe l'umidità in se stessa in modo che non rimanga sul primo strato. Le gambe non sudano tanto quanto il busto, quindi il secondo strato per le gambe non è così rilevante e il primo strato svolge la sua funzione.
Il terzo strato, che è interpretato da una giacca, trattiene il calore in modo che l'umidità che rimane sul secondo strato non si raffreddi.
Il quarto strato, che è interpretato da una giacca a vento, protegge dal vento. I pantaloni della tuta, che vengono indossati sopra le mutande, fungono da terzo e quarto strato allo stesso tempo.
C'è anche la biancheria intima termica, che è a due strati e sostituisce due magliette, un maglione e le mutande.
Assicurati di correre con un cappello, guanti e una sciarpa. Puoi anche avvolgere una sciarpa sul viso, che coprirà la bocca e, se necessario, il naso.
Respiro
Respirare normalmente attraverso la bocca e il naso. Non aver paura di ammalarti se tu respirare bocca. La temperatura corporea durante la corsa supera i 38 gradi e l'aria, se il corpo è riscaldato, si riscalda tranquillamente all'interno. Ma c'è anche un trucco per ottenere aria più calda: respirare attraverso la sciarpa. Ma non tirare la sciarpa in modo che sia strettamente legata intorno alla bocca. Puoi lasciare uno spazio di un centimetro tra esso e la bocca.
Calzature
Devi correre con normali scarpe da ginnastica, ma non su base mesh. In modo che la neve cada di meno sui tuoi piedi e si sciolga lì. Non correre in scarpe da ginnastica in nessuna circostanza. Su di loro in inverno, attraverso la neve, ti sentirai come una mucca sul ghiaccio.
È meglio scegliere una suola in gomma morbida. Ha una migliore aderenza su neve e ghiaccio.
Ritmo e durata della corsa invernale
Corri alla stessa velocità. Puoi correre a qualsiasi distanza. Ma corri in modo da sentirti sempre caldo. Se capisci che stai iniziando a raffreddarti, aumenta il ritmo in modo che il corpo inizi a generare più calore. Oppure, se non puoi, corri a casa.
Dopo la corsa, vai immediatamente in una stanza calda. Se, dopo la corsa, l'organismo riscaldato rimane al gelo per circa 5 minuti, si raffredderà e non sfuggirai al raffreddore. Pertanto, immediatamente al caldo.
