Il termine VO2 max sta per consumo massimo di ossigeno (designazione internazionale - VO2 max) e denota la capacità limitante del corpo umano di saturare i muscoli con ossigeno e il conseguente consumo di questo ossigeno da parte dei muscoli per la produzione di energia durante l'esercizio con maggiore intensità. Il numero di globuli rossi nel sangue, arricchito con ossigeno e nutrendo il tessuto muscolare, aumenta con l'espansione del volume sanguigno circolante. E il volume del sangue e il contenuto di plasma dipendono direttamente da quanto sono sviluppati i sistemi cardio-respiratorio e cardiovascolare. Il VO2 max è di particolare importanza per gli atleti professionisti, perché il suo valore elevato garantisce una maggiore quantità di energia prodotta aerobicamente, e quindi, una maggiore velocità potenziale e resistenza dell'atleta. Va tenuto presente che l'IPC ha un limite e ogni persona ha il suo. Pertanto, se un aumento del consumo massimo di ossigeno per i giovani atleti è un fenomeno naturale, nei gruppi di età più avanzata è considerato un risultato significativo.
Come puoi determinare il tuo IPC
L'indicatore del consumo massimo di O2 dipende dai seguenti indicatori:
- frequenza cardiaca massima;
- il volume di sangue che il ventricolo sinistro è in grado di trasferire all'arteria in una contrazione;
- il volume di ossigeno estratto dai muscoli;
L'esercizio fisico aiuta il corpo a migliorare gli ultimi due fattori: i volumi di sangue e ossigeno. Ma la frequenza delle contrazioni cardiache non può essere migliorata, i carichi di potenza possono solo rallentare il naturale processo di arresto del ritmo del battito cardiaco.
È possibile misurare il consumo massimo di ossigeno con precisione dettagliata solo in condizioni di laboratorio. Lo studio procede come segue: l'atleta si trova sul tapis roulant e inizia a correre. La velocità del simulatore aumenta gradualmente e l'atleta raggiunge così il picco della sua intensità. Gli scienziati analizzano l'aria che esce dai polmoni del corridore. Di conseguenza, la MIC viene calcolata e misurata in ml / kg / min. Puoi misurare in modo indipendente il tuo VO2 max utilizzando i dati su ritmo, velocità e distanza durante qualsiasi competizione o gara, sebbene i dati ottenuti non saranno accurati come i dati di laboratorio.
Come aumentare il tuo VO2 max
Per massimizzare l'assunzione di O2, i tuoi allenamenti dovrebbero essere il più vicino possibile al tuo attuale VO2 massimo, cioè intorno al 95-100%. Tuttavia, tale allenamento richiede un periodo di recupero piuttosto lungo rispetto al recupero o alla corsa aerobica. Per i principianti nello sport, non è consigliabile fare più di un allenamento di questo tipo a settimana senza passare attraverso una serie di base a lungo termine di allenamento nella zona aerobica. I più efficaci sono esercizi di allenamento di 400-1500 metri (5-6 km in totale). Tra di loro dovrebbero esserci periodi di recupero in esecuzione: da tre a cinque minuti con una diminuzione della frequenza cardiaca al 60% dell'indicatore massimo.
