Il 5 maggio, la Repubblica del Tatarstan ha ospitato la maratona di Kazan 2019, che ha riunito circa 9000 corridori. Nell'ambito della gara sulla distanza classica di 42,2 km, si è svolto il campionato russo di maratona a cui hanno preso parte i più forti maratoneti della Russia e atleti di altri paesi.
Ho preso il 4 ° posto tra le donne (dilettanti) nella categoria 23-34.
Alla distanza di 42,2 km, 217 ragazze hanno finito di prendere in considerazione il campionato russo e io ho preso il 30 ° posto tra tutte.
Il giorno prima della partenza
Il giorno prima della partenza non mi alleno. Di solito questo è il giorno di arrivo, check-in, registrazione, ecc. - una giornata frenetica. Questa volta almeno non c'è stato bisogno di andare da nessuna parte, per fare il check-in, visto che la maratona si è svolta nella nostra città.
Siamo andati al check-in alle 9.30 e siamo tornati a casa alle 14.00. Il marito ed i ragazzi sono andati a fare una passeggiata a Kazan la sera, mentre io e mia figlia siamo rimasti a casa. Poiché non è consigliabile camminare molto prima della gara, è necessario risparmiare energia.
Ho provato ad andare a letto presto alle 21.30, ma non ne è venuto fuori niente e sono riuscito ad addormentarmi solo nella prima ora della notte. L'eccitazione interruppe il sonno. I pensieri sono stati martellati dall'inizio. Ho pensato a come iniziare correttamente, a come non cadere dalla distanza. Secondo le previsioni, il tempo del giorno della partenza è stato trasmesso caldo, quindi anche questo ha fatto i suoi aggiustamenti.
Inizia il giorno
Alzati alle 5.00.
Doccia fredda e calda.
Colazione: porridge di grano saraceno 100 gr, una tazza di tè dolce, un pezzetto di pane.
Alle 6.10 siamo usciti di casa e siamo arrivati al punto di partenza.
Faceva fresco al mattino, nuvoloso e volevo davvero che questo tempo fosse preservato per la gara.
All'arrivo al sito di lancio, abbiamo buttato via tutte le cose inutili e le abbiamo portate nel ripostiglio.
La partenza è stata alle 8.00. il tempo a quell'ora era ancora normale, il sole era dietro le nuvole, ma la temperatura era già di 17 gradi.
Riscaldati prima dell'inizio
Ho corso 1 km, dopodiché ho fatto degli esercizi di stretching e un paio di SBU. Dopo il riscaldamento sono andato al mio cluster. Al momento della registrazione, ho indicato che avrei eseguito per 3 ore e avrei dovuto essere assegnato al cluster "A", ma sono stato gettato nel cluster "B". Quell'anno c'era anche uno stipite con la distribuzione dei grappoli e, di conseguenza, sono stato poi gettato nell'ultimo ammasso.
Mancano pochi secondi alla partenza. Il corpo sussulta, a volte non colpisce i denti))) L'orologio era già pronto ... Il conto alla rovescia è iniziato ... 3..2..1..iiii, ha iniziato a correre.
Tattiche
Tenendo conto che il tempo non era proprio buono, il mister ed io abbiamo deciso fermamente che non era necessario partire subito alle 4.15, altrimenti il caldo poteva diminuire. Abbiamo deciso di partire alle 4.20 e quindi di percorrere 5 km, se è comodo correre, sarà possibile aggiungerne un po '.
Layout: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Nel complesso, ha funzionato bene. Dopo 10 km il cielo era già sereno e il sole ha cominciato a crogiolarsi.
La pista non è male. C'è stata una salita piuttosto spiacevole di 2 km. Ho rallentato in modo che le mie gambe non martellassero. C'erano anche piccoli impianti di risalita, se a metà distanza non erano particolarmente sentiti, allora alla fine era già difficile correrci. A 36 km dopo una piccola salita, non potevo tornare al mio ritmo, le mie gambe non volevano affatto correre.
Gli ultimi 5 km non sono stati facili. La temperatura a questo punto era già di circa 24 gradi. Non ero affatto adattato al caldo. Durante l'allenamento, ho corso in calzamaglia, giacca e giacca a vento, quindi il mio corpo era probabilmente sotto shock per questo tempo il giorno della maratona. Di conseguenza, il caldo alla fine della distanza ha iniziato a fare le proprie regolazioni e non ha risparmiato nessuno.
200 metri prima del traguardo, ho visto il tabellone e mi sono reso conto che non avevo alcuna possibilità di rimanere senza 3 ore, ma c'era la possibilità di rimanere senza 3.02 e poi ho iniziato a rotolare, e il risultato è stato 3.01.48. Il fatto di non aver esaurito le tre ore non mi ha particolarmente turbato. Ho fatto tutto il possibile e sono molto contento del risultato mostrato. Poco più di un minuto e mezzo non mi è bastato per raggiungere lo standard di candidato a maestro sportivo. Ha migliorato il suo record personale di 7 minuti.
Attrezzature
Pantaloncini, canotta, calzini, berretto, scarpe da ginnastica NIKE ZOOM STREAK, orologio Suunto ambit3 run.
Pasti a distanza
Ho preso 4 gel Sis. Li portavo in una speciale cintura da corsa.
Ancora una volta ero convinto che quattro gel per maratona sono tanti per me, tre gel sarebbero l'ideale per me.
Ho mangiato gel per 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Uso la cintura per gel da più di un anno, se negli anni precedenti andava tutto bene e ci ho corso senza problemi, allora questa volta ci sono stati problemi. Ho stretto la cintura per i gel al massimo, ma si è rivelata comunque grande per me. Non avevo scelta e dovevo portare il gel in qualcosa, quindi ho corso con la cintura che ero. In generale, in lontananza dovevo preoccuparmi un po 'con lui. Ora conoscendo questa sfumatura, in qualche modo accorcerò la cintura.
Organizzazione
L'organizzazione è cresciuta notevolmente quest'anno. I punti di ristoro lungo la distanza erano stupendi. C'erano molti tavoli ed era conveniente portare l'acqua in fuga. Inoltre, l'acqua non era solo nei bicchieri, ma anche in piccole bottiglie. C'erano anche spugne bagnate che salvavano dal caldo. Alla fine del percorso, i volontari hanno versato altra acqua dal secchio.
Qual è stato il mio chilometraggio in allenamento, puoi vedere qui https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
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