In questo articolo, condurremo una vera battaglia e scopriremo quale è meglio: correre o camminare. È noto che entrambi gli esercizi sportivi fanno bene alla salute: promuovono la perdita di peso, rafforzano il corpo, tonificano i muscoli. Eppure, cosa è meglio scegliere e può sostituire l'altro? Questa domanda interessa davvero molte persone.
Entrambe le attività fisiche sono classificate come cardio. Apparentemente sono coinvolti gli stessi gruppi muscolari e articolari. Ma l'effetto sul corpo è spesso diverso. Qual è il problema, in diversi gradi di intensità o in diversa fisiologia? Scopriamolo!
Daremo uno sguardo a ciascuna proprietà comune della corsa e del camminare e scopriremo dove si esprime più o meno. Riveleremo anche le differenze e, sulla base di un'analisi completa, concluderemo in quali casi è meglio sceglierne uno e in quali altri.
Differenze fondamentali
Per capire meglio l'opinione degli esperti su quale sia più utile - correre o camminare, delineamo i momenti in cui queste discipline sportive differiscono radicalmente:
- Il numero di gruppi muscolari coinvolti.
Quando camminiamo, lavorano principalmente i muscoli della parte inferiore della gamba e i muscoli stabilizzatori. Le cosce, i glutei e il cingolo scapolare sono debolmente coinvolti. Quando iniziamo a correre, i tricipiti, i quadricipiti dell'anca, i muscoli glutei, gli addominali, le spalle e il petto sono inclusi nel lavoro.
Se usi camminare invece di correre, il carico complesso sui muscoli sarà minimo. Il jogging, invece, farà lavorare i muscoli, quasi tutto il corpo.
- Anatomia del movimento
La risposta alla domanda se la camminata possa sostituire completamente la corsa sarà negativa, poiché i due esercizi hanno un'anatomia completamente diversa. Fondamentalmente, camminare è una versione molto leggera della corsa. Durante esso, non c'è fase di volo quando il corpo è completamente sollevato da terra per una frazione di secondo ed è in aria. Durante la corsa, il corpo salta e salta costantemente, il che aumenta il carico sulle articolazioni.
- Impatto sul polso e sulla frequenza cardiaca
Molte persone sono interessate a ciò che è meglio per la salute: correre o camminare. Da un punto di vista medico, quest'ultimo è preferibile per le persone con una condizione fisica debole, in convalescenza da infortuni o anziani. La corsa richiede costi energetici elevati, esaurisce maggiormente il corpo, ha un maggiore effetto sul polso e sulla frequenza cardiaca, ed è quindi indicata per persone sane e con una buona forma fisica.
Se consideriamo differenze puramente fondamentali, il gioco è fatto. Inoltre, per identificare quale è più efficace, correre o camminare, considerare le proprietà generali e il grado della loro gravità.
Effetti sul sistema nervoso
Non è un segreto che una buona corsa aiuta ad alleviare lo stress, rilassarsi, "scappare" dalla depressione in arrivo. Camminare è anche energizzante e ha un effetto positivo sull'umore. Solo quando corri, lo stress e la negatività vengono sostituiti dallo stress e durante una passeggiata - dalla pacificazione e dal rilassamento. Sì, camminare può anche essere molto stanco, ma avrai comunque la forza per l'introspezione, per fare progetti e per la calma emotiva. Ma quale modo di sbarazzarsi è meglio specificamente per te: scegli tu stesso.
Perdita di peso
Per scoprire quale è meglio, correre o camminare a ritmo sostenuto per la salute e la perdita di peso, considera come vengono bruciati i grassi durante l'attività fisica. Affinché il peso in eccesso inizi a scomparire, una persona deve spendere più calorie di quelle che consuma. Durante l'esercizio, il corpo trae prima forza dal glicogeno accumulato nel fegato. Quando quest'ultimo finisce, si passa ai depositi di grasso immagazzinati.
Abbiamo già detto che la corsa è uno sport che consuma più energia e quindi il glicogeno si esaurirà molto più velocemente della camminata. In altre parole, puoi perdere peso correndo e camminando. Devi solo camminare molto più a lungo.
D'altra parte, molte persone non dovrebbero correre, ad esempio, donne incinte, anziani, obesi, con malattie articolari. Ecco perché camminare è meglio per loro che correre, perché quest'ultimo, al contrario, è in grado di causare danni alla salute.
Impatto sul metabolismo
Rispondendo alla domanda su cosa è meglio per il metabolismo: camminare o correre, non individueremo nessuno di questi sport. Entrambi stimolano perfettamente il sistema escretore del corpo, proprio come qualsiasi altra attività fisica. Considerando il grado di intensità, ovviamente, la corsa ti farà sudare molto più attivamente.
Rafforzare i muscoli
La domanda su quale sia meglio: camminare o correre a ritmo sostenuto interessa coloro che vogliono tonificare i muscoli. Ancora una volta, risponderemo che entrambi questi tipi sono utili per rafforzare i muscoli, ma l'intensità dell'effetto è diversa. In altre parole, se hai bisogno del risultato in fretta - è meglio correre, se non hai fretta - cammina molto.
Quale è più sicuro per la tua salute?
In questa sezione, ti spiegheremo perché camminare è più vantaggioso della corsa per le persone con cattive condizioni di salute, in particolare con dolori articolari o malattie del sistema cardiovascolare. Includeremo pazienti in sovrappeso, donne incinte e anziani nella stessa categoria.
Durante il jogging, come abbiamo già scritto sopra, le articolazioni e l'intero sistema muscolo-scheletrico sono sottoposti a uno stress tremendo. Il sistema cardiaco viene stimolato allo stesso modo. L'escursionismo comporta un esercizio più delicato e quindi per questa categoria di persone sarà migliore.
Qual è la scelta migliore?
Considerando quale è meglio: camminata veloce o corsa lenta, tieni presente che entrambi i tipi andranno a beneficio del corpo. Quando si effettua una scelta, partire dai seguenti parametri:
- Stato di salute;
- Età dell'atleta;
- Livello di forma fisica;
- La presenza di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, del sistema respiratorio o cardiovascolare, lesioni recenti o interventi chirurgici.
Alla fine, se sei in cattive condizioni fisiche, nessuno si preoccupa di iniziare a camminare, poi accelera e, nel tempo, va a correre. In alcune situazioni, uno sport è perfettamente in grado di sostituirne un altro, temporaneamente o permanentemente.
Perché camminare a ritmo sostenuto è meglio che correre, abbiamo già risposto, con esso una persona non salta, il che significa che non allenta le articolazioni. Tuttavia, se non hai patologie, sei assolutamente sano, giovane ed energico, quali domande ci possono essere? Vai avanti per una corsa, ma non per una semplice, ma con un aumento!
Inoltre, inizia dal tuo obiettivo: se vuoi perdere peso, correre o camminare in salita è meglio. Cioè, un carico che ti farà spendere più energia. Se vuoi solo rafforzare il tuo sistema immunitario e rassodare i muscoli, fai lunghe passeggiate a ritmo sostenuto, sempre in un parco verde, lontano dalle autostrade. L'aria pulita e l'ambiente meraviglioso hanno un effetto positivo sul background psico-emotivo, che è molto vantaggioso per le donne incinte o le persone sotto stress.
Non scherzare con la tua salute. Quando si sceglie ciò che è più vantaggioso per un cuore malato, correre o camminare, ovviamente, è meglio propendere per l'opzione parsimoniosa. Controlla la situazione e non forzare il corpo ad allenarsi.
Bene, è ora di fare il punto e scoprire, finalmente, quale è più efficace, correre o camminare a ritmo sostenuto.
Risultato
Abbiamo analizzato le differenze e le somiglianze tra i due sport. Quali conclusioni si possono trarre?
- La corsa coinvolge un numero maggiore di muscoli, richiede più energia, la sua fisiologia è più complessa;
- Entrambi gli sport hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, anche se in modi diversi;
- Per dimagrire, è meglio correre, tuttavia, se la salute non lo consente, puoi camminare. Questo promuove anche la combustione dei grassi, anche se non così rapidamente;
- Entrambi gli esercizi rafforzano i muscoli, hanno un effetto benefico sui processi metabolici e migliorano la salute;
- Camminare è più sicuro per il sistema muscolo-scheletrico e le articolazioni. Ha meno effetto rispettivamente sul polso e sulla frequenza cardiaca, sovraccaricando meno il cuore;
In conclusione, diciamo questo: camminare è una forma di atletica leggera più della corsa. Fornito un approccio competente e sistematicità, entrambe le discipline sono perfettamente in grado di portare l'atleta all'obiettivo. Valuta con sobrietà la tua situazione, rileggi attentamente il nostro articolo e fai una scelta. Punta al risultato e non ti farà aspettare.
