La serotonina è attivamente coinvolta nella regolazione dell'umore e del comportamento umano. Non è vano che gli sia stato assegnato un altro nome: "l'ormone della gioia". Tuttavia, in realtà, questo composto ha uno spettro molto più ampio di effetti biologici sullo stato del corpo. Anche la prima contrazione del muscolo cardiaco in un feto nell'utero è causata dalla serotonina. Nell'articolo parleremo delle principali funzioni dell'ormone, nonché dei fattori che ne influenzano il livello e la norma.
Cos'è la serotonina
La serotonina (5-idrossitriptamina o 5-HT) è un'ammina biogena. È sia un neurotrasmettitore che un cosiddetto ormone "effettore". Ciò significa che la sostanza è necessaria per il corpo sia per il trasferimento di informazioni tra i neuroni del cervello, sia per la regolazione della funzione di organi e sistemi: cardiovascolare, digestivo, respiratorio e altri. Più del 90% dell'ormone è prodotto dalla mucosa intestinale, il resto dalla ghiandola pineale (ghiandola pineale o pineale).
Nel corpo umano, le molecole di serotonina sono concentrate nel sistema nervoso centrale, nei muscoli, nelle ghiandole surrenali e nelle piastrine.
Formula chimica della serotonina: C10H12N2O
La molecola dell'ormone ha una struttura abbastanza semplice. Sotto l'influenza di enzimi, il composto è formato dal triptofano, un amminoacido essenziale che il nostro corpo non produce da solo. Una persona ottiene la giusta quantità di triptofano in un solo modo: mangiando cibi che contengono questo amminoacido.
Il triptofano, a sua volta, si combina con altri amminoacidi, interagisce con il ferro ed entra nel tessuto nervoso. Per attraversare la barriera emato-encefalica ed entrare nel cervello, ha bisogno di insulina.
L'assistente principale nella sintesi della serotonina dagli amminoacidi è la luce solare e la vitamina D. Questo spiega il verificarsi di depressioni stagionali, quando in autunno e in inverno c'è una marcata mancanza di questa vitamina.
Funzioni e meccanismo d'azione dell'ormone
Esistono diversi tipi principali di recettori della serotonina e molte sottospecie. Inoltre, sono così diversi che alcuni di loro hanno un effetto completamente opposto.
Alcuni dei recettori hanno un carattere di attivazione pronunciato, mentre l'altro ha un effetto inibitorio.
Ad esempio, la serotonina è coinvolta nella transizione dal sonno alla veglia e viceversa. Ha un effetto simile sui vasi sanguigni: si espande quando il tono è troppo alto e si restringe quando è basso.
La serotonina colpisce quasi tutto il corpo. Le funzioni più importanti dell'ormone:
- è responsabile della soglia del dolore - le persone con recettori della serotonina attivi tollerano meglio il dolore;
- stimola l'attività fisica;
- aumenta la coagulazione del sangue, inclusa la formazione di un coagulo di sangue nella sede delle ferite aperte;
- regola la motilità gastrica e la peristalsi intestinale;
- nel sistema respiratorio, controlla il processo di rilassamento dei bronchi;
- regola il tono vascolare;
- partecipa al parto (in coppia con ossitocina);
- responsabile della memoria a lungo termine e dell'attività cognitiva;
- supporta la normale libido negli uomini e nelle donne, così come le funzioni riproduttive;
- influenza il benessere emotivo e mentale di una persona;
- fornisce un buon riposo durante il sonno;
- fornisce un'adeguata percezione del mondo circostante e delle emozioni positive;
- controlla l'appetito (fonte - Wikipedia).
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L'effetto dell'ormone sulle emozioni e sull'umore
Gioia, paura, rabbia, gioia o irritazione sono stati e processi mentali direttamente correlati alla fisiologia. Le emozioni sono controllate dagli ormoni. In questo modo, nel processo di evoluzione, il corpo umano ha imparato a rispondere alle sfide ambientali, ad adattarsi, a sviluppare meccanismi di difesa e di autoconservazione.
La serotonina influisce sull'umore. È un fatto ben noto, replicato in migliaia di fonti: atteggiamento positivo e pensiero positivo sono associati ad alti livelli dell'ormone della gioia. Tuttavia, le cose non sono così semplici. A differenza della sua "controparte" dopamina, la serotonina non attiva i centri emotivi positivi.
L'ormone è responsabile del controllo delle emozioni negative e della soppressione della loro attività in diverse parti del cervello, prevenendo lo sviluppo della depressione.
Parallelamente, mantiene i muscoli in buona forma, grazie alla quale una persona è in grado di sentirsi in uno stato di "posso muovere le montagne".
Secondo i risultati di alcuni studi, gli scienziati hanno persino suggerito che il posto nella gerarchia sociale, o meglio la leadership e il dominio, dipende anche dal livello di questa sostanza. (fonte in inglese - Sage Journal).
In generale, l'effetto della serotonina sul nostro stato psico-emotivo è molto ampio. Combinandosi con altri ormoni, aiuta a sperimentare l'intero spettro dei sentimenti: dal piacere alla completa euforia o, al contrario, aggressività pronunciata, violenza e propensione a commettere crimini. In una situazione stressante, una persona con un basso livello di serotonina sperimenta più intensamente e reagisce in modo più doloroso. Cioè, l'ormone è anche responsabile dell'autocontrollo e della sensibilità emotiva.
Il tasso di serotonina nel corpo
L'unità di misura principale della serotonina, come la maggior parte degli altri ormoni, è ng / ml. Questo indicatore indica quanti nanogrammi di una sostanza sono contenuti in 1 millilitro di plasma sanguigno. La velocità dell'ormone varia ampiamente - da 50 a 220 ng / ml.
Inoltre, in diversi laboratori, queste cifre possono differire in modo significativo a seconda dei reagenti e delle apparecchiature utilizzate. Pertanto, decifrare i risultati è compito di uno specialista.
riferimento... Uno studio del plasma sanguigno per l'ormone è spesso richiesto se il paziente non è sospettato di depressione, ma di tumori maligni nello stomaco e nell'intestino. L'analisi viene consegnata solo dopo 12 ore di fame. Il giorno prima, è vietato bere alcolici, fumare e 2 settimane prima che valga la pena interrompere l'assunzione di farmaci.
Come i fattori esterni influenzano i livelli di serotonina
Quindi, la principale "materia prima" per la produzione di serotonina è l'amminoacido triptofano. Pertanto, l'alimentazione umana gioca un ruolo decisivo nella produzione dell'ormone. L'assunzione giornaliera richiesta di triptofano è di 3-3,5 mg per 1 kg di peso umano. Pertanto, una donna con un peso medio di 60 kg dovrebbe consumare circa 200 mg di aminoacido con il cibo. Un uomo che pesa 75 kg - 260 mg.
La maggior parte degli amminoacidi si trova nei prodotti proteici di origine animale.
Cioè carne, pesce, pollame e formaggio. Tra i leader nella quantità di triptofano, individuiamo:
- caviale rosso, nero;
- cioccolato;
- banane;
- noccioline;
- Latticini;
- albicocche secche.
Scarica qui una tabella dettagliata dei prodotti alimentari con un indicatore del contenuto di triptofano e dei tassi di consumo giornaliero.
Per accelerare la sintesi della serotonina nelle persone, specialmente in quelle soggette a condizioni depressive, i medici raccomandano di aumentare l'attività fisica e ottenere una maggiore esposizione al sole.
Fare jogging a un ritmo moderato, fitness, esercizi mattutini regolari e, naturalmente, allenamento funzionale non solo hanno un effetto di rafforzamento generale, ma stimolano anche il lavoro del sistema serotoninergico del corpo.
Quando una persona fa esercizio, la serotonina viene prodotta più intensamente. Ciò mantiene i muscoli in buona forma e garantisce un normale stato di salute, anche emotivo.
È importante sapere! Un esercizio troppo intenso ha l'effetto opposto: rallenta la produzione di serotonina. Pertanto, il tempo ottimale per allenarsi a un ritmo medio è di 45-60 minuti.
Cosa succede con un basso livello di ormone
Ansia, irritabilità, apatia e infinita procrastinazione sono i sintomi più evidenti di bassi livelli di serotonina. Il legame tra deficit ormonale e depressione e tendenze suicide è stato confermato da studi scientifici (fonte in inglese - PubMed).
Tuttavia, ci sono molti sintomi che non sono sempre associati a una mancanza di serotonina, ma possono essere dovuti proprio a questo motivo:
- Emicrania. L'insufficiente assunzione di triptofano è spesso alla radice della malattia.
- Digestione lenta. Una mancanza di serotonina porta ad una diminuzione della produzione di calcio. In tali condizioni, i muscoli del tubo digerente si indeboliscono, il che porta a una diminuzione dell'onda peristaltica. Inoltre, una mancanza di serotonina comporta un deterioramento dei processi di secrezione nell'intestino.
- La sindrome dell'intestino irritabile è uno dei problemi più comuni negli esseri umani moderni negli ultimi anni. È spesso accompagnato da peristalsi dolorosa e disturbi intestinali cronici.
- Malfunzionamenti del sistema immunitario. Si manifesta con ARVI regolare, sindrome da stanchezza cronica, riluttanza a fare qualsiasi cosa e diminuzione del tono muscolare.
- Rafforzare le manifestazioni e i sintomi spiacevoli della sindrome premestruale nelle donne.
- Insonnia. (ecco una descrizione dettagliata di cosa fare se si soffre di insonnia dopo l'esercizio).
- Concentrazione e problemi di memoria.
- Problemi di pelle, soprattutto nei bambini.
- Esacerbazione della tossicosi nelle donne in gravidanza.
- L'emergere del desiderio di alcol, droghe.
Con una leggera carenza di serotonina, i medici raccomandano di iniziare con cambiamenti nella dieta e un regolare esercizio fisico. A volte l'integrazione risolve il problema. Nei casi più gravi vengono prescritti antidepressivi. Sebbene la loro azione sia spesso finalizzata non ad aumentare il livello dell'ormone della gioia, ma alla sua efficace distribuzione tra le cellule. Il trattamento con farmaci chiamati inibitori della ricaptazione della serotonina (sertralina, paroxetina, fluoxetina) è topico.
Nota! Se una persona ha un disturbo depressivo, anche la dieta del triptofano più abbondante non lo aiuterà.
La depressione è un disturbo complesso che causa disturbi metabolici. Di conseguenza, il triptofano non viene assorbito correttamente dal corpo umano e non viene convertito in serotonina. Pertanto, il trattamento è prescritto da un medico qualificato, mentre la nutrizione diventa solo un metodo ausiliario per il recupero.
Manifestazioni di livelli elevati di serotonina
Un eccesso di serotonina è un fenomeno raro e patologico. Questa condizione pericolosa per la salute è provocata dai seguenti motivi:
- sovradosaggio di antidepressivi o farmaci contenenti sostanze stupefacenti;
- malattie oncologiche;
- blocco intestinale.
Nel primo caso, un brusco salto dell'ormone, o sindrome serotoninergica, provoca il passaggio da un farmaco all'altro o un dosaggio errato. Tuttavia, più spesso si verifica a causa dell'automedicazione e della scelta sbagliata della medicina.
La sindrome si manifesta nelle prime ore, ma a volte (in particolare negli anziani) compaiono i primi segni durante il giorno. La condizione è pericolosa e letale.
Appare un'elevata emotività, le risate spesso sostituiscono le lacrime. La persona lamenta attacchi di panico e ansia che non è correlata a cause reali. Nei casi più gravi, la coordinazione dei movimenti è compromessa, iniziano delirio, allucinazioni e, come manifestazione estrema, convulsioni epilettiche.
Nel decorso maligno dell'attacco, vi è un forte aumento della pressione sanguigna a numeri elevati, tachicardia, disturbi metabolici grossolani che portano a ipotensione, sanguinamento e sviluppo di shock.
In tali situazioni, è necessaria un'assistenza medica urgente. Ai pazienti vengono cancellati farmaci che stimolano la produzione di serotonina, normalizzano la condizione (pressione, temperatura, frequenza cardiaca). A volte lo stomaco viene lavato per ridurre l'intossicazione.
Conclusione
I livelli di serotonina e il buon umore, stranamente, hanno un effetto di regolazione reciproca. Pertanto, un atteggiamento positivo nei confronti della vita, dell'umorismo, della capacità di godere delle piccole cose aiuta a mantenere la necessaria concentrazione dell'ormone. Ridi, mangia bene, cammina di più con tempo soleggiato, fai esercizio all'aria aperta. Quindi i tuoi recettori della serotonina funzioneranno in modo produttivo, ti aiuteranno a vivere e ad avanzare verso qualsiasi obiettivo con il giusto atteggiamento!
