Non tutti gli aspiranti atleti sanno cosa bere durante l'allenamento. Tuttavia, è fantastico se, in linea di principio, capisce che è necessario bere. Resta solo da capire cosa puoi e non puoi bere, e per una migliore comprensione dell'argomento - perché è necessario?
In questo articolo scopriremo cosa è meglio bere durante l'allenamento e identificheremo anche le bevande che possono essere dannose o inutili.
Perché bere durante l'allenamento
Ogni atleta arriva in palestra con uno scopo preciso: costruire muscoli, perdere peso, migliorare la figura, aumentare la resistenza, ecc. Qualsiasi esercizio intenso porterà alla perdita di liquidi. Ignorare questo processo può portare il corpo a conseguenze disastrose.
Aneddoto: “Si sa che l'uomo è per l'80% acqua. Quindi, può essere considerata una pozzanghera verticale ".
La risata è una risata e c'è molta verità in questa battuta. In effetti, ogni cellula del nostro corpo: cervello, muscoli, ossa, sangue - è costituita da acqua. Prende parte al lavoro di tutti i sistemi vitali: purifica l'intestino, rimuove le tossine e le tossine, favorisce il raffreddamento (durante la sudorazione), mantiene un normale rapporto di minerali.
La perdita di liquidi durante l'esercizio porta inevitabilmente a uno squilibrio elettrolitico. Quali sono le conseguenze?
- La viscosità del sangue aumenta, quindi aumenta il carico sul cuore e sui vasi sanguigni;
- Il tessuto muscolare manca di ossigeno e di componenti nutrizionali;
- La resistenza peggiora, la concentrazione dell'attenzione è indebolita;
- Assolutamente tutti i processi metabolici rallentano, inclusa la scomposizione dei grassi. Pertanto, l'allenamento per la perdita di peso diventa privo di significato;
- Gli amminoacidi e le sostanze necessarie per la rigenerazione e la crescita vengono forniti ai muscoli più lentamente, quindi non crescono. Il complesso di potere è anche nella fornace;
- Una quantità insufficiente di liquido nella secrezione lubrificante delle articolazioni contribuisce allo sviluppo di varie malattie e dolore;
- La disidratazione compromette le prestazioni di forza, la resistenza, può portare a surriscaldamento, svenimenti e persino convulsioni;
- Il giorno dopo l'allenamento a secco, i muscoli faranno male il doppio del solito. Pertanto, anche se non sei in grado di costringerti a bere i 100 ml di liquido in più durante la sessione, non dimenticare l'acqua dopo la laurea.
Come puoi vedere, è necessario bere quando ti alleni su una sedia a dondolo: questo è l'unico modo per ottenere risultati. Tuttavia, è anche importante osservare la misura, perché un eccesso di liquido, come una sua scelta sbagliata, può cancellare tutte le opere di un atleta.
Quanto bere durante l'esercizio?
Bere troppo fa male quanto bere troppo poco:
- In modo simile viene disturbato l'equilibrio del sale marino;
- La pressione sanguigna può aumentare;
- Se c'è una storia di malattia renale, c'è il rischio di edema;
- L'apparato digerente è sconvolto;
- I liquidi sbagliati, bevuti al momento sbagliato o troppo, possono portare a una sensazione di pesantezza allo stomaco, frequente bisogno di urinare, nausea e altre conseguenze individuali. Di seguito elencheremo cosa è severamente vietato bere durante la corsa o l'allenamento della forza.
Il corpo stesso aiuterà a capire il proprio tasso di consumo durante l'esercizio. Ascolta le sue richieste. Bevi se hai molta sete. Se ti senti bene, rimandalo per un quarto d'ora.
Normalmente si consiglia di bere circa 200 ml di liquidi ogni 20 minuti di allenamento. Quindi, dovresti bere 0,6-1 litri all'ora, non di più. Tuttavia, se la stanza è soffocante, calda e l'allenamento è molto intenso o prolungato, il volume dell'acqua può aumentare.
Cosa bere in allenamento?
Veniamo quindi alla cosa più interessante: cosa bere durante un allenamento in palestra. A proposito, l'elenco delle bevande consentite è piuttosto ampio. Li considereremo per categoria e alla fine di ogni sezione daremo le migliori opzioni, compilando così la TOP-10:
- Acqua filtrata pura;
- Acqua minerale naturale;
- Isotonico acquistato;
- Barbabietola e succo di mela;
- Succo di carota;
- Pompelmo, ananas e succo di mela;
- Decotto allo zenzero;
- Infuso di timo e rosa canina;
- Un decotto di ginseng, zenzero e rosa canina;
- Complessi VSSA pronti.
Parliamo di ciascuno dei punti in modo più dettagliato.
Acqua
Naturalmente, l'acqua filtrata pulita viene prima. Mantiene idealmente l'equilibrio idrico ed elettrolitico e non permetterà al corpo di soffrire di disidratazione. E se bevi anche acqua minerale non gassata, con sodio, magnesio e potassio nella composizione, supportala anche, il che influirà sicuramente sulla tua resistenza.
Bere il rubinetto o l'acqua bollita durante l'esercizio non è raccomandato. Il primo non è abbastanza pulito e il secondo è "morto".
Tieni presente che con l'acqua tutto non è così semplice come sembra a prima vista. E controversie sull'argomento: è possibile bere acqua durante l'allenamento e, in tal caso, in quale quantità, ancora non si placano.
Isotonico
Questa è una bevanda sportiva, la cui composizione è vicina alla composizione naturale del plasma sanguigno. Include minerali, zuccheri, vitamine, creatina, L-carnitina e talvolta aromi.
I farmaci isotonici aumentano significativamente la resistenza, quindi si consiglia di berli durante l'allenamento della forza prolungato. Vengono assorbiti molto lentamente nel flusso sanguigno, quindi se prevedi di esercitarti per un breve periodo o il complesso imminente non sarà molto intenso, è meglio preferire l'acqua questa volta.
Se stai cercando qualcosa da bere durante l'allenamento per dimagrire, potresti non considerare nemmeno l'isotonico. Sono ricchi di calorie e non contribuiscono alla perdita di peso.
Di seguito è riportato un elenco dei farmaci isotonici più popolari:
- Powerade;
- Iso Max di Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Drink Cool;
Succhi freschi naturali
Durante l'allenamento, i succhi naturali sono ottimi per aiutare a far fronte alla disidratazione e non necessariamente solo i succhi di frutta, ma anche i succhi di verdura sono utili.
Qual è il miglior succo da fare? Da mele, pere, carote, barbabietole, zucche, pompelmi, arance, ananas, pomodori. Puoi anche preparare qualsiasi miscela degli alimenti elencati. Otterrai un'ottima bevanda per mantenere l'equilibrio minerale, ricca di vitamine, micro e macro elementi, e anche povera di calorie.
Per ridurre il contenuto di carboidrati, il succo appena spremuto viene diluito con acqua bollita pura in un rapporto di 1: 1 o 1: 2.
Decotti alle erbe
Il brodo è una soluzione ideale per gli atleti che hanno un lungo recupero muscolare dopo l'allenamento. Le bevande a base di erbe riducono il dolore, contengono fitocomplessi e vitamine utili, rafforzano l'immunità e tonificano bene.
2 cucchiai di erbe secche vengono versati in 1 litro di acqua bollente e insistono finché non si raffredda. Quindi viene filtrato e versato in un thermos sportivo.
Tali bevande dovrebbero essere bevute durante l'allenamento per bruciare i grassi, attivano perfettamente i processi metabolici.
Le erbe consigliate includono rosa canina, timo, achillea, eleuterococco, zenzero, erba di San Giovanni e ginseng.
Può provocare allergie, fare attenzione.
WCCA
Questo complesso di aminoacidi essenziali dovrebbe essere bevuto durante l'allenamento della forza. Isoleucina, leucina e valina nella sua composizione aumentano la forza dell'atleta, la sua resistenza e, di conseguenza, le prestazioni. Inoltre aggiungono energia al corpo, rallentano la distruzione delle fibre nei muscoli (quindi fanno meno male), accelerano la rigenerazione e innescano la crescita muscolare.
BCCA dovrebbe essere bevuto durante l'esercizio per l'allenamento di resistenza, così come per un rapido set di muscoli.
La bevanda non ripristina l'equilibrio dei liquidi, quindi dovrebbe essere bevuta in combinazione con acqua o succo.
Quali vitamine dovresti prendere?
Durante l'allenamento, è importante consumare abbastanza vitamine e minerali. Molti atleti assumono integratori per rendere la loro dieta quotidiana più equilibrata.
Quali vitamine dovresti bere durante l'allenamento per risultati di qualità?
- Vitamine del gruppo B: partecipa al metabolismo proteina-carboidrato, previene lo sviluppo delle vene varicose, accelera il metabolismo, partecipa al metabolismo dei grassi, migliora le condizioni della pelle, nutre il midollo osseo, rinforza il sistema nervoso
- Acido folico: elimina lo stress, accelera il recupero muscolare;
- Vitamina C - rafforza il sistema immunitario, riduce la sensazione di indolenzimento e dolori alle articolazioni e ai muscoli, innesca la crescita dei tessuti;
- Vitamine K, E - rafforzano i vasi sanguigni;
- Vitamine A, D, H: rendono la pelle ei muscoli più elastici, rafforzano il sistema muscolo-scheletrico.
Si prega di notare che solo un medico può prescrivere complessi vitaminici o farmaci specifici.
Cosa non bere durante l'allenamento?
Se il tuo obiettivo è ripristinare l'equilibrio sale-acqua, bere la proteina preferita di molti "atleti", così come bruciagrassi, creatine e altri stimolanti, è inutile. No, non danneggeranno il corpo, ma non saranno nemmeno utili.
Queste bevande, ad eccezione della creatina, non dovrebbero essere bevute durante l'allenamento, ma almeno un'ora prima. Altrimenti, non avranno il tempo di agire, ma sovraccaricheranno il cuore e causeranno un'ondata di pressione. La creatina si beve, al contrario, un'ora dopo la lezione.
È severamente vietato utilizzare durante gli allenamenti sportivi:
- L'alcol non è compatibile con lo sport in nessuna delle sue manifestazioni;
- Le bevande contenenti caffeina sono cocktail dannosi per il sistema cardiovascolare. Pertanto, è meglio bere il tuo caffè tanto amato prima della lezione;
- Bevande energetiche: contengono una quantità folle di zucchero, che non disseta affatto. In genere, contiene caffeina;
- Soda dolce: l'anidride carbonica irrita il rivestimento dello stomaco, provoca la formazione di gas, eruttazione. Contiene molto zucchero, che provoca un picco di insulina e, di conseguenza, una sensazione di affaticamento.
Ogni atleta sceglie autonomamente cosa bere durante l'allenamento. Alcune persone preferiscono l'acqua pulita. Altri non sono troppo pigri per preparare decotti o spremere succhi. Gli atleti più avanzati acquistano complessi isotonici e aminoacidi. Quando scegli una bevanda, assicurati di prendere in considerazione lo scopo della lezione, la sua durata, le condizioni nella sala e la tua salute!
