Le ginocchia fanno male dopo l'esercizio: cosa fare e perché compare il dolore * Salute

La situazione in cui le ginocchia fanno male dopo l'allenamento è spiacevole e, in alcuni casi, persino pericolosa. Naturalmente, il dolore può essere il risultato di uno sforzo eccessivo o di un riposo insufficiente, ma nessuna possibilità può essere ignorata. In questo articolo, elencheremo tutte le cause del dolore al ginocchio dopo l'esercizio e ti diremo anche come sbarazzartene.

L'esercizio dovrebbe essere benefico per il corpo e in alcun modo dannoso. Se dopo le lezioni qualcosa fa male, da qualche parte il processo non sta andando come dovrebbe. I disturbi al ginocchio sono uno dei disturbi più comuni. Perché è così? Perché funzionano con tutti i tipi di carichi: atletica, sport di forza, fitness, arti marziali, ecc. L'articolazione del ginocchio, purtroppo, è una delle più vulnerabili. Allora perché le ginocchia possono far male dopo l'esercizio e il fitness, diamo voce alle ragioni.

Perché le ginocchia fanno male?

Prima di tutto, confutiamo la convinzione comune che sia normale avere un dolore al ginocchio dopo un allenamento. Ben fatto, dicono, si è allenato bene. Questa è un'opinione assolutamente sbagliata e persino pericolosa. Ignorare un sintomo e il dolore è un segnale dal corpo che qualcosa sta andando storto, può portare a gravi conseguenze, a causa delle quali lo sport può essere completamente dimenticato.

Quindi, se le ginocchia fanno male dopo l'allenamento in palestra, il motivo potrebbe essere il seguente:

Carico eccessivo. L'articolazione del ginocchio è una costruzione straordinaria che può supportare il peso corporeo e la pressione durante il movimento. Tuttavia, le sue possibilità non sono infinite. Se una persona si esercita troppo spesso e intensamente e non si concede abbastanza tempo per riprendersi, il muscolo interno e il tessuto connettivo dell'articolazione possono infiammarsi. Il risultato più deplorevole dell'ignorare un tale problema è la completa distruzione della cartilagine e la deformazione del tessuto osseo.
Cambiamenti legati all'età. Il ginocchio di un bambino fa male molto meno spesso dopo un allenamento rispetto a un adulto dopo 35 anni. Sfortunatamente, questo è un fatto provato: con l'età, la produzione di collagene di una persona diminuisce. Nel frattempo, quest'ultimo è il componente principale del fluido articolare, che impedisce l'abrasione della cartilagine.
Danni meccanici causati da traumi. Tutto è banale: potresti ferirti al ginocchio, motivo per cui fa male. Se ti sei davvero stirato, slogato, colpito un'articolazione, mostrati immediatamente a un chirurgo ortopedico. Non auto-medicare.

Infiammazione causata da malattie specifiche. Stiamo parlando di processi in esecuzione, di infortuni, distorsioni e dolori che sono stati ignorati per molto tempo. Queste infiammazioni sono chiamate borsiti. Si sviluppano anche a causa di infezioni, debole immunità, sovraccarico, stress, carenza di vitamine, ipotermia e abuso di cattive abitudini. Manifestato da dolore acuto all'articolazione del ginocchio e completa atrofia del tessuto muscolare circostante. Oltre alla borsite, sono comuni altre diagnosi: sinovite (accumulo di liquido anormale nell'articolazione), tendinite (infiammazione dei tendini), artrosi (malattia cronica della coppa articolare).
Peso eccessivo. Sfortunatamente, le persone obese tendono a ferire più le ginocchia dopo l'allenamento in palestra rispetto alle persone in forma. Ogni grammo in più crea ulteriore stress sulle articolazioni e, in combinazione con l'attività fisica, l'effetto è distruttivo
Mancato rispetto della tecnica di esercizio. Se il ginocchio fa male durante la flessione dopo l'allenamento, probabilmente non stai usando la tecnica correttamente. Chiedi a un allenatore o un atleta esperto di supervisionarti durante tutte le fasi dello squat.
Se ti fa male il ginocchio dopo aver camminato con le gambe, potresti aver scelto le scarpe sbagliate. Le scarpe da ginnastica devono essere di taglia, con suole ortopediche, morbide, non pesanti. Allo stesso tempo, le sneakers invernali differiscono dalla loro controparte estiva.
Malattie scheletriche causate dalla genetica. I piedi piatti banali fanno piegare la rotula verso l'interno quando è piegata, il che, con carichi pesanti, alla fine porta a un dolore acuto.

Soluzioni

Sopra, abbiamo espresso i motivi per cui le persone hanno dolore al ginocchio dopo l'allenamento. Come puoi vedere, spesso la colpa è dell'atleta stesso, che è incurante della propria salute e non segue la tecnica. Scopriamo cosa fare se le ginocchia fanno male dopo un allenamento per ciascuno dei motivi sopra indicati:

Sotto carico eccessivo, ovviamente, deve essere ridotto. Rivedi il tuo programma per assicurarti che ci sia riposo tra tutti i giorni di allenamento. Potrebbe anche essere necessario modificare il curriculum. Lascia che le tue ginocchia non siano coinvolte attivamente in ogni allenamento. In caso di forti dolori, applicare il freddo sull'articolazione 2-3 volte al giorno per un quarto d'ora. Per alleviare il gonfiore, sdraiati sul divano con le gambe alzate. Puoi usare un unguento speciale per il dolore al ginocchio dopo l'esercizio. Ricorda, solo un medico può determinare correttamente come trattare le ginocchia.
Combattere contro il tempo è inutile, più di un classico ne ha scritto. Dopo 35 anni, si consiglia a tutti gli atleti di bere periodicamente integratori contenenti gelatina e collagene, che rafforzano bene legamenti, tendini, ossa e prevengono la distruzione del tessuto cartilagineo. Sotto la supervisione di un medico, puoi seguire corsi di elettroforesi, massaggi, ecc. Un paio di volte all'anno.

In caso di infortunio, è necessario immobilizzare al massimo l'articolazione. Se non riesci a metterti in piedi, chiama un'ambulanza direttamente in palestra. Per evitare l'erba, non omettere mai il riscaldamento e il defaticamento e segui attentamente la tua tecnica per tutti gli esercizi. Ciò è particolarmente vero per lavorare con i pesi. A proposito, dopo gli esercizi di potenza, una benda fatta di bende elastiche salva perfettamente le ginocchia.

Al fine di prevenire il passaggio dall'infiammazione acuta (borsite, sinovite, tendinite) allo stadio cronico, trattare in modo tempestivo. Non abusare di unguenti per il riscaldamento e per alleviare il dolore, poiché trattano solo il sintomo, non la causa principale. Quest'ultimo sarà determinato correttamente solo da un medico qualificato.
Guarda la tua dieta, segui una dieta equilibrata. Se sei in sovrappeso, non abusare di carboidrati semplici e cibi grassi. Con pesi molto alti, molti esercizi in palestra sono controindicati. Assicurati di non essere dipendente da uno di loro.
Se non sai cosa fare, poiché le ginocchia ti fanno costantemente male dopo l'allenamento, anche con la tecnica corretta, potrebbe valere la pena rendere il loro compito un po 'più facile. Escludere temporaneamente dal programma il salto, la corsa e altri esercizi che sollevano entrambi i piedi dal pavimento. Attenersi allo schema: meno peso, ma più set. Se non si osserva alcun risultato, consultare un medico.
Acquistare attrezzature sportive di qualità;
Bere molta acqua. Ricorda che puoi e dovresti bere acqua durante l'esercizio, ma in quantità ragionevole;
Se hai avuto problemi al ginocchio in passato, evita il carico d'urto e l'allenamento con i pesi eccessivi. Non dimenticare il buon riposo e osserva la tua dieta. Mangia carne in gelatina e gelatina, rosicchia la cartilagine dalle ossa di manzo.

Se il ginocchio è gonfio, cosa fare?

Quindi, abbiamo analizzato tutte le possibili situazioni in cui dopo l'allenamento fa male sotto il ginocchio. È anche importante discutere un altro argomento: il gonfiore. È lei, che non si placa e con l'aumento del dolore, il più delle volte indica un problema formidabile.

Quando si gonfia l'articolazione del ginocchio?

In caso di lesioni. In questo caso, la rotula dopo l'allenamento fa così male che è impossibile resistere;
Infiammazione patologica delle articolazioni. In questa situazione, le ginocchia faranno molto male anche un mese dopo l'allenamento, soprattutto se non trattate;
Sviluppo di artrite o artrosi. Nel primo, la cartilagine viene distrutta, il che costringe il ginocchio ad assorbire quando si cammina. Di conseguenza, l'articolazione perde la sua mobilità e si deforma. Nel secondo, al mattino si osserva uno strano crunch, il ginocchio diventa insensibile, diventa inattivo. Successivamente, la gamba può piegarsi.

Oltre al gonfiore, molto spesso c'è un forte arrossamento dell'area, dolore quando viene premuto, aumento della temperatura corporea. La natura del dolore varia. Qualcuno dopo un allenamento ha un dolore alla schiena sotto il ginocchio, mentre un altro ha un dolore acuto al calice stesso durante uno strappo.

Qualsiasi sintomatologia di questo tipo è una ragione incondizionata per visitare un chirurgo ortopedico.

Sicurezza in sala

Il rispetto di semplici regole aumenta notevolmente la probabilità di mantenere le articolazioni intatte e al sicuro. Anche con un intenso allenamento di forza regolare.

Durante gli squat, le ginocchia non dovrebbero andare oltre la linea delle dita dei piedi;
Nella fase superiore, dopo il sollevamento, non estendere mai completamente l'articolazione del ginocchio. Lascia che rimanga piegato;
Durante gli squat, tieni sempre la schiena dritta, ma puoi piegare leggermente la parte bassa della schiena;
Non far oscillare le ginocchia di lato durante la pressione. Muoviti sempre lungo lo stesso asse.

Ricorda, se ti fa male il ginocchio, anche dopo un semplice esercizio su una cyclette, non ignorare mai il sintomo. Il tessuto cartilagineo non viene ripristinato, quindi l'articolazione distrutta dovrà essere sostituita con una artificiale. E questa è un'operazione molto costosa. Il fitness e gli sport di forza dovrebbero essere praticati con competenza e senza fanatismo. Evita di fare esercizi che sottopongono l'articolazione a uno stress innaturale. Lavora con pesi adeguati e usa le fasce per le ginocchia. Essere sano!