Dopo aver letto l'articolo, sarai convinto che la corsa alleni tutti i principali gruppi muscolari, ti consente di mantenere e mantenere la forma e ha un effetto benefico sul corpo nel suo insieme.
Durante una corsa, l'atleta pompa non solo i muscoli del sistema muscolo-scheletrico, ma anche il muscolo cardiaco. È possibile notare l'effetto di miglioramento della salute di questo sport su quasi tutti i componenti del corpo e sui processi interni del corpo.
Vantaggi della corsa:
- Rimuove le tossine e l'acqua in eccesso dal corpo;
- Riduce il grasso corporeo;
- Promuove l'indurimento del corpo;
- Stimola l'emopoiesi - la formazione di nuove cellule di sangue "giovane";
- Ha un effetto benefico sul sistema respiratorio.
Non tutti sanno che la corsa produce endorfine note come "ormoni della felicità". L'attività cerebrale migliora anche grazie alla stimolazione della circolazione sanguigna, perché è il sangue che fornisce nutrimento al cervello e la sua saturazione con l'ossigeno.
È sicuro affermare che fare jogging regolarmente può mantenere la salute non solo fisica, ma anche mentale e mentale.
Gruppi muscolari coinvolti nella corsa
Gambe
Ovviamente durante la corsa il carico principale ricade sugli arti inferiori. Tuttavia, è impossibile dare una risposta univoca alla domanda se sia possibile gonfiare le gambe correndo ogni giorno.
Anatomicamente, la gamba è composta da tre zone:
- La regione glutea;
- Anca;
- Stinco.
La corsa colpisce i muscoli di tutti e tre i componenti, ma ciascuno con punti di forza diversi.
Natiche
I muscoli del gluteo massimo, da cui dipendono il rigonfiamento e la forma di questa parte del corpo, non lavorano in modo più attivo durante la corsa. È possibile stringere un po 'quest'area o mantenerne la forma con l'aiuto della corsa. Ma non sarai in grado di costruire muscoli deboli da zero facendo jogging.
Per l'effetto più efficace sui muscoli glutei, è necessario:
- Cambia il ritmo e la velocità della corsa;
- Salite sulle colline;
- Corri su per le scale;
- Fai pratica con la corsa in sovrapposizione;
- Corri con la coscia alta.
Quest'ultimo suggerimento avrà l'effetto maggiore sui glutei.
Hip
Un corridore può provare dolore all'anca dopo un lungo allenamento. Questa parte della gamba lavora attivamente durante il jogging.
Il carico principale ricade sui seguenti muscoli:
L'intero muscolo quadricipite, o quadricipite, tra cui:
- ampio muscolo intermedio;
- ampia mediale;
- laterale largo;
- muscolo retto femorale.
- Muscolo bicipite femorale (dalla parte posteriore)
Stinco
La corsa è uno dei pochi modi per costruire un vitello (da non confondere con i vitelli).
La velocità di corsa veloce si sviluppa:
- Muscoli della passera;
- Tibiale anteriore;
- Tibiale posteriore;
- Terzo peroneo;
- Muscoli del polpaccio.
Se quest'ultimo può essere allenato con esercizi di forza, i muscoli soleo e tibiale durante l'allenamento in palestra risultano essere praticamente inutilizzati, ovvero la larghezza e la forza della parte inferiore della gamba dipendono da loro.
Piedi
La rotazione e il sollevamento del piede vengono effettuati dai suddetti muscoli tibiale posteriore e tibiale anteriore. Anche i lunghi flessori delle dita si trovano anatomicamente tra la caviglia e il ginocchio, ad es. tra i muscoli della parte inferiore della gamba.
Sul piede ci sono pochi muscoli:
- Flessori delle dita corte;
- Estensori corti;
- Muscoli interossei dorsali;
- Muscoli simili a vermi.
Tutti si rafforzano durante il jogging.
Housing
Mentre la tensione nei muscoli delle gambe durante la corsa sembra evidente, allora con i muscoli del corpo non è così chiara. Quali muscoli del tronco si attivano durante la corsa e come funzionano esattamente?
- La stampa aiuta a fissare il corpo ea mantenerlo in equilibrio;
- I muscoli intercostali esterni ed interni si contraggono attivamente durante la respirazione profonda;
- Bicipiti, tricipiti, tricipiti e bicipiti brachiali forniscono il movimento della mano;
- Il latissimus dorsi aiuta anche nel movimento della spalla e nella respirazione;
- I muscoli ileopsoas influenzano la mobilità del bacino.
La corsa garantisce tensione in quasi tutti i principali gruppi muscolari. È in grado di sostituire tutta una serie di esercizi e dare un leggero sollievo a tutto il corpo.
Quali muscoli oscillano durante i diversi tipi di corsa
Corsa sprint
Quando si corre veloce per brevi distanze, tutti i tipi di fibre muscolari vengono oscillati intensamente. Il muscolo quadricipite è molto teso e può essere danneggiato se l'atleta non si riscalda prima e si prende il tempo per allungare leggermente.
Dovresti fare jogging prima di correre. Un importante vantaggio della corsa sprint è bruciare molti grassi.
Corsa delle scale
Molte persone praticano la corsa sulle scale. Questo allenamento distribuisce il carico in modo non uniforme, alcuni muscoli sono poco tesi, altri lavorano a piena capacità.
Lo swing più forte:
- Muscoli glutei;
- Stinco e polpacci;
- Stampa;
- Muscoli posteriori e anteriori della coscia.
Intervallo in esecuzione
Sviluppa bene il sistema respiratorio e aumenta la resistenza. Questa corsa rafforza i muscoli glutei e iliaci. Ma dovrebbe essere praticato solo da corridori esperti. Il mancato rispetto delle regole di base della corsa a intervalli è pieno di salute.
Molti atleti principianti combinano la corsa alla massima velocità con la corsa molto lenta. Questo approccio è dannoso per il corpo. La differenza di velocità dovrebbe essere evidente, ma non drammatica. Quando si rallenta o si aumenta la velocità di una corsa, il corridore dovrebbe sempre cercare di mantenere un ritmo medio.
Jogging
Una corretta tecnica di jogging presuppone che l'atleta non superi la velocità di 10 km / h. Tale corsa è considerata una forma aerobica di attività fisica.
Non è possibile oscillare il corpo e acquisire montagne di muscoli facendo jogging. Questo tipo di allenamento aiuta a rafforzare i muscoli, a rassodarli e ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare.
Suggerimenti sulla tecnica di corsa per l'allenamento muscolare:
- Devi correre con scarpe da corsa speciali. Solo loro sono in grado di proteggere l'articolazione del ginocchio da infortuni, che è inevitabile con una corsa costante sull'asfalto con scarpe non professionali;
- Prima di iniziare qualsiasi allenamento, compresa la corsa, dovresti fare un breve riscaldamento. Non dovrebbero essere necessari più di 10 minuti;
- Devi iniziare ad accelerare un passo quando senti un'accelerazione del polso e un leggero calore nei muscoli;
- Per un maggiore lavoro di polpacci, glutei e muscoli soleo, la gamba dovrebbe essere abbassata non sulla punta, ma sulla parte anteriore del piede. All'inizio non sarà facile ottenerlo, ma fornirà rapidamente un risultato visibile;
- I corridori principianti dovrebbero alternare giorni di corsa e giorni di riposo;
- Per una crescita muscolare più intensa durante l'allenamento, puoi assumere potassio e magnesio;
- Le corse sprint sono migliori per aumentare la massa rispetto alle maratone;
- Usa i pesi sui tuoi piedi. La cosa più semplice è indossare uno zaino con un peso. L'onere aumenterà significativamente il carico;
- Ridurre gradualmente la velocità prima di fermarsi;
- Si consiglia di massaggiare e impastare i muscoli 1,5-4 ore dopo l'allenamento. Avrà non solo un effetto rilassante, ma anche rinforzante;
La corsa è il modo più naturale per pompare e uno dei più efficaci. È possibile realizzare il sogno di un corpo bello e armoniosamente piegato. Per fare questo, non è necessario spendere soldi per gli abbonamenti alla palestra, è sufficiente correre la mattina nella piazza più vicina.
