Né un istruttore di fitness né un nutrizionista saranno in grado di rispondere in modo inequivocabile a quante calorie bruci durante la corsa. Sono molti i fattori da cui dipende il consumo di queste stesse unità, per il corretto calcolo è necessario tener conto di tutti. Tutte le tabelle e i grafici che si trovano su Internet sono valori medi. Danno solo un'idea generale della cifra approssimativa, ma in realtà può essere più o meno diverse volte. Questo è il motivo per cui molti corridori devono affrontare il fatto che il processo di perdita di peso si ferma. Sembra che abbia fatto tutto secondo il programma, ha lavorato onestamente sull'hamburger mangiato sulla corsia e la freccia della bilancia non devia in alcun modo a sinistra ...
Per capire quante calorie si bruciano correndo sul posto, o qualsiasi altro tipo (intervallo, navetta, jogging, sprint lungo, ecc.), Capiamo prima cosa sono le calorie e come vengono bruciate durante l'attività fisica. ...
Cosa sono le calorie?
Se ti stai chiedendo quante calorie vengono consumate correndo all'ora, indica prima il tuo peso, l'età e il tipo di attività di corsa.
In termini semplici, una caloria è un'unità di misura del calore che produce energia. Ad esempio, hai mangiato una banana, nel processo di assimilazione, è stata rilasciata energia, che ti ha dato forza e uno stato d'animo allegro. Se spendi molta energia senza fornire al corpo abbastanza calorie, inizia a rivolgersi alle sue riserve di grasso: è così che vengono bruciate. In altre parole, per perdere peso, devi spendere più calorie di quelle che consumi.
Il contenuto calorico del cibo è la quantità di energia che il corpo riceverà se assorbe completamente ciò che è stato mangiato. A proposito, la completa digeribilità è estremamente rara. Purtroppo più un prodotto è nocivo, in termini di corretta alimentazione, meglio viene assorbito. E viceversa, più è utile, più problemi con la sua assimilazione.
Tutti i prodotti oggi hanno il loro contenuto calorico indicato: ti consigliamo di leggere attentamente le etichette e di eseguire un conteggio parziale. Così saprai esattamente quante calorie hai consumato al giorno e non supererai il limite giornaliero. Per la vita normale, una persona ha bisogno di 2,5 mila kcal al giorno, a condizione che abbia una corporatura media e un peso medio.
Bilancia l'apporto calorico
Ora descriveremo molto brevemente come il nostro corpo distribuisce le calorie e come vengono bruciate:
- Ne avvia alcuni per garantire il normale funzionamento di tutti i sistemi interni.
- L'altra parte viene utilizzata come carburante: viene bruciata in movimento.
- E, infine, ogni pezzo non assimilato, l'organismo magro cerca di metterlo da parte - per nasconderlo sotto forma di grasso sulla vita e sui fianchi. Questo riflesso è intrinseco a noi geneticamente: per sopravvivere al freddo e alla fame, i nostri antenati dovevano fare scorta di grasso, altrimenti - morte certa. Oggi non ci resta che combattere questo gene, rimuoverlo come un dente cattivo, ahimè, non funzionerà.
Aderire all'equilibrio ottimale dell'apporto calorico significa non mangiare troppo, condurre uno stile di vita attivo e monitorare la dieta in modo che contenga una quantità sufficiente di vitamine. Se, tuttavia, i tuoi jeans preferiti non si adattano a un nuovo culo, corri: in questo modo i grassi vengono bruciati molto rapidamente.
Un po 'più tardi vedremo quante unità vengono bruciate in diversi tipi di corsa, e ora considereremo da quali fattori dipende il consumo di energia.
Cosa determina il dispendio calorico?
Il Calcolatore del consumo di calorie in esecuzione ti fornirà i valori medi che puoi regolare se sai da cosa dipende il tuo consumo di calorie:
- Dal tuo peso: più una persona è obesa, maggiore è la forza di cui ha bisogno per allenarsi;
- Dall'età - sfortunatamente, con l'età, il metabolismo rallenta, il processo di deposizione del grasso è molto più veloce, ma il suo consumo, al contrario, rallenta;
- Dal tipo di corsa, i più dispendiosi in termini di energia sono l'interval training, lo sprint su lunghe distanze, la corsa in salita. Fare jogging o camminare è considerato un'attività fisica meno intensa, quindi si bruciano meno calorie con loro.
Quante calorie bruciano i diversi tipi di corsa?
Calcoliamo quante calorie kcal vengono bruciate percorrendo 1 km o in 1 ora, per questo si consideri il consumo per ogni tipo di carico:
- Con la corsa a intervalli per un allenamento di mezz'ora, spenderai circa 600-800 kcal... È controindicato impegnarsi in questa modalità più a lungo, poiché mette troppo stress sul cuore;
- Scattare a una velocità di 15-18 km / h per 60 minuti ti permetterà di bruciare 1000 kcal;
- Quante calorie pensi vengano consumate quando fai jogging, gli indicatori sono molto diversi da altri tipi di corsa? In media, circa 500 kcal, che è molto buono. Lo stesso importo viene speso nel programma Walking with Leslie Sanson;
- Durante la marcia, approssimativamente 250-300 kcal nello stesso periodo di tempo;
- Anche camminare con calma a passo d'uomo richiede un consumo di energia, ma in quantità minori - circa 100 kcal.
Il calcolatore del consumo di calorie durante la corsa include sia la distanza percorsa che il tempo trascorso su di essa, ma devi capire che è molto più importante. come hai corso, no quanto.
Quante calorie pensi che le persone con pesi diversi brucino correndo per 1 km? Sarai sorpreso, ma una persona obesa spenderà quasi 2 volte più energia su questa croce rispetto a una persona magra. Questo è il motivo per cui l'attività fisica intensa è vietata alle persone fortemente in sovrappeso: il corpo semplicemente non può resistere. Si consiglia loro di iniziare a camminare, quindi passare a fare jogging e aumentare gradualmente il carico.
Prima di capire quante calorie vengono bruciate correndo sul posto o salendo le scale, c'è una cosa che devi sapere. Per perdere peso, devi bruciare esattamente quelle calorie che sono state messe da parte in anticipo, cioè i grassi. A che serve lavorare solo una fetta di pizza all'ora di pranzo? La tua vita non si rimpicciolirà!
Secondo la ricerca, il corpo brucia l'energia ottenuta dal cibo per i primi 40 minuti, quindi utilizza il glicogeno immagazzinato nel fegato e solo allora inizia a sprecare grasso. Ciò significa che per perdere peso, devi correre per almeno un'ora alla volta.
Quindi, ecco i consigli che ti daremo alla fine dell'articolo:
- Specifica quante calorie vengono perse durante la corsa per ciascuna delle sue sottospecie;
- Monitora attentamente la tua dieta e tieni traccia delle calorie - quanto cibo hai mangiato al giorno;
- Le calorie vengono calcolate durante la corsa, tenendo conto del peso del corridore: se è notevolmente sovrastimato, sentiti libero di aggiungere 200-300 kcal al valore della tabella;
- Allenamenti alternativi: renditi estremo più volte alla settimana sotto forma di aumento del carico;
- Non pensare a quante calorie puoi bruciare in un'ora di corsa - fai esercizio per divertimento, ma, in ogni caso, non trasmetterle.
Grazie per l'attenzione!
