Quali stili di nuoto conosci e cosa vorresti imparare? Probabilmente hai sentito nomi diversi, ma capisci vagamente cosa sia ciascuno di essi. Esistono solo 4 tipologie principali di nuoto in piscina, sono considerate anche discipline sportive che partecipano a gare internazionali e alle Olimpiadi. Ci sono anche molti stili domestici che non hanno requisiti tecnici rigidi. In realtà, sono variazioni "non finite" o leggere di stili sportivi. Perdono contro quest'ultimo, sia nella velocità di movimento, sia nell'intrattenimento e nella funzionalità.
In questo articolo tratteremo tutti i tipi e gli stili di nuoto in piscina o in acque libere. Forniremo le caratteristiche, analizzeremo i pro ei contro e ti aiuteremo a decidere quale di loro dovrebbe essere addestrato in primo luogo.
Perché imparare a nuotare?
Il nuoto è uno sport unico, le cui proprietà benefiche difficilmente possono rientrare in un libro voluminoso. È stato praticato fin dai tempi antichi, si ritiene che un tale carico, insieme alla corsa, sia naturale per una persona. Descriviamo brevemente i principali vantaggi del nuoto:
- Indipendentemente dallo stile scelto, i muscoli di tutto il corpo sono coinvolti nel lavoro;
- Tutti i sistemi vitali del corpo ricevono un effetto positivo;
- Adatto a persone con lesioni, malattie articolari;
- Consentito alle donne in gravidanza e agli anziani;
- Non controindicato per gli asmatici, le persone con sclerosi multipla;
- Brucia efficacemente i grassi, favorendo la perdita di peso;
- Migliora il sonno e l'umore;
- Salva da stress e depressione;
- Adatto ai bambini;
Bene, ti abbiamo convinto a iniziare a imparare gli stili di nuoto in piscina?
I principali metodi di nuoto in piscina includono: gattonare sul petto, rana, gattonare sulla schiena e farfalla. Di seguito ti parleremo in dettaglio di ciascuno di essi.
Girevole sul petto
È anche chiamato freestyle o freestyle. In molte gare di nuoto veloce, gli atleti praticano questo particolare stile di nuoto, poiché è considerato il più veloce.
Tecnica di esecuzione
La posizione del corpo durante l'intero approccio è sul petto. Il viso è immerso nell'acqua. Le mani si muovono in modalità alternata: in acqua, un semicerchio è realizzato in posizione diritta, sopra la superficie, il braccio è leggermente piegato al gomito. Le gambe sono dritte, si muovono in modalità "forbice". Il corpo è dritto, allungato alla corda. L'inalazione viene effettuata quando la mano anteriore è immersa nell'acqua. In questo momento, l'atleta giace con l'orecchio sulla spalla anteriore, il viso emerge dall'acqua e guarda verso la mano posteriore, che in questo momento va sott'acqua. In questo momento, viene preso un respiro. Quindi il corpo si gira, le braccia cambiano e mentre il viso è sott'acqua, l'atleta espira.
La tecnica è molto semplice ed è considerata una delle più intuitive. Tuttavia, se un nuotatore vuole ottenere prestazioni ad alta velocità, dovrà padroneggiare molte sfumature aggiuntive. Ad esempio, perfeziona lo stile di bracciata, allena la respirazione attraverso 2-4 swing, ecc.
Benefici
- Questa tecnica di nuoto è la più veloce;
- Facile da imparare;
- Presuppone un elevato consumo energetico, il che significa che è efficace nel perdere peso;
- Imposta un carico potente su assolutamente tutti i muscoli del corpo.
Svantaggi
- Richiede un autorespiratore ben sviluppato;
- Durante l'intera nuotata, lascia il nuotatore in uno stato di tensione, difficile da sopportare per i principianti;
- L'atleta deve aver sviluppato la coordinazione e comprendere intuitivamente la necessaria coordinazione dei movimenti.
- È difficile padroneggiarlo da zero senza un allenatore. Dovrai pagare almeno 1-2 lezioni.
Rana
Il secondo tipo più diffuso di tecnica di nuoto in piscina è la rana, o è anche chiamata "rana". In effetti, se guardi il nuotatore dall'alto, le sue azioni con le braccia e le gambe assomigliano ai movimenti di una rana. È lo stile di nuoto più popolare tra gli atleti dilettanti. Volendo si può nuotare con esso senza immergere il viso in acqua, tuttavia, al fine di ottenere le migliori prestazioni in velocità, si consiglia di seguire esattamente la tecnica consigliata. A proposito, la rana è lo stile sportivo più lento.
Tecnica di esecuzione
Per prima cosa, diamo un'occhiata ai movimenti delle mani: prova a farli in aria, capirai immediatamente come muoverti nell'acqua. Gli avambracci sono uniti in modo che i gomiti si appoggino al petto. Ora allunga le braccia in avanti e, al momento di raddrizzarti, gira i palmi delle mani con le spalle l'uno verso l'altro e, per così dire, allontana l'acqua. Le braccia sono aperte fino a formare una linea retta. Ora riunisci di nuovo gli avambracci, ecc.
Le gambe sono estese orizzontalmente, le ginocchia sono tirate verso l'addome, idealmente i talloni dovrebbero scontrarsi tra loro. Gli arti si muovono in modo sincrono: prima le braccia si aprono, a causa della quale c'è uno scatto in avanti, quindi, mentre si raccolgono sott'acqua, le gambe si aprono, il movimento in avanti viene raccolto e continuato. Nel momento in cui le mani fanno un colpo, il nuotatore, per un breve periodo, immerge il viso nell'acqua ed espira. Durante la fase di ritorno, quando le braccia sono raccolte al petto, inspira.
Questo stile richiede una perfetta fusione dei movimenti e non è troppo impegnativo per il sistema respiratorio. Se lo desideri, potresti non immergere affatto il viso nell'acqua, ma in questo caso nuoterai ancora più lentamente e ti stancherai di più.
Benefici
- Ti permette di nuotare a un ritmo calmo e rilassato;
- Il miglior tipo di navigazione a lunga distanza;
- Non stimola salti troppo intensi della frequenza cardiaca o della frequenza cardiaca;
- Non richiede un forte allenamento fisico.
Svantaggi
- Stile di nuoto più lento;
- Non il più spettacolare, in termini di bellezza dei movimenti.
Indietro strisciare
Continuiamo ad analizzare quali sono i tipi di nuoto e passiamo a uno dei più calmi e che consumano meno energia: il freestyle sulla schiena. Con questo stile, molti nuotatori vengono introdotti al mondo del nuoto: quando una persona arriva per la prima volta in piscina, gli viene insegnato a "sdraiarsi sull'acqua". Non appena padroneggia l'equilibrio, inizia a fare i primi movimenti con le mani, che assomigliano a un gattonare sulla schiena.
Tecnica di esecuzione
Le braccia si muovono in una posizione alternata, rimanendo dritte durante tutte le fasi. Ogni mano sembra disegnare un grande cerchio: metà nell'acqua, metà nell'aria. Il corpo rimane dritto, disteso in linea. Se permetti alla parte bassa della schiena di piegarsi, perderai velocità e sovraccaricherai la colonna vertebrale. Le gambe si muovono a forbice, proprio come un normale coniglio al petto.
Benefici
- Lo stile è facile da padroneggiare anche per i bambini di tre anni;
- Permette di nuotare comodamente, a passo rilassato, senza stancarsi a lungo;
Svantaggi
- Difficile ottenere un'elevata velocità di movimento;
- Spesso c'è disagio a causa degli schizzi che arrivano sul viso;
- Galleggi alla cieca senza vedere l'immagine di fronte a te;
- È scomodo nuotare con tempo soleggiato, devi indossare occhiali a specchio.
La farfalla
Molti lo attribuiscono a tipi di nuoto non standard a causa della tecnica insolita dei movimenti. Tuttavia, "culo" o "delfino" è lo stile sportivo ufficiale più vero, inoltre, il più spettacolare, dispendioso in termini di energia e difficile da imparare. È il secondo per caratteristiche di velocità, ma se padroneggi perfettamente la tecnica, può diventare il primo per te personalmente, sorpassando la gabbia sul petto.
Tecnica di esecuzione
Il canottaggio viene eseguito contemporaneamente con entrambe le mani, che allontanano bruscamente l'acqua, quindi si allungano lungo il corpo. In questo momento, il nuotatore sembra saltare fuori dall'acqua: è questa parte della tecnica che è la più aggraziata e spettacolare. Le gambe sono tenute saldamente premute insieme e il corpo fa un movimento ondulatorio che inizia dalle ginocchia, quindi va al corpo e alla testa. Inspira quando le braccia tornano indietro ed espira quando si allungano in avanti.
Benefici
- Lo stile di nuoto più spettacolare e bello;
- Promuove un enorme spreco di energia - aiuta a perdere peso;
- Allena qualitativamente i muscoli del corpo;
- Ti permette di sviluppare alta velocità;
Svantaggi
- È difficile imparare senza un allenatore;
- Richiede un'ottima forma fisica;
- Non adatto a chi desidera padroneggiare da zero diversi tipi di nuoto;
- Non applicabile per lunghe nuotate.
Abbiamo quindi elencato i principali stili di nuoto e le loro caratteristiche, dopo aver analizzato i pro ei contro. Ora tocca a te: vai in piscina per un abbonamento. Se impari tutti e 4 i tipi di nuoto, puoi tranquillamente considerarti un nuotatore esperto con solide capacità.
Successivamente, parliamo di quali altri stili di nuoto esistono oltre allo sport.
Stili di nuoto domestici
È difficile dire esattamente quanti tipi di nuoto siano stati inventati dall'umanità oggi. Indicheremo i tre stili applicati più popolari che vengono utilizzati praticamente ovunque.
- Sul lato o sopra il braccio. Molto spesso praticato da soccorritori in acqua che devono essere in grado di nuotare su un lato per tenere la vittima con la mano libera. In questa tecnica, le gambe si muovono con le forbici, il corpo è quasi verticale nell'acqua e le braccia eseguono movimenti asimmetrici in uno stile libero.
- Tragen. Ricorda la simbiosi di gattonare e rana, in cui le braccia si muovono come nello stile dell'acqua, e le gambe, come nella rana. Lo stile consente di compensare la mancanza di velocità di quest'ultimo e ridurre il consumo energetico del primo.
- Reggiseni di Sochi. In quanto tale, non ha tecnologia. Il corpo è nell'acqua verticalmente, le gambe si muovono debolmente nel tipo "a forbice" e le braccia compiono movimenti che ricordano debolmente la rana. Infatti una persona spinge l'acqua davanti a sé, aiutando i suoi piedi a mantenere a galla il corpo. La testa non affonda nell'acqua.
- Come un cane. Stile di annegamento, se altrimenti. Infatti, se una persona che non sa nuotare viene gettata in acqua, si muoverà intuitivamente come un cane, facendo movimenti circolari con braccia e gambe piegate sott'acqua, cercando di mantenere la testa in superficie. Non lo stile più bello, e non il più veloce e inoltre consuma energia, ma perché no?
Quale stile scegliere?
Quindi, ti abbiamo detto quali sono gli stili di nuoto e abbiamo dato i loro vantaggi con degli svantaggi. In base a quanto detto, ti consigliamo di scegliere quello più adatto a te.
Se il tuo obiettivo è la velocità, l'allenamento muscolare e la perdita di peso, ti consigliamo di eseguire la scansione. Se, inoltre, sei in buona forma fisica e hai un vivo desiderio di padroneggiare qualcosa di insolito, prova la fortuna con la farfalla.
Per gli amanti del nuoto calmo a passo moderato, consigliamo la rana. Brucia calorie ed è facile da allenare e non dà al corpo un carico cardio eccessivo.
Per i principianti, consigliamo, per cominciare, di imparare a nuotare sulla schiena, e in questo il gattonare con lo stesso nome sarà il miglior assistente. Bene, se sei troppo pigro per padroneggiare le complessità delle tecniche e degli stili di nuoto ufficiali, scegli uno qualsiasi per la casa.
Ora sai quali sono i tipi di nuoto e dove è opportuno applicarli. Avanti: fai un viaggio gratuito. Ma ti consigliamo comunque di imparare le tecniche ufficiali: con esse avrai la garanzia di ottenere l'intera gamma di proprietà utili di questo sport.
E sì, nonostante abbiamo parlato di diversi tipi di nuoto in piscina, ognuno di essi può essere praticato con successo su grandi acque. In condizioni naturali, l'apprendimento è sia più divertente che interessante! Se ne hai l'opportunità, sentiti libero di andare in mare!
