Backstroke: la tecnica per eseguire correttamente il backstroke in piscina

Il dorso è uno degli stili più facili, meno energivori e gratificanti.

Esistono solo 4 tipi di nuoto sportivo ufficiali, di cui solo uno viene eseguito sulla schiena: una scansione. Ecco perché in 9 casi su 10, quando si tratta di nuotare con la pancia in su, si intende. Visivamente, assomiglia a un coniglio sul petto, esattamente l'opposto. Il nuotatore fa movimenti simili, essendo in acqua con lo stomaco in su. La respirazione a dorso avviene nell'aria durante tutto il ciclo. Il nuotatore abbassa la faccia in acqua solo nei momenti della virata e all'inizio della distanza.

Oltre a una diversa tecnica di respirazione, questo stile differisce dagli altri nei seguenti punti:

• Durante la gara gli atleti non partono dal dissuasore, ma dall'acqua;
• La persona nuota sempre a faccia in su;
• Durante la corsa e lo sweep sopra l'acqua, le braccia sono mantenute in posizione diritta (in tutti gli altri stili, il braccio è piegato all'altezza del gomito);
• Il dorso ti consente di nuotare più velocemente della rana, ma più lentamente della farfalla e del petto.

Tuttavia, ci sono altri tipi di dorso, ma sono meno popolari e hanno un valore pratico. Sono utilizzati in aree ristrette come atleti professionisti in allenamento, soccorritori in acqua, ecc. Questi includono la farfalla e il dorso, la cui tecnica è simile alla versione classica, regolata per una posizione del busto invertita.

Successivamente, esamineremo passo dopo passo la tecnica del dorso, prendendo la scansione come base, come la più popolare.

Tecnica dei movimenti

Se ti stai chiedendo come imparare a nuotare sulla schiena in una piscina, leggi attentamente il materiale qui sotto.

1. Un ciclo di movimenti in questo stile include: 2 colpi alternati con le mani, 3 colpi alternati con entrambe le gambe (come le forbici), un paio di "inspira-espira";
2. La posizione del busto è orizzontale, dritta, le gambe sono piegate alle ginocchia, non lasciano l'acqua durante il nuoto;
3. Le mani fungono da motore principale in avanti;
4. Le gambe sono responsabili della velocità e della stabilità del corpo.

Movimento della mano

Ti ricordiamo che stiamo esaminando la tecnica del dorso per principianti e ora ti diremo come funzionano gli arti superiori:

• Le dita del palmo sono ben chiuse, la mano entra nell'acqua con il mignolo rivolto verso il basso.
• Il canottaggio è effettuato da una potente repulsione. La spazzola si apre sott'acqua perpendicolarmente al movimento.
• La mano esce dall'acqua con il mignolo rivolto verso l'alto e spazia in posizione diritta dal bacino alla testa;
• Per accelerare il trasporto, la spalla della mano dominante cade, facendo inclinare il busto. Quando viene portata la mano successiva, l'altra spalla si inclina, ecc. Allo stesso tempo, il collo e la testa non si muovono, il viso guarda verso l'alto.

Movimento delle gambe

I nuotatori che vogliono sapere come eseguire rapidamente il dorso dovrebbero prepararsi per uno studio dettagliato delle tecniche di movimento delle gambe. Ti permettono di sviluppare e mantenere alta velocità per l'intera distanza.

• Le gambe sono ritmicamente piegate in modo alternato, mentre il movimento più potente si ha quando si colpisce dal basso verso l'alto;
• Dal bordo dell'acqua in giù, l'arto si muove quasi diritto e rilassato;
• Non appena la gamba scende sotto il livello del busto, inizia a piegarsi al ginocchio;
• Durante un colpo dal basso verso l'alto, è fortemente flesso, mentre la coscia si muove più velocemente della parte inferiore della gamba.
• Quindi, le gambe sembrano spingere fuori l'acqua. Infatti, si allontanano da esso e, catturati dal colpo simultaneo delle mani, la persona inizia ad accelerare rapidamente in avanti.

Come respirare correttamente?

Successivamente, diamo un'occhiata a come respirare correttamente durante il dorso. Come accennato in precedenza, qui il nuotatore non ha bisogno di praticare la tecnica dell'espirazione in acqua, poiché la faccia è sempre in superficie.

Il dorso permette all'atleta di respirare liberamente, mentre, per ogni oscillazione della mano, deve inspirare o espirare. Non è permesso trattenere il respiro. Inspirate dalla bocca, espirate dal naso e dalla bocca.

Errori frequenti

Per le persone interessate a come imparare in modo indipendente a nuotare sulla schiena in piscina, sarà utile familiarizzare con gli errori comuni nell'apprendimento della tecnica:

• Battere i palmi delle mani sull'acqua, cioè il pennello entra nell'acqua non con il bordo, ma con tutto il suo piano. Ciò riduce notevolmente l'efficienza della corsa;
• Il braccio rimane teso e dritto sott'acqua. Infatti, per una maggiore repulsione, il gomito dovrebbe disegnare la lettera S sott'acqua;
• Portare il braccio piegato. Una mano diritta è portata in aria;
• Ampiezza delle gambe debole o irregolare;
• La curva del tronco all'articolazione dell'anca. In questo caso, visivamente sembra che l'atleta non sia sdraiato, ma seduto sull'acqua. In questa posizione, le ginocchia assumono l'intero carico, ma i fianchi non vengono utilizzati affatto. Non è corretto.
• Respirazione asincrona con movimenti di braccia e gambe. Eliminato dalla pratica persistente.

Quali muscoli sono coinvolti

Si ritiene che questo tipo di nuoto possa essere definito una versione leggera del carico, poiché viene spesa meno energia rispetto, ad esempio, a un gattonare sul petto o sulla farfalla. Tuttavia, se si considera quali muscoli lavorano durante il dorso, diventa evidente il contrario.

Lo stile del dorso, come qualsiasi altro, fa lavorare i muscoli di tutto il corpo in modo complesso. Ecco i muscoli coinvolti nel processo:

1. Delta anteriore, medio e posteriore;
2. Brachioradiale;
3. Mani a due e tre teste;
4. Muscoli dei palmi;
5. Dorsali, grandi e piccoli rotondi, romboidali e dorsali trapezoidali;
6. Stampa;
7. Grande petto;
8. Sternocleidomastoideo;
9. Cosce a quattro e due teste;
10. Vitello;
11. Grandi glutei.

Come fare una svolta?

Diamo un'occhiata a come girare quando si nuota sulla schiena. In questo stile, viene spesso praticata una semplice inversione aperta. Durante il turno, la posizione del corpo nello spazio cambia. Secondo le regole, l'atleta deve rimanere sulla schiena fino a quando la sua mano tocca la parete della piscina. Inoltre, dovrebbe tornare immediatamente alla posizione di partenza dopo essersi allontanato da essa con i piedi.

Una curva aperta comporta il nuoto fino alla parete della piscina, toccandola con la mano. Quindi inizia la rotazione, mentre le gambe, piegate alle ginocchia, vengono tirate verso il petto e di lato. La testa e le spalle si spostano di lato e il braccio opposto prende un colpo. In questo momento, i piedi stanno spingendo con forza dal lato. Poi c'è uno scivolo in avanti sott'acqua. Durante la risalita, il nuotatore si gira a faccia in su.

Benefici, danni e controindicazioni

Per sentirsi a proprio agio in acqua, si consiglia di fare esercizi speciali per il nuoto alla schiena. Impara a sentire l'equilibrio e l'equilibrio. Pratica la tecnica di gambe e braccia, rotazione delle mani, respirazione.

Vuoi sapere perché il dorso è utile per adulti e bambini?

1. Utilizza un numero enorme di muscoli, il che significa che ti permette di mantenerli in buona forma, stringe, aumenta la forza;
2. Il nuoto aumenta la resistenza e la posizione supina migliora la coordinazione;
3. Il dorso è la forma ideale di esercizio aerobico per il sistema cardiovascolare. Adatto a donne in gravidanza, anziani, atleti che si stanno riprendendo da infortuni;
4. Questo sport praticamente non carica la colonna vertebrale, costringendo i muscoli a lavorare bene;
5. Aiuta ad allineare la postura;
6. Rafforza il sistema immunitario, indurisce;
7. Ha un effetto positivo sulla salute mentale.

Il dorso può nuocere? Questo è possibile solo se pratichi con controindicazioni. Questi ultimi includono:

• Malattie acute del cuore e dell'apparato respiratorio;
• Attacco di cuore e ictus;
• Condizioni dopo operazioni addominali;
• Malattie della pelle;
• Qualsiasi infiammazione e ferite aperte;
• Predisposizione all'allergia al cloro;
• Sinusite cronica, otite media, malattie degli occhi;
• Disordini mentali;
• Vermi;
• Qualsiasi esacerbazione di malattie croniche.

Ora sai come qualsiasi adulto può imparare a nuotare sulla schiena. Vi auguriamo un allenamento di successo e ricordate: in questo stile, il lavoro circolare costante di tutte le parti della tecnica è importante. Prima pratica i tuoi movimenti a terra, quindi salta coraggiosamente in acqua. La strada sarà dominata dal camminare!

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