Esercizi di Crossfit
5K 0 03/01/2017 (ultima revisione: 04/06/2019)
L'esercizio Burpee, che è molto popolare in CrossFit, ha diverse varianti, ognuna delle quali prevede l'esecuzione di diversi movimenti di forza contemporaneamente in un breve periodo di tempo. I più difficili di questa serie sono considerati burpees con una forza in uscita sugli anelli. Richiede da un atleta non solo una grande forza fisica, ma anche la presenza di una seria preparazione tecnica. Grazie a questo esercizio, l'atleta può pompare quasi tutti i muscoli del corpo.
Se includi regolarmente burpees con forza sugli anelli nel tuo programma di allenamento, non solo puoi rafforzare a fondo i muscoli di tutto il corpo, ma anche migliorare il livello di flessibilità, coordinazione dei movimenti del corpo. Inoltre, in una lezione, spenderai un'enorme quantità di calorie extra.
Si prega di notare che l'esercizio è adatto solo ad atleti esperti e che i principianti devono eseguire alternativamente burpees e colpi di forza sugli anelli.
Tecnica di esercizio
Burpee con uscita di potenza sugli anelli richiede che l'atleta abbia una chiara sequenza di movimenti:
- Prendi una posizione di partenza: mettiti di fronte agli anelli. Quindi prendi una posizione sdraiata con le braccia alla larghezza delle spalle.
- Spremere dal pavimento a un ritmo veloce.
- Solleva il corpo e poi salta sugli anelli.
- Con l'aiuto dello swing, esci con la forza di due mani sugli anelli.
- Salta giù dal proiettile e poi riprendi la posizione prona.
- Ripeti il burpee andando sugli anelli.
Il numero di serie e ripetizioni in ogni caso è individuale. Se fai flessioni senza problemi e hai difficoltà con l'elemento sugli anelli, dovresti prima lavorare in aggiunta sull'uscita a due mani.
Per migliorare i tuoi punti di forza in questo esercizio, devi tirare regolarmente su, oltre a eseguire vari elementi ginnici sulla barra orizzontale e sulle barre parallele.
Complesso di allenamento Crossfit
La maggior parte dei programmi di allenamento crossfit ha vari tipi di burpees nella loro struttura. Gli atleti più esperti cercano di combinarlo con esercizi ad anello.
Portiamo alla vostra attenzione uno dei complessi contenenti burpees con accesso agli anelli.
| Nome complesso | CHIPPER WOD # 2 |
| Un compito: | completo in un tempo minimo |
| Quantità: | 1 round |
| Esercizi: |
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Per questo tipo di complesso, sarà sufficiente passare attraverso 1 cerchio degli esercizi consigliati. Utilizzando una serie più semplice di esercizi durante l'allenamento, al fine di ottenere il risultato desiderato in una lezione, è consigliabile fare 3-4 cerchi. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere il massimo in ogni serie. Se trovi difficile combinare burpees e tirare fuori gli anelli, esegui questi due elementi con una breve pausa. Non hai bisogno di riposare tra le ripetizioni.
