Gli studi hanno dimostrato che solo 15 minuti di jogging quotidiano possono rafforzare il sistema muscolo-scheletrico di una persona.
Inoltre, l'effetto positivo si osserva su un lungo periodo. Non è sempre possibile andare su un tapis roulant per strada; viene acquistata una pista speciale per la corsa regolare.
Tapis roulant: cosa fa, benefici per la salute
Molti centri di trattamento hanno tapis roulant come parte della terapia fisica.
Si applica nei seguenti casi:
- Per dimagrire.
- Per mantenere le buone condizioni generali del corpo.
- Per la resistenza.
- Per migliorare le condizioni del sistema cardiovascolare.
- Per il sistema respiratorio.
- Per rafforzare i muscoli e mantenerli in buona forma.
- Per migliorare lo stato psicologico di una persona.
In alcuni casi, è vietato utilizzare il simulatore in questione, nonché eseguire il normale jogging. Ciò è dovuto all'effetto generale sul corpo umano.
Dimagrante
Ci sono solo un numero enorme di metodi, diete ed esercizi diversi che mirano a perdere peso. In assenza di malattie gravi, si consiglia di correre costantemente.
L'utilizzo di un tapis roulant è caratterizzato dalle seguenti caratteristiche:
- È possibile regolare il carico applicato. Non è consigliabile esercitare immediatamente un grande carico sul corpo, poiché ciò diventa la causa della comparsa di varie lesioni.
- Al momento della corsa vengono consumate molte calorie. In questo caso, sono coinvolti quasi tutti i muscoli, il che aumenta l'efficienza.
Per la perdita di peso, i tapis roulant vengono utilizzati abbastanza spesso. L'effetto si osserva dopo diverse settimane, tutto dipende dalle caratteristiche di un caso particolare.
Per mantenere le condizioni generali del corpo
Le persone che vanno in palestra sanno che la corsa aiuta a mantenere tutto il corpo in buona forma.
Si consiglia di correre su un tapis roulant:
- Nel caso in cui sia necessario eliminare il grasso sottocutaneo.
- Se il lavoro prevede una lunga seduta. La corsa ti consente di esercitare un carico complesso sul corpo.
- Quando si praticano vari sport per mantenere il corpo in buona forma.
In assenza di malattie, il jogging costante consente di mantenersi in buona forma, mentre non è necessario correre per lunghe distanze.
Per migliorare la resistenza
Molti esperti affermano che fare jogging regolarmente può migliorare la resistenza.
È richiesto:
- Quando si fa un lavoro fisico. Prevede anche il dispendio di calorie, la preparazione preliminare permette di rendere il corpo più resiliente.
- Quando si pratica sport. Molti giochi ed esercizi sportivi richiedono un'elevata resistenza, senza la quale è praticamente impossibile ottenere risultati elevati.
- Per l'esposizione prolungata a condizioni ambientali difficili. Anche camminare all'aperto con temperature elevate crea molte difficoltà.
La resistenza è richiesta in un'ampia varietà di situazioni. Tuttavia, altri esercizi non ti consentono di ottenere un risultato simile.
Per il sistema cardiovascolare
La corsa colpisce l'intero sistema cardiovascolare. Allo stesso tempo, un esercizio eseguito correttamente lo rinforza, rendendolo meno suscettibile allo stress.
Tra le caratteristiche segnaliamo quanto segue:
- La corsa previene la maggior parte delle malattie legate al sistema cardiovascolare. Tuttavia, dovresti iniziare a praticare prima che compaiano i primi segni, poiché non puoi correre quando appare la patologia.
- Il cuore diventa più resistente allo stress. Umidità e temperatura troppo elevate, lavoro in condizioni difficili, esposizione prolungata al calore: questo e molto altro ha un effetto negativo sul corpo umano.
- Il corpo diventa meno suscettibile alle influenze ambientali.
Non dimenticare che in alcuni casi la corsa può causare lo sviluppo di malattie cardiovascolari. Ecco perché il jogging dovrebbe essere eseguito tenendo conto dello stato del corpo.
Per il sistema respiratorio
Al momento di un lungo periodo, il sistema respiratorio viene attivato.
La ricerca mostra che correre regolarmente può:
- Aumenta la capacità polmonare.
- Accelera il recupero delle cellule colpite.
- Ridurre la probabilità di sviluppare malattie che colpiscono il sistema respiratorio.
Per ottenere il risultato desiderato, dovresti respirare correttamente al momento della corsa. Ecco perché solo nel tempo i cambiamenti in atto possono essere sostituiti.
Per rafforzare e tonificare i muscoli
Al momento della corsa vengono consumate molte calorie. In questo caso, sono coinvolti quasi tutti i muscoli, poiché sono progettati per mantenere la postura.
La corsa ti consente di:
- Coinvolgi tutti i muscoli. Alcuni di loro sono quasi impossibili da allenare con attrezzature per l'allenamento della forza.
- Ha un effetto benefico sui legamenti.
- Fornire tono per un lungo periodo.
- Conduci un allenamento completo.
- Fornire un riscaldamento completo dei muscoli prima di eseguire vari esercizi di forza. Molti atleti includono sempre una corsa leggera nella loro preparazione, nel caso di allenamento in palestra, per questo viene utilizzato un tapis roulant.
Anche gli atleti che visitano regolarmente la palestra sentono i cambiamenti in atto. Il jogging è considerato uno degli esercizi più difficili a causa del suo impatto complesso.
Per lo stato psicologico
Gli esperti dicono che lo sport è uno dei migliori rimedi per la depressione.
Ciò è dovuto ai seguenti punti:
- Con un allenamento costante, si forma un personaggio resistente alle influenze psicologiche.
- Al momento della corsa, la persona si concentra esclusivamente sul fare gli esercizi. Pertanto, è possibile sbarazzarsi di pensieri estranei.
- Nel tempo, il risultato sarà evidente. Dopo averlo raggiunto, la tua autostima aumenta.
Raccomandano di fare sport con gli amici, poiché è psicologicamente molto più facile. Questo è il motivo per cui si consiglia di fare jogging in pista in una palestra o in un'altra istituzione simile.
Danno e controindicazioni
Come notato in precedenza, le lezioni svolte possono anche danneggiare la salute umana.
È vietato commettere controindicazioni per:
- Patologia del sistema cardiovascolare. Sono abbastanza comuni oggi a causa della cattiva alimentazione. Fare jogging con una tale malattia è possibile solo con il permesso del medico curante.
- Con lo sviluppo di malattie respiratorie. Al momento della corsa, i polmoni stanno lavorando attivamente. Questo è il motivo per cui alcune malattie possono svilupparsi rapidamente con la corsa frequente del tapis roulant.
- In caso di danni al sistema muscolo-scheletrico. Alcune malattie sono suscettibili allo stress.
- Problemi alle ossa e alle articolazioni.
- Lesioni. Anche un infortunio apparso diversi anni fa, con un forte impatto, causerà anche molti problemi.
- Troppo peso. L'esecuzione in questo caso può causare lo sviluppo di altre malattie. È una pratica comune in cui il peso viene ridotto con la dieta, dopo di che si passa all'esercizio fisico.
Il sistema cardiovascolare soffre maggiormente di una corsa scorretta. Anche le condizioni delle vecchie ferite possono peggiorare. Pertanto, si consiglia di correre dopo aver consultato un medico.
Pratica sicura ed efficace
Il rispetto di alcune regole consente di escludere la possibilità di lesioni.
Le regole di sicurezza sono le seguenti:
- Il principiante sceglie la velocità minima.
- Prima della lezione, presta attenzione alle condizioni dei lacci.
- Quando compaiono i primi segni di stanchezza, il ritmo rallenta o la corsa si ferma del tutto.
- Quando si verifica una sensazione di dolore acuto, la lezione si interrompe. Con una corretta corsa, la fatica si accumula gradualmente.
Per aumentare l'efficacia della formazione, viene sviluppato un programma di formazione individuale. Non interrompere il programma, poiché ciò ridurrà significativamente l'efficienza. Se l'obiettivo è principalmente correlato alla perdita di peso, viene seguita la dieta sviluppata.
Gli esercizi condotti sul tapis roulant hanno un effetto complesso sul corpo umano. Il costo di un simile simulatore è piuttosto alto; richiede spazio per posizionarlo.
