Se dopo la tua prima corsa nella tua vita senti che correre è troppo difficile per te, in nessun caso dovresti disperare. Indipendentemente dal peso, dall'età e dalla forma fisica di base, puoi allenare il tuo corpo a divertirsi correndo. Ci possono essere molte ragioni per cui correre è difficile per te. Ecco i principali.
Peso in eccesso
Devi capire che puoi correre facilmente anche se sei in sovrappeso. Non è necessario perdere peso per correre, diciamo, la tua prima mezza maratona (21 km 095 metri). Ma c'è una semplice relazione causale al lavoro. Vale a dire: il sovrappeso sono spesso le persone che conducono uno stile di vita inattivo. Ne consegue che essere in sovrappeso non è un problema di per sé. Il problema è principalmente legato alla mancanza di attività fisica. È a causa sua che trovi difficile correre.
Lasciate che vi faccia un esempio. Guarda i combattenti dei pesi massimi di tutti gli stili. Ciascuno di loro pesa ben oltre 100 kg. Allo stesso tempo, quasi tutti gli allenamenti di questi atleti iniziano con una corsa di 6-7 km. La linea di fondo è che non ha senso per loro perdere peso. Ma grazie all'allenamento costante, i loro muscoli, cuore e polmoni possono sopportare tali carichi senza problemi. Ovviamente, non corrispondono alla gamma in esecuzione di corridori magri. Ma, pensa, un corridore keniota potrebbe correre lontano se fosse appeso a 40 chilogrammi? Tu stesso capisci che è improbabile. Pertanto, se vuoi correre, ma allo stesso tempo pensi che l'eccesso di peso non ti permetterà di farlo, allora non c'è nulla di cui preoccuparsi, devi solo fare esercizio.
L'unica cosa che devi capire è che un eccesso di peso ha un effetto dannoso sulle articolazioni. E durante la corsa, questo effetto dannoso aumenta in modo significativo. Pertanto, avendo un peso superiore a 120 kg, inizia ad allenarti con molta attenzione e gradualmente. Leggi di più sulle basi della corsa nell'articolo: correre per i principianti.
Malattie
Nessuno è al sicuro qui. Se hai, ad esempio, un'ulcera allo stomaco, sarà difficile per te correre a causa del cattivo funzionamento dello stomaco. Problemi con la colonna vertebrale, che vanno dall'osteocondrosi all'ernia, possono farti smettere del tutto di fare jogging. Sebbene tutto sia individuale qui, e se applichi correttamente la tecnica di corsa, allora non paralizzerà, ma guarirà anche queste malattie.
Le malattie cardiache possono essere curate correndo. Ma è molto importante che in caso di malattia grave, ti consulti con un professionista che ti dirà come correre.
Se si dispone di tachicardia o ipertensione nelle fasi iniziali, non è necessario consultare un medico. Basta aumentare gradualmente il carico, osservando costantemente le tue condizioni. Nessuno sa meglio di te quanto hai bisogno di correre.
Problemi con le articolazioni dei piedi ti daranno l'opportunità di correre solo con buone scarpe che assorbono gli urti e preferibilmente su una superficie morbida. Correre con le scarpe da ginnastica sull'asfalto può portare a problemi molto seri.
Ci sono molte malattie degli organi interni in cui non puoi correre. È meglio trovarlo su Internet o chiedere al tuo medico esattamente il tuo problema e se è possibile fare jogging con una tale malattia.
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Debole prontezza fisica
Tutto è semplice qui. Se non sei mai stato coinvolto in uno sport o lo hai praticato per molto tempo, preparati al fatto che il tuo corpo resisterà con forza al tuo nuovo hobby sin dalla prima corsa. Il corpo deve abituarsi gradualmente a un esercizio regolare. Questo vale anche per organi interni e muscoli. Più forti diventano i tuoi muscoli, più facile e più lungo puoi correre.
Polmoni deboli
Se fai, diciamo, in palestra da diversi anni e poi decidi di iniziare a correre, preparati al fatto che inizierai rapidamente a soffocare. I tuoi muscoli pettorali sono allenati, ma i tuoi polmoni sono troppo piccoli. Pertanto, il corpo semplicemente non avrà abbastanza ossigeno a causa della debolezza dei polmoni. Fare jogging regolarmente all'aria aperta migliorerà rapidamente la situazione.
Lo stesso vale per i forti fumatori. All'inizio, i polmoni ostruiti si libereranno attivamente dello sporco accumulato, quindi sono garantiti mancanza di respiro e tosse. Ma solo per la prima volta. Dopo alcuni allenamenti, tutto tornerà alla normalità.
Leggi come respirare mentre corri nell'articolo:Come respirare mentre corri.
Gambe deboli
Molto spesso i musicisti che suonano strumenti a fiato percorrono molto bene lunghe distanze. Hanno polmoni forti e per questo, anche senza fare sport, il loro corpo è pronto per lunghe corse. Il corpo è pronto, ma non solo. Molto spesso mancano di forza nelle gambe. I polmoni sono forti, c'è molta salute ei muscoli delle gambe sono deboli. Quindi si scopre che tutto dovrebbe essere insieme. Come allenare le gambe per correre, leggi l'articolo:esercizi di allenamento per le gambe per la corsa.
Età
Certo, con l'età, i muscoli e gli organi interni iniziano a funzionare peggio. E se il tuo lavoro è legato a produzioni pericolose, l'invecchiamento procede ancora più velocemente. Pertanto, può essere difficile correre proprio a causa dell'età.
Nella foto Fauja Singh corre maratone all'età di 100 anni
Tuttavia, proprio come nel caso del peso in eccesso, non è necessario porre fine a se stessi. Puoi correre a qualsiasi età... E c'è anche i vantaggi di 10 minuti di corsaperché la corsa ringiovanisce il corpo consumando costantemente grandi quantità di ossigeno e migliorando il funzionamento del muscolo cardiaco e dei polmoni. E anche se a 40 anni senti di essere scappato da solo, e la salita al 5 ° piano si rivela incredibilmente difficile per te. Non è un motivo per rinunciare a correre, ma al contrario, la necessità di farlo. I dettagli su quanti anni puoi correre sono scritti nell'articolo omonimo, qui a questo link:
Fattori psicologici
Stranamente, correre può essere difficile non solo a causa dei muscoli o dell'età. Ci sono i cosiddetti fattori psicologici che influenzano notevolmente il risultato. È inutile elencarli. Ognuno può avere il proprio problema, che va dalla pigrizia alla tragedia personale. Ma il nostro corpo fisico è strettamente correlato alla nostra psiche. Pertanto, i problemi alla testa si riflettono sempre negli organi interni e nei muscoli.
È difficile correre per tutti, principianti e professionisti. E questa pesantezza è solo una scusa per trovare il problema e risolverlo, in modo che la corsa diventi più facile. Dal momento che correre ha molti vantaggi.
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