Oggi abbiamo deciso di toccare un argomento molto controverso, il cui dibattito non si placherà in alcun modo: è possibile bere un caffè prima dell'allenamento? Ci sono molte opinioni che dimostrano sia i benefici che i danni di tale abitudine. Abbiamo deciso di separare i chicchi dalla pula, per così dire, rimuovere le emozioni e presentare chiaramente i pro e i contro del doping del caffè prima di un carico di energia.
L'argomento principale contro la bevanda è il suo alto contenuto di caffeina. Questa è una sostanza psicoattiva che rinvigorisce fortemente, promuove il rilascio di adrenalina, il flusso di energia aggiuntiva. Inoltre, accelera il metabolismo, favorisce la scomposizione dei grassi, aumenta la pressione sanguigna e migliora l'umore. Controindicato in pazienti cardiopatici, persone con malattie gastrointestinali. Assuefazione e ritiro con ritiro improvviso.
Si potrebbe avere l'impressione che una tazza di caffè prima di un allenamento debba essere considerata uno stimolante narcotico illegale. Tuttavia, questo non è del tutto vero.
Dopo aver letto l'articolo, scoprirai se il diavolo è così spaventoso, come è dipinto e il caffè è davvero un toccasana per la perdita di peso? Interessante? Allora non aspettiamo e cominciamo a capire se puoi bere un caffè prima di un allenamento in palestra!
Beneficio
Per cominciare, descriviamo la cosa principale: non c'è niente di sbagliato nel bere il caffè prima dell'allenamento. Solo un paio di tazze e la lezione sarà più produttiva e di qualità. Se non ti concedi la bevanda più spesso (ad esempio, anche durante il giorno), la dose di caffeina assunta sarà abbastanza sicura.
Quali sono i vantaggi del caffè pre-allenamento?
- La bevanda è molto tonificante, stimolando la produzione di adrenalina, che "apre" i polmoni;
- Allo stesso tempo, il fegato emette una potente dose di glicogeno e la persona sperimenta un afflusso di energia;
- Viene prodotta la dopamina - l '"ormone della gioia", quindi l'umore dell'atleta aumenta, sorge una sensazione di lieve euforia.
- L'attenzione e la concentrazione migliorano;
- Tutti i fattori di cui sopra porteranno inevitabilmente a un miglioramento degli indicatori di resistenza;
- È stato dimostrato che bere una bevanda al caffè prima dell'allenamento della forza riduce il dolore muscolare dopo l'esercizio.
- La caffeina accelera il metabolismo in modo significativo, quindi assicurati di bere caffè prima dell'allenamento dimagrante. Non aggiungere zucchero o panna alla bevanda;
- Un vero caffè contiene molti importanti acidi organici, vitamine ed elementi. Tra questi ultimi troviamo potassio, magnesio, calcio, sodio, manganese, zolfo, fosforo, cloro, alluminio, stronzio, oltre alle vitamine B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, ecc.
- Una tazza di caffè da 250 ml contiene quasi 10 g di proteine, che è noto per essere il principale materiale da costruzione per la crescita muscolare.
- La bevanda accelera significativamente la circolazione sanguigna, il che influisce sulla produttività dell'allenamento, perché i muscoli ricevono ossigeno e nutrizione più velocemente;
Il danno di una bevanda al caffè
Dopo aver studiato questa sezione, deciderai finalmente da solo se puoi bere un caffè prima dell'allenamento o meno. Il fatto è che la risposta a questa domanda è molto individuale. Qualcuno non tollera i componenti della bevanda o è controindicato per lui per la salute. Inoltre, i fattori negativi sono fortemente correlati alla quantità di caffeina consumata. Ti invitiamo a valutare in modo sobrio le informazioni e sottolineiamo che non ci sono controindicazioni rigide per bere caffè prima dell'esercizio.
Allora, cosa succede se si abusa o si consuma una bevanda al caffè prima dell'esercizio con controindicazioni personali?
- Ha scarso effetto sul processo di lisciviazione del calcio. È vero, in modo da capire la scala, un piatto di semolino, carne, soda dolce, così come cibo piccante o in salamoia, danneggia di più;
- La caffeina, ahimè, crea dipendenza, con tutte le delizie dell'astinenza (se scegli di abbassare la dose giornaliera);
- La bevanda è vietata per le malattie cardiovascolari, aumenta davvero il carico sul cuore e aumenta la pressione sanguigna;
- Se bevi una tazza di droga aromatizzata a stomaco vuoto, puoi organizzare l'indigestione. I componenti della sua composizione irritano fortemente la mucosa dell'organo;
- Il caffè è un diuretico, quindi provoca disidratazione. Ricordati di bere acqua durante l'allenamento;
- La caffeina è una droga. Sì, ma tieni presente che si trova in molti altri alimenti che consumi regolarmente: tè, cioccolato, bevande energetiche, cacao, Coca-Cola e anche alcune noci.
Quanto tempo prima di un allenamento per bere un caffè?
Quindi abbiamo discusso dei pro e dei contro del bere caffè prima dell'esercizio. Come puoi vedere, tutti gli svantaggi sono puramente individuali. Se non lo abusi, il danno sarà ridotto al minimo.
Parliamo di quanto tempo prima di un allenamento devi bere il caffè in modo che porti il massimo beneficio. L'intervallo ottimale è di 40-50 minuti prima dell'inizio dell'allenamento. Se lo bevi più tardi, non avrà il tempo di fare effetto, prima: salta il flusso di energia principale. Non dimenticare di fare uno spuntino prima di bere.
Dosaggio ottimale
Quanto tempo prima di un allenamento puoi bere un caffè, abbiamo scoperto, ora discuteremo il dosaggio. Abbiamo scritto in diverse occasioni che l'importo consumato dovrebbe essere ragionevole. La dose media per un atleta che pesa fino a 80 kg è di 150-400 mg di caffeina. Questo è esattamente quanto è contenuto in 2 tazze di espresso.
È consentito consumare non più di 1000 mg di caffeina al giorno, cioè non più di 4 tazze. Allo stesso tempo, ricorda che 1000 mg è il limite superiore, che non è affatto necessario per avvicinarsi.
Fai delle pause settimanali di tanto in tanto per evitare che il tuo corpo si abitui troppo agli ingredienti.
Come bere e come prepararsi?
Naturalmente, se stai perdendo peso, non è necessario bere caffè con latte e zucchero prima dell'allenamento. In generale, con questi prodotti è difficile raccontare in poche parole tutte le regole. Inoltre, ci sono molti miti sulla possibilità di bere latte dopo un allenamento. In generale, in caso di dubbio, segui la regola: il tipo di bevanda più salutare è il caffè puro senza additivi. Tuttavia, anche il modo in cui è stato preparato è importante.
- Il vantaggio minimo è contenuto nella composizione del caffè solubile: ci sono impurità continue. Quindi dimentichiamoci dell'opzione "aggiungi solo acqua";
- Anche il chicco di grano è diverso. Un buon caffè non costerà meno di 100 rubli per 100 g.
- L'Arabica deve essere bollita in un turco. Per prima cosa, i chicchi vengono cotti a vapore, quindi vengono versati in acqua calda in un turco. Quando il prodotto inizia a bollire, togliere velocemente le stoviglie dal fuoco e mescolare il composto. Quindi rimettilo sul fornello per alcuni secondi. Per evitare di bruciare, mescolare.
- Se non vuoi scherzare con un turco, prendi una buona caffettiera.
Cosa sostituire?
Se non ti piace o non ti piace la possibilità di bere regolarmente un caffè un'ora prima dell'allenamento, cosa dovresti fare? Esistono diverse alternative:
- Circa la stessa dose di caffeina si trova nel tè nero forte;
- Puoi bere pillole di caffeina, basta monitorare attentamente il dosaggio;
- Oppure sostituire la bevanda con una bevanda energetica (senza zucchero);
- Nell'assortimento di negozi di nutrizione sportiva c'è una miscela miracolosa: una proteina con caffeina. Questa è una formula pre-allenamento arricchita di proteine con l'aggiunta del nostro doping.
Nota che oltre a queste posizioni, ci sono molte altre opzioni di bevande che possono essere consumate durante l'esercizio. Quindi tutto ciò che ti viene richiesto è decidere le tue preferenze personali.
Bene, abbiamo esaminato se puoi bere un caffè prima dell'allenamento e siamo giunti alla conclusione che con un approccio ragionevole non ci saranno danni. Almeno i benefici sono maggiori. Certo, se non hai controindicazioni personali. Ricorda, ciò che è buono è con moderazione. E non fare affidamento sul caffè come pulsante magico per risolvere tutti i problemi. Lo bevono per aumentare l'energia, l'afflusso di forza. E il grasso andrà via oi muscoli cresceranno solo se lavori duro.
