Esercizi di Crossfit
8K 0 03/11/2017 (ultima revisione: 03/22/2019)
L'esercizio Floor-Wipers è uno degli esercizi addominali più efficaci nell'allenamento della forza funzionale. Esistono diverse varianti di lucidatrici per pavimenti. Attraverso un allenamento regolare che utilizza questo esercizio, l'atleta può pompare efficacemente gli addominali superiori e inferiori, nonché allenare i muscoli addominali obliqui.
Per completare l'esercizio di lucidatura pavimenti, avrai bisogno di un bilanciere. In rari casi, può essere sostituito con manubri. La lucidatrice richiede che l'atleta abbia una buona coordinazione dei movimenti. Molto spesso, questo esercizio viene eseguito solo da bodybuilder esperti.
Tecnica di esercizio
Per non infortunarsi, l'atleta deve eseguire tutti i movimenti tecnicamente corretti. L'esercizio fisico è traumatico, prova a lavorare in tandem con un amico. Inoltre, un mentore esperto può aiutare l'atleta, che indicherà gli errori e anche proteggersi. Per non essere infortunato, l'atleta deve seguire il seguente algoritmo di movimento:
- Sdraiati su una panca o sul pavimento.
- Prendi un bilanciere dalla rastrelliera o dal pavimento. La larghezza dell'impugnatura è standard.
- Spremi l'attrezzatura sportiva dal petto e fissa anche la sua posizione. Tieni le braccia dritte senza piegare i gomiti.
- Tieni i piedi uniti. Sollevali alternativamente a destra e a sinistra della barra, quindi abbassali.
- Eseguire diverse ripetizioni della lucidatrice per pavimenti.
Il peso sulla barra è importante, ma all'inizio l'atleta dovrebbe allenarsi usando una barra vuota. Il suo peso non dovrebbe essere inferiore a 20 kg. Se questo carico non è sufficiente, le scapole non saranno premute saldamente contro la panca o il pavimento e sarà difficile stabilizzare il bilanciere durante l'esercizio. Segui la tecnica corretta per eseguire i movimenti. Dovresti lavorare senza errori. L'allenamento intensivo ti aiuterà a far lavorare bene i muscoli addominali.
Complessi per crossfit
Portiamo alla tua attenzione complessi di allenamento per l'allenamento crossfit, che includono un esercizio di lucidatura del pavimento.
