Che cos'è la L-carnitina e come prenderla correttamente?

Di tutti gli integratori alimentari disponibili oggi per gli atleti, la L-carnitina ha causato la più controversia sugli usi e le esigenze di salute. Alcuni lo considerano un normale bruciagrassi, altri sono sicuri che sia un toccasana per tutte le malattie, altri considerano la sua principale capacità di alleviare la condizione durante lo sforzo fisico. Quale di questo è vero e quale è finzione? La l-carnitina è davvero necessaria per gli atleti e la gente comune? Riceverai risposte dettagliate a queste domande nell'articolo.

Cos'è la L-carnitina

Forse dovremmo iniziare con il nome stesso. Deriva dalla parola latina "carnes" che si traduce come "carne". Non stupitevi, è carne, perché il contenuto massimo di carnitina nel corpo proviene direttamente dalle fibre muscolari.

Lo hanno conosciuto per la prima volta nel 1905. È stato aperto sul territorio dell'allora Russia zarista a Kharkov, ma sono stati in grado di sintetizzare il farmaco in condizioni di laboratorio solo negli anni '60 del secolo scorso. E solo due anni dopo, gli scienziati sono stati in grado di capire perché il corpo ne ha davvero bisogno. Fino ad allora, la sostanza era semplicemente considerata un'altra vitamina.

Per la sua designazione, vengono utilizzate fino a tre varianti di nomi:

• L-carnitina;
• levocarnitina;
• carnitina.

La L-carnitina è sintetizzata dagli amminoacidi sotto i nomi di metionina e lisina, ma per le sue proprietà appartiene piuttosto alle vitamine del gruppo B. A proposito, queste vitamine, insieme alla vitamina C, acido folico, ferro e altri oligoelementi, prendono parte alla sua formazione.

Vitamina artificiale

La carnitina viene talvolta definita vitamina artificiale. Sebbene il corpo umano lo produca in quantità sufficienti per una vita a tutti gli effetti, “non sa come” creare riserve per il futuro, come accade con altri tipi di vitamine. I composti inutilizzati dall'organismo vengono semplicemente escreti dai reni insieme all'urina. Il processo di formazione della carnitina avviene anche nel fegato e nei reni, ma il luogo della sua maggiore concentrazione sono i muscoli, il cuore e il cervello di una persona.

Forme di carnitina in natura

Esistono due forme di carnitina. Questa è la già citata l-carnitina, così come la d-carnitina. La seconda forma è sintetica e non solo non aiuta il corpo, ma interferisce anche con il normale funzionamento della l-carnitina. Pertanto, prima di acquistare, leggere sempre la composizione ed evitare i preparati contenenti forme d di carnitina. Di regola, tali farmaci sono economici. Quindi non affrettarti ad acquistare un pacchetto di carnitina a un prezzo interessante: assicurati prima di non danneggiare il tuo corpo.

Tartato di acetile e carnitina

L'acetil carnitina è apparsa non molto tempo fa ed è la stessa l-carnitina, ma in combinazione con le molecole di acetile. Inoltre, è persino brevettato con il marchio "Alkor". Secondo gli sviluppatori, ha una maggiore attività biologica, quindi può essere consumato in dosi più piccole.

La carnitina tartata è un sale di carnitina che, quando entra nello stomaco, si scompone in carnitina e acido tartarico. In una tale combinazione di microelementi, l'assorbimento della carnitina avviene davvero più velocemente.

Ricorda, ognuna di queste opzioni viene assorbita dal corpo e funziona alla stessa velocità e produttività della semplice L-carnitina. Ciò è confermato dalla ricerca. Le informazioni sui vantaggi di una particolare varietà sono solo uno stratagemma di marketing. E il prezzo di tali farmaci è molto più alto.

Come funziona la l-carnitina

Abbiamo capito cos'è la carnitina. Ma perché il corpo ne ha bisogno e che ruolo svolge in esso? Questa sostanza prende la parte più diretta della nostra vita anche nella fase di formazione del feto, entrando nell'uovo insieme allo sperma. E l'ulteriore sviluppo dell'embrione dipende direttamente da questo, perché la funzione principale della L-carnitina nel corpo è la produzione di energia.

Tutti sono abituati a pensare che si ricava energia dal glucosio, dimenticandosi completamente degli acidi grassi. La levocarnitina è direttamente responsabile del loro trasporto ai mitocondri delle cellule per un'ulteriore scissione. Ma questa non è la fine delle sue proprietà utili.

Tra le principali proprietà della l-carnitina ci sono le seguenti:

• partecipazione ai processi di decomposizione del grasso;
• stimolazione dei meccanismi metabolici;
• effetto anabolico che contribuisce alla crescita della massa muscolare magra;
• abbassare i livelli di colesterolo nel sangue a un livello sano;
• prevenzione della formazione di nuovi depositi di grasso, che consente l'uso di l-carnitina per la perdita di peso;
• sostegno del cuore;
• saturazione delle cellule del corpo con l'ossigeno;
• funzioni immunomodulatorie;
• protezione delle cellule nervose da sostanze tossiche;
• migliorare i processi di rigenerazione del tessuto muscolare;
• aumentare il tono generale del corpo;
• aumentare la quantità naturale di ATP;
• partecipazione al processo di formazione fetale nell'uomo e negli animali.

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Il ruolo della carnitina nel corpo

Tutte le proprietà di cui sopra hanno un impatto significativo sul funzionamento dell'intero organismo. Di seguito sono elencati i processi vitali più importanti nel corpo umano, a cui partecipa la levocarnitina.

Cuore e sistema circolatorio

Qui, al primo posto c'è la capacità della carnitina di prevenire i depositi di grasso nel muscolo cardiaco. Studi hanno dimostrato che il suo uso regolare abbassa i livelli di colesterolo e previene la formazione di placche nei vasi sanguigni, che riduce il rischio di malattie cardiovascolari fino al 60%.

Formazione del tessuto muscolare

Influenzando il metabolismo delle proteine, la carnitina mostra una pronunciata funzione anabolica. Inoltre, la proprietà di saturare sangue e tessuti con l'ossigeno porta ad una più completa scomposizione del glucosio, riducendo la quantità di acido lattico nei muscoli. Ciò rende più facile tollerare l'allenamento e ottenere il massimo effetto da esso, il che è particolarmente importante per gli atleti che cercano di aumentare il volume muscolare.

Processi metabolici

Come abbiamo già scoperto sopra, la levocarnitina è direttamente coinvolta nei processi di produzione di energia. Pertanto, accelera il metabolismo e la disgregazione del tessuto adiposo in tutto il corpo, il che rende possibile utilizzare la carnitina per la perdita di peso.

Inoltre, favorisce la disintossicazione e l'eliminazione di sostanze nocive, come xenobiotici, metalli pesanti o acido acetico. Tutto ciò ha un effetto benefico sui meccanismi metabolici del corpo. E quando si limita la quantità di carboidrati veloci, aiuta a sbarazzarsi delle riserve di grasso il prima possibile.

Endurance e resistenza allo stress

Questo è influenzato da diversi fattori contemporaneamente. I principali sono aumentare il tasso di degradazione dei grassi per produrre energia e proteggere i tessuti del sistema nervoso dagli effetti delle sostanze nocive che possono entrare o accumularsi nell'organismo. Altrettanto importante è la capacità di aumentare il flusso di ossigeno e aumentare la produzione di endorfine. L'effetto complessivo si esprime nella riduzione dell'ansia e della stanchezza durante lo sforzo fisico e mentale.

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Indicazioni per l'uso

Le ragioni per prendere la l-carnitina possono essere molto diverse: dagli scopi medici al più comune - per la perdita di peso. Diamo uno sguardo più da vicino a tutti i casi in cui l'uso di questo farmaco sarà appropriato.

Con una carenza di una sostanza nel corpo

Sapendo che la carnitina è prodotta dall'organismo e può essere ottenuta dal cibo, molti credono fermamente che una carenza della sostanza nel corpo sia semplicemente impossibile. Ma questo è tutt'altro che vero. Vale la pena iniziare dal fatto che il corpo sintetizza solo il 10-25% della dose giornaliera. E preferiamo cibi trattati termicamente, cioè con l-carnitina distrutta.

Pertanto, molte persone ne hanno effettivamente bisogno. Come determinarlo? Se hai i seguenti sintomi, questo è un segnale che l'assunzione della sostanza è insufficiente:

1. Ti stanchi rapidamente con il minimo sforzo fisico, che si tratti di camminare a ritmo sostenuto o salire le scale.
2. Sensazioni di dolore spiacevoli fino ai crampi dopo aver praticato sport o altra attività fisica.
3. Tremori di braccia e gambe, tensione muscolare costante.
4. Se i tuoi allenamenti non producono alcun risultato.
5. Mancanza di respiro, vertigini, debolezza e battito cardiaco irregolare durante lo sport.

Per ricostituire l'approvvigionamento energetico

L'esercizio fisico regolare richiede molta energia. E alcune persone preferiscono ottenerlo da bevande energetiche, che vengono prodotte in dozzine di varietà. Gli effetti collaterali di queste bevande sono gravi: gli effetti sui sistemi cardiovascolare, vegetativo e digestivo, per non parlare del danno generale ai reni e al fegato. E tale energia viene spesa il più rapidamente possibile.

Il modo più ragionevole e, soprattutto, innocuo per aumentare la resistenza e ricostituire le riserve di energia per gli atleti sarà la carnitina. Il suo utilizzo sia pre-allenamento che durante la giornata riduce notevolmente l'affaticamento. E la rimozione dei residui di acido lattico nei muscoli rende l'allenamento più intenso, minimizzando le spiacevoli conseguenze sotto forma di DOMS.

Durante l'asciugatura

È opinione diffusa che i sollievo muscolare desiderati possano essere raggiunti con l'allenamento da solo. Nessuno discute con questo, ovviamente - tutto dipende dal loro numero e intensità. Tuttavia, l'approccio corretto per creare un sollievo include anche un'alimentazione speciale volta a ridurre lo strato di tessuto adiposo sottocutaneo. In altre parole, questo processo è chiamato "asciugatura del corpo".

Questo è un processo lungo e difficile che può essere alleviato usando la carnitina. Il trasporto più veloce di grasso ai mitocondri per l'energia ridurrà la probabilità di rottura muscolare durante l'esercizio durante questo periodo.

Prevenzione del grasso corporeo

Spesso, i bodybuilder devono affrontare la sfida dell'aumento di peso post-competizione causato dal ritorno alla dieta precedente e al regime di esercizio. Ed è qui che viene in soccorso la capacità della l-carnitina di prevenire la formazione di depositi di grasso. Il secondo vantaggio per questa categoria di atleti sono le proprietà anaboliche del farmaco, che stimolano la crescita della massa muscolare esclusivamente secca.

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Dimagrante

Studi recenti hanno dimostrato che una causa comune di depositi in eccesso è proprio la carenza di levocarnitina nel corpo umano. La mancanza di sostanza rende difficile la scomposizione dei grassi durante l'esercizio, costringendo il corpo a “mangiare” le fibre muscolari nel tentativo di ricostituire le riserve energetiche. Lungo il percorso, tutte le funzioni metaboliche rallentano e si sviluppa una sensazione di stanchezza cronica, che inoltre non contribuisce all'attività fisica e alla perdita di peso.

In questi casi, l'assunzione di carnitina può cambiare radicalmente lo status quo. Il corpo inizierà a utilizzare direttamente depositi di grasso e non solo placche sottocutanee, ma anche adipose nei vasi, che aiutano ad accelerare il flusso sanguigno e ossigenare cellule e tessuti. Che ancora una volta accelera il processo di decomposizione del grasso. Inoltre, consumare L-carnitina prima dell'esercizio quasi raddoppierà le calorie bruciate.

Con alta attività mentale

Sentirsi stanchi non è solo fisico. Le persone il cui lavoro è associato a un'intensa attività mentale consumano non meno calorie degli atleti. E il concetto di stanchezza e apatia gli è familiare in prima persona. La proprietà della L-carnitina di aumentare la quantità di energia rilasciata gioca un ruolo decisivo qui. Tuttavia, non dimenticare l'aumento generale del tono del corpo e l'aumento della produzione di endorfine, che semplicemente rallegra ed elimina la sensazione di depressione o mal di testa da stanchezza.

Per accelerare la rigenerazione nella vecchiaia

La capacità della carnitina di accelerare i processi di rigenerazione ha spinto gli scienziati italiani a un insolito esperimento. Vi hanno partecipato persone di oltre 100 anni, i cui sintomi principali erano stanchezza cronica, affaticamento e scarsa attività. L'uso di soli 2 g di levocarnitina per sei mesi ha portato a risultati sorprendenti. Tra questi, si può distinguere un aumento della massa muscolare fino a 4 kg in media per ciascun soggetto, una diminuzione del tessuto adiposo da 1,5 a 2 kg e notevoli miglioramenti nel funzionamento del cervello e del sistema cardiovascolare. Naturalmente, anche gli indicatori di stanchezza e debolezza sono diminuiti in modo significativo.

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Caratteristiche di utilizzo come mezzo per perdere peso

Se analizzi la composizione della maggior parte degli integratori alimentari utilizzati per la perdita di peso, sarà facile notare che ciascuno di essi contiene levocarnitina. La sua presenza nella formula dei farmaci per la perdita di peso è un prerequisito per iniziare la disgregazione delle cellule adipose. Spesso, il corpo semplicemente non utilizza i depositi di grasso accumulati per produrre energia, limitandosi esclusivamente alle riserve di glicogeno. Il motivo è l'aumento del contenuto di carboidrati veloci nella dieta sullo sfondo della mancanza di attività fisica.

E se il corpo di un atleta può facilmente consumare una grande quantità di carboidrati veloci, allora per un impiegato questi sono solo indicatori critici. Di conseguenza, anche dopo aver iniziato a praticare sport, una persona in sovrappeso nota che il grasso corporeo non diminuisce quanto vorrebbe. E anche l'esercizio cardio e aerobico non porta alcun risultato visibile. In questi casi, l'aggiunta di levocarnitina alla dieta è la soluzione di maggior successo.

Ma ci sono anche alcune sfumature qui. Per un lavoro di alta qualità della sostanza, è necessario combinarlo con una diminuzione del consumo di cibo saturo di carboidrati. Idealmente, dovresti mantenere l'assunzione di carboidrati al minimo prima di allenarti.

Con l'esercizio aerobico, si consiglia di consumare circa 2 g di carnitina mezz'ora prima dell'allenamento. L'applicazione durante o dopo l'allenamento non darà l'effetto desiderato.

Regole d'uso e dosaggio

Per ottenere il massimo effetto dall'assunzione di l-carnitina, la dieta dovrebbe contenere proteine ​​nella quantità richiesta e vitamine B e C. Consideriamo come assumere la carnitina, a seconda dello scopo di utilizzo.

Per gli atleti

Nelle persone che si sottopongono a un'attività fisica regolare e intensa, è necessario aumentare il valore quotidiano di carnitina. Quindi, per la persona media, questo tasso va da 200 a 500 mg al giorno. Mentre un atleta spende fino a 3000 mg al giorno.

Non ha senso usare più del farmaco, poiché il corpo semplicemente non può assimilarlo e semplicemente ritirarlo con altri prodotti di scarto. Una dose inferiore a 500 mg non avrà alcun effetto.

La reception è divisa in due:

1. Il primo è subito dopo essersi svegliati prima di mangiare. In questo momento, la levocarnitina avrà l'effetto più benefico sul corpo.
2. Il secondo è di 20 o 30 minuti prima dell'allenamento. Durante questo periodo, avrà tempo per assimilarsi e sarà in grado di accelerare il più possibile i processi di scambio energetico.

Nei giorni in cui non ti alleni, dividi la dose da tre a quattro volte 500 mg prima dei pasti.

Come aiuto per perdere peso

Se decidi di assumere L-carnitina per dimagrire, ricorda che una singola dose di 1000 mg prima dell'allenamento non avrà l'effetto desiderato. Considera anche i seguenti suggerimenti:

• Una singola dose del farmaco per la perdita di peso dovrebbe essere di almeno 1500-2000 mg.
• Tieni presente che la carnitina deve avere il tempo di essere assorbita per funzionare in modo efficace, quindi devi prenderla prima dell'allenamento e non dopo o durante l'allenamento. Se dimentichi di prendere l'integratore in tempo, non ha senso prenderlo più tardi.
• Oltre a prendere la carnitina, assicurati di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Almeno due pasti prima dell'esercizio dovrebbero essere prevalentemente a base di proteine. Ricorda di mangiare almeno 1 grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso. Limita l'assunzione di grassi a 60 grammi al giorno.
• La L-carnitina può aumentare il tuo appetito, ma non cedere. Rompi i pasti 5-6 volte. Altrimenti rischi di non ottenere il risultato desiderato.
• Non dimenticare di assumere almeno 2000 mg di carnitina ogni giorno, anche se non fai esercizio, suddividendola in 4-5 porzioni prima dei pasti.

Fonti naturali di carnitina

Come abbiamo già scoperto sopra, la carnitina è concentrata principalmente nel tessuto muscolare, ed è sintetizzata nel fegato e nei reni. Da ciò è chiaro che i prodotti animali contengono la quantità massima di questa sostanza. In poche parole, più "rossa" è la carne, più è ricca di carnitina.

Da latticini, il composto è presente nel latte intero, nei fiocchi di latte e nei formaggi. Il contenuto in noci, cereali e frutta è trascurabile. L'unica eccezione è l'avocado. Pertanto, è difficile per i vegetariani, in particolare i vegani, ottenere ulteriori milligrammi di sostanza dal cibo.

Puoi trovare il contenuto di l-carnitina in alcuni degli alimenti più popolari nella tabella sottostante.

Visti i dati in tabella è possibile adattare la propria dieta tenendo conto dell'assunzione giornaliera di un determinato prodotto. Tuttavia, in condizioni di aumentata attività fisica o mentale, quando è necessario aumentare la dose di una sostanza, sarà consigliabile utilizzare integratori contenenti carnitina. Ciò ridurrà lo stress sul tratto digestivo ed eliminerà le reazioni allergiche.

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Modulo per il rilascio

La L-carnitina è una sostanza in polvere composta da piccoli cristalli bianchi che sembrano zucchero. Si dissolve facilmente in acqua. Poiché il farmaco viene utilizzato sia per le esigenze degli atleti che nel trattamento di varie malattie, il dosaggio e i componenti di accompagnamento contenuti in una capsula o barretta possono variare in modo significativo. Di seguito discuteremo i vantaggi e gli svantaggi di ciascuna delle forme di carnitina prodotte.

• Potabile... La forma di rilascio più popolare, la combinazione ottimale di prezzo / velocità di assimilazione. Contiene spesso vitamina C, oligoelementi e ioni calcio liberi. La composizione può contenere dolcificanti e aromi, quindi leggere attentamente la composizione prima dell'uso per evitare di consumare sostanze indesiderate. Tra gli svantaggi c'è la durata di conservazione limitata dopo l'apertura del coperchio.
• Incapsulato... Comodo in quanto contiene fibre grossolane che prevengono la fame dopo l'assunzione del farmaco. La composizione contiene caffeina, vitamine e vari oligoelementi. L'opzione più economica. Tra gli svantaggi, si può individuare solo la durata dell'assimilazione: dovrebbe essere presa un'ora e mezza prima dell'allenamento.
• Fiale... Contiene una singola dose di pura carnitina. Assorbito quasi istantaneamente. Lo svantaggio è il prezzo elevato.
• Barre... Contiene una quantità limitata di L-carnitina. Sono convenienti perché possono essere utilizzati come sostituti del pasto.
• In polvere... La forma più rara di rilascio, scomoda da usare e da usare. Viene utilizzato non più di 1 g durante il giorno.
• Come parte delle droghe... La L-carnitina si trova in molti farmaci. Ma il dosaggio in questo caso dipende dalla direzione generale del farmaco, quindi è inaccettabile usarlo senza la prescrizione del medico.

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Assunzione di carnitina: tutti i pro e i contro

La L-carnitina, come la maggior parte dei farmaci usati dagli atleti, causa molte interpretazioni errate e controversie. Considerando tutto quanto sopra, possiamo ragionevolmente giudicare i suoi vantaggi e svantaggi.

Pro del farmaco

1. Diminuzione della fatica mentale e fisica.
2. Stimola i processi di combustione dei grassi.
3. Non causa effetti collaterali.
4. Ha un effetto tonificante e immunostimolante.
5. Promuove la crescita muscolare magra.
6. Protegge il cuore e i vasi sanguigni dagli effetti del colesterolo.
7. Riduce il dolore muscolare dopo l'esercizio.
8. Facilita il cardio e l'allenamento della forza.
9. Rallenta il processo di invecchiamento.
10. Qualsiasi altro additivo può essere utilizzato parallelamente ad esso.

Contro e controindicazioni

Non ci sono praticamente svantaggi in quanto tali: è un composto naturale che viene sintetizzato dal corpo umano. L'unico problema può essere il mancato rispetto delle interruzioni tra i cicli di assunzione di levocarnitina, poiché ciò può portare al fatto che il corpo smette semplicemente di crearlo.

Si noti che in una persona sana, se si osserva il dosaggio e si seguono rigorosamente le istruzioni, non possono verificarsi effetti collaterali.

Ma ci sono una serie di malattie in cui l'assunzione di carnitina è possibile solo con il permesso di un medico e rigorosamente su sua raccomandazione.

Tali malattie includono:

• disturbi nella ghiandola tiroidea;
• diabete;
• epilessia;
• nefropatia.

Sebbene durante la gravidanza e l'allattamento, la necessità di levocarnitina aumenti in modo significativo, può essere utilizzata solo dopo aver consultato il medico osservante. Non essendoci attualmente studi attendibili su questo argomento, l'appuntamento viene assegnato sulla base di singoli indicatori fisici.

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Domande frequenti sulla carnitina

Le persone che hanno assunto la carnitina per un'ampia varietà di scopi riferiscono che il loro benessere generale è migliorato e le loro prestazioni e attività cerebrale sono aumentate. Ci sono molte recensioni positive da parte degli atleti che sottolineano la maggiore resistenza durante l'allenamento e aiutano a trarre sollievo durante il periodo di asciugatura.

Non meno feedback positivo da parte delle ragazze che vogliono perdere peso. Come mostra l'analisi delle informazioni disponibili di pubblico dominio, le uniche recensioni negative sulla carnitina appartengono a persone che, nel processo di assunzione dell'integratore, non hanno collegato l'allenamento, contando solo sul suo potere miracoloso. Le loro aspettative non sono state soddisfatte, il che è del tutto naturale.

Abbiamo selezionato le risposte brevi più frequenti e preparato in modo che possiate formarvi l'opinione più completa su questo farmaco e sulla sua azione.

Risultato

Ricorda, per massimizzare i benefici della L-carnitina, dovrebbe essere assunta solo in combinazione con esercizio fisico e cibo sano. Non importa quale sia il tuo obiettivo: costruire massa muscolare magra, enfatizzare il sollievo, aumentare la resistenza o perdere peso. Il risultato si ottiene solo con un lavoro complesso su se stessi. E questo è impossibile senza sport e una corretta alimentazione.

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