Nell'allenamento funzionale, non solo l'attrezzatura sportiva gioca un ruolo importante, ma anche molti altri dettagli. Prima di tutto, le attrezzature sportive dovrebbero essere attribuite a loro. Scegliere le scarpe giuste per l'allenamento e le prestazioni è la chiave per un esercizio tecnicamente corretto ed efficace.
L'articolo di oggi si concentrerà sulle scarpe da ginnastica progettate per il crossfit, il powerlifting e il sollevamento pesi. In un ambiente professionale, tali scarpe sono chiamate scarpe per sollevamento pesi.
Come scegliere quello giusto?
Per prima cosa, devi capire perché dovresti usare le scarpe per sollevamento pesi quando fai sport. Questo tipo di scarpa da ginnastica è un vero e proprio “must have” per tutti gli amanti degli squat pesanti e di qualsiasi altro esercizio di forza in cui sia presente una fase di squat: snatch e jerk con bilanciere, thrusters, pull con bilanciere, ecc
Le scarpe da sollevamento pesi sono utilizzate anche nel sollevamento con kettlebell: è molto più comodo eseguire qualsiasi movimento a scatti se si usano scarpe strette con un tallone duro. Questo rende più facile per i muscoli delle gambe lavorare mentre spendi meno sforzi per superare la fase di squat.
Quando acquisti pesi da crossfit, dovresti prestare attenzione ai seguenti fattori che determinano la qualità della scarpa e la potenziale efficacia del suo utilizzo:
- tacco;
- Materiale;
- suola;
- prezzo.
Tacco
Una caratteristica distintiva delle scarpe da sollevamento pesi delle normali scarpe da ginnastica sportive è la presenza di un tacco... La sua altezza può variare da 0,7 a 4 cm Più sono alte e lunghe le gambe dell'atleta, più alti saranno i tacchi di cui avrà bisogno. La presenza di un tacco permette:
- Riduci lo stress sulla caviglia, il che riduce il potenziale rischio di lesioni e aumenta la stabilità della tua posizione.
- È più comodo eseguire squat con un bilanciere e altri esercizi in cui un carico grave cade sui muscoli delle gambe. La presenza di un tacco rende più comodo entrare nel grigio intenso. Il centro di gravità dell'atleta cambia leggermente, i glutei vengono tirati indietro e diventa più facile mantenere una deflessione naturale nella parte bassa della schiena quando si lavora con pesi pesanti. Lo squat diventa più facile, poiché il tallone "divora" i 5-8 centimetri inferiori di ampiezza e quando si lavora con pesi gravi, questo stesso intervallo è il più problematico per quasi tutti gli atleti.
Materiale
La durata dei bilancieri dipende direttamente dal materiale. Se pensi che gli allenamenti intensi in palestra non logoreranno le tue scarpe, allora ti sbagli. Squat, affondi con un bilanciere, leg press: tutti questi esercizi possono disabilitare in anticipo anche le scarpe da ginnastica più affidabili e costose. Pertanto, è meglio optare per modelli realizzati in pelle grezza naturale: queste scarpe per sollevamento pesi ti serviranno per più di un anno.
Suola
L'unico problema è particolarmente acuto quando si scelgono scarpe da sollevamento pesi di alta qualità, quindi al momento dell'acquisto è necessario prestare attenzione ai dettagli:
- Materiale utilizzato... I modelli con suola in poliuretano non sono durevoli. Inoltre, questo materiale è molto morbido e non può fornire una piena adesione alla superficie.
- La suola deve essere sia cucita che incollata... Solo una tale combinazione può indicare che le scarpe da sollevamento pesi che hai scelto vivranno davvero a lungo.
Inoltre, quando scegli, assicurati di ascoltare i tuoi sentimenti. L'altezza del tacco dovrebbe essere comoda per te, ricorda che in questa scarpa dovrai accovacciarti con pesi record. Le scarpe da sollevamento pesi dovrebbero fissare saldamente il piede, questo ridurrà la probabilità di un infortunio alla caviglia quasi a zero e fornirà un'esecuzione comoda e sicura degli esercizi di forza. Criteri simili dovrebbero essere applicati a qualsiasi calzatura scelta per lo sport.
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Prezzo
Questo fattore è spesso la ragione per acquisti non riusciti. Naturalmente, le scarpe da sollevamento pesi di Adidas, Reebok o Nike si sono dimostrate la scelta preferita della maggior parte degli atleti professionisti di crossfit. Tuttavia, valgono i soldi? Non sempre. Ogni produttore ha perso e spesso le scarpe da sollevamento pesi di marca possono essere gettate via dopo mesi di intenso allenamento.
Ciò non significa che è meglio acquistare il modello più economico che riesci a trovare. Non devi solo basare la tua scelta esclusivamente sul nome di un marchio popolare, ma capire attentamente quali scarpe sono più adatte alla tua struttura anatomica, quanto sono fatte. Solo allora puoi fare la scelta giusta.
Differenza per uomini e donne
C'è una differenza nella scelta dei bilancieri da uomo e delle opzioni per le donne? Certo che c'è, e piuttosto sostanziale. Dovrebbe essere chiaro che lo stile di formazione per uomini e donne è fondamentalmente diverso. Prima di tutto, stiamo parlando di scale di lavoro. Anche se un uomo trova scarpe da sollevamento pesi da donna della sua misura, è improbabile che resistano anche a diversi mesi di duro allenamento con pesi da lavoro proibitivi in squat, stacchi, snatch e clean e jerk.
Va anche notato che le scarpe per sollevamento pesi CrossFit hanno un potenziale di forza inferiore rispetto alle scarpe speciali per sollevamento pesi. L'allenamento funzionale è più versatile, quindi le scarpe devono far fronte a tutti i tipi di stress, ad esempio la corsa. Le scarpe da sollevamento pesi Crossfit hanno suole a spillo simili alle scarpe da calcio. È conveniente eseguire complessi con queste scarpe, che includono gare di sprint, ma eseguire movimenti competitivi dal powerlifting o dal sollevamento pesi in esse non è l'idea migliore.
Modelle
Su Internet, puoi trovare rare scarpe da sollevamento pesi, ad esempio le Reebok in edizione limitata di Rich Fronning. Naturalmente, i fan sarebbero lieti di avere le stesse scarpe del loro idolo, ma non ci sono differenze significative con modelli più tradizionali. Pertanto, faremo una piccola analisi comparativa delle scarpe da sollevamento pesi più popolari per uomo e donna al momento:
| Modello | Prezzo | Valutazione | Una foto |
| Scarpe da sollevamento pesi Inov-8 Fastlift 370 Boa - da uomo | 175$ | 8 su 10 |  © inov-8.com |
| Scarpe da sollevamento pesi Inov-8 Fastlift 370 Boa - da donna | 175$ | 8 su 10 | © inov-8.com |
| Scarpe da sollevamento pesi Nike Romaleos 3 - da uomo | 237$ | 9 su 10 |  © nike.com |
| Scarpe da sollevamento pesi Adidas Adipower Weightlifting 2 Shoes - da uomo | 200$ | 9 su 10 |  © adidas.com |
| Scarpe da sollevamento pesi Adidas Adipower Weightlifting 2 Shoes - da donna | 200$ | 9 su 10 |  © adidas.com |
| Scarpe sollevamento pesi Adidas Leistung 16 II Boa Shoes | 225$ | 7 su 10 |  © adidas.com |
| Scarpe da sollevamento pesi Do-Win Weightlifting | 105$ | 8 su 10 |  © roguefitness.com |
| Scarpe da sollevamento pesi Reebok Legacy Lifter | 190$ | 9 su 10 |  © reebok.com |
I prezzi si basano sulla media di mercato per questi modelli.
Errori di selezione
La storia del sollevamento pesi sarebbe incompleta se non fornissimo un elenco di errori che gli acquirenti fanno più spesso. Forse ti riconoscerai in uno di questi punti e la prossima volta potrai fare una scelta migliore.
- Orientamento al marchio... Sì, Reebok è un partner ufficiale di Crossfit Games, ma ciò non garantisce che le sue scarpe da sollevamento pesi ti stiano meglio di altre.
- Bellissimo aspetto... Ricorda che con queste scarpe andrai in palestra e non incontrerai gli amici. La cosa più importante per te è praticità, durata, affidabilità e funzionalità, i parametri esterni passano in secondo piano.
- Selezione sbagliata... Le scarpe da sollevamento pesi non sono scarpe universali. Acquistali in base allo sport che stai praticando: crossfit, powerlifting o sollevamento pesi. È un grave errore pensare che siano intercambiabili.
- Merci cinesi di bassa qualità... Ordinare scarpe da sollevamento pesi crossfit su AliExpress è francamente una pessima idea.
- Acquisti online... Tali scarpe devono essere provate prima dell'acquisto. L'unica opzione possibile con l'ordine online è se è disponibile l'opzione di fornire diverse dimensioni e modelli con successiva selezione.
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Risultato
Quindi riassumiamo, cos'è il sollevamento pesi CrossFit? Si tratta infatti di sneakers con suola molto rigida e collo del piede platform.
Alcuni modelli moderni non solo aiutano a sollevare pesi più pesanti negli esercizi di base, ma eseguono anche sprint più velocemente nei complessi funzionali. Questo è il segno distintivo del sollevamento pesi CrossFit. Ti permetteranno di sentirti sicuro nel tuo allenamento senza preoccuparti della possibilità di subire spiacevoli infortuni.
