Molte persone pensano che la corsa campestre (o corsa campestre) sia più naturale per il corpo umano rispetto alla corsa sull'asfalto. Infatti, superando una tale distanza, un corridore incontra molti ostacoli: pietre, dossi, salite e discese ripide e altre possibili irregolarità di rilievo.
Pertanto, questo tipo di corsa è molto più difficile, quindi il tuo corpo è sempre in allenamento costante mentre corri su terreni accidentati.
Cos'è la corsa campestre?
Questo tipo di corsa è molto efficace, funziona benissimo su tutti i nostri muscoli, così come sui sistemi interni del corpo. È abbastanza naturale.
Le scarpe da sci di fondo sono significativamente diverse dagli altri tipi di corsa. Quando si corre su terreni accidentati, i muscoli e le articolazioni non sono così intensi come i piedi sono a contatto con una superficie più morbida (terra) dell'asfalto. Gli atleti professionisti spesso eseguono croci per rilassare l'articolazione e ripristinare la loro forza.
La corsa campestre aiuterà i corridori a utilizzare molti muscoli e mantenere i loro corpi in perfetta forma, snelli e in forma. Allo stesso tempo, il rischio di lesioni, distorsioni e altri carichi, anche sulle articolazioni, è minimo.
I vantaggi e le caratteristiche delle croci
Elenchiamo gli innegabili vantaggi della corsa campestre:
- Questo tipo di corsa aiuta ad aumentare la resistenza, rafforza anche le articolazioni, i legamenti e allena i muscoli. Inoltre, è un esercizio salutare per il sistema cardiovascolare.
- Questa è un'eccellente bevanda energetica per una persona che è stanca di vivere costantemente in una città soffocante e polverosa.
- Questo tipo di corsa è meraviglioso per alleviare lo stress, distrarre dai cattivi pensieri. Chi pratica regolarmente lo sci di fondo può quindi contare su un ottimo umore.
- Quando si corre su terreni accidentati, la resistenza della forza del corpo, così come il tono fisico, aumenta molto bene.
- Questo tipo di corsa aiuterà a rafforzare il corsetto muscolare.
- La corsa campestre aumenta l'autodisciplina.
- Le croci regolari causeranno la combustione attiva di chili in più. Il tuo corpo sarà notevolmente più tonico e snello.
Come iniziare la corsa campestre?
I runner principianti devono conoscere le regole per ottenere grandi risultati attraverso l'allenamento. In questo tipo di corsa, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. E in primo luogo, è generalmente meglio camminare a un ritmo e studiare il percorso proposto.
Per i primi due o tre mesi, si consiglia di scegliere un percorso facile, senza salite e discese ripide, e di complicare la distanza mentre ci si allena. È bene percorrere la croce lungo una strada forestale, o su una zona pianeggiante dove ci sono piccole colline e pendii.
Quando ti abitui allo stress, il tono dei tuoi muscoli aumenterà, quindi puoi iniziare ad allenarti su un percorso più difficile.
Qualche parola sul tempo di esecuzione. Se sarà sufficiente che i principianti trascorrano venti minuti sulla croce, nel corso dell'allenamento questo tempo può essere gradualmente aumentato, fino a un'ora e mezza. Ed è necessario eseguire lo sci di fondo almeno due volte a settimana. Solo allora questo allenamento ti avvantaggerà.
Tecnica di corsa campestre
La tecnica del trail running non è molto diversa dalla pista asfaltata a cui potresti essere abituato.
Se ti muovi in linea retta, la tecnica è standard: manteniamo il corpo dritto, le mani vengono premute leggermente sul corpo, mantenendo un angolo retto. Per prima cosa mettiamo il piede sul tallone, poi rotoliamo fino alla punta.
È un'altra questione se incontri alti e bassi sulla tua strada.
Correre in salita
Per evitare di lavorare troppo, corri con il busto leggermente piegato, fai piccoli passi e muovi attivamente le braccia.
Durante il sollevamento, i piedi e le caviglie sono più stressati.
Non vale la pena correre molto in salita se il tuo obiettivo è solo essere in buona forma e non prepararti per la competizione. È sufficiente correre in salita per meno della metà della distanza.
Corsa in discesa
Durante la corsa in discesa, i muscoli delle ginocchia e delle gambe sono coinvolti attivamente, quindi dovresti calcolare attentamente il carico se hai infortuni o altri problemi in queste zone.
Inoltre, le persone in sovrappeso dovrebbero prestare particolare attenzione.
È possibile per prevenzione realizzare un avvolgimento del ginocchio con una benda elastica. In questo modo, puoi ridurre il rischio di lesioni fornendo una protezione aggiuntiva.
Tecnica di respirazione
Il modo in cui respira il corridore è molto importante durante il cross. Inspirate dal naso ed espirate dalla bocca. Se hai il fiato corto, dovresti passare a inspirare-espirare esclusivamente con la bocca. Se non riesci a respirare in quel modo, dovresti solo rallentare.
Nel caso in cui il polso sia diventato troppo frequente, dovresti camminare per una certa distanza o fare jogging finché il cuore non si calma. Quindi puoi continuare a correre al tuo solito ritmo.
Attrezzatura da sci di fondo
Calzature
La scelta della calzatura giusta è molto importante per questo tipo di corsa.
Quindi, quando corri su un sentiero di ghiaia, puoi preferire scarpe da ginnastica normali, ma se hai zone rocciose sulla tua strada, allora andranno scarpe con una suola forte e spessa. In questo modo proteggerai i tuoi piedi dagli urti contro le rocce.
Copricapo
Un copricapo è un attributo obbligatorio che è consigliabile portare con una visiera, quindi proteggerà i tuoi occhi dal sole. Cappellini, berretti da baseball sono abbastanza adatti.
Capi di abbigliamento
L'abbigliamento sportivo per un corridore deve:
- adatta alla stagione,
- non stretto, ma non penzoloni sul corpo,
- stai comodo, non strofinare.
- In caso di pioggia, portare una giacca a vento o un impermeabile.
- Inoltre, dovresti prenderti cura della protezione per ginocchia, gomiti.
Recensioni dei corridori per la corsa campestre
Questo è un tipo meraviglioso di corsa, lo adoro molto. Ogni volta che vengo al villaggio o alla dacia, corro attraverso il paese. L'unica cosa negativa è che è difficile misurare la distanza che hai coperto. Pertanto mi concentro sul tempo e sui miei sentimenti.
Andrea
Puoi monitorare il tuo chilometraggio utilizzando varie app per smartphone. Mi piace correre attraverso il paese: aria fresca, bei paesaggi. Sempre di buon umore dopo aver fatto jogging.
Galina
In estate alla dacia corro piste di fondo. Correre lungo il sentiero nel bosco è un piacere. Poi mi trasformo in un prato, qui, ovviamente, è richiesto un copricapo in modo che il sole non mi cuocia la testa ...
Massima
Il mio tipo di corsa preferito! Aria fresca, bei paesaggi intorno. E i muscoli sono sempre in buona forma dopo tali corse. Cerco di correre ogni fine settimana per mantenermi in forma. E nei giorni feriali mi alleno in palestra, sul tapis roulant.
Olga
Faccio scarpe da ginnastica dai tempi della scuola, ci sono abituato, è diventata la mia tradizione. Provo a correre 2-3 volte al giorno, con rare eccezioni. Alterna alti e bassi. Aiuta a prepararsi bene per varie competizioni. Inoltre, c'è sempre un ottimo umore dopo l'allenamento.
Alessio
Come conclusione
La corsa campestre è un tipo di corsa gratificante e divertente. Durante questo, il corpo si esercita attivamente, i muscoli sono tonificati. Inoltre, poiché questo tipo di corsa di solito si svolge in pittoresche aree naturali, al corridore sono garantiti aria fresca, splendidi paesaggi e buon umore.
L'importante è scegliere l'attrezzatura giusta, controllare la respirazione e seguire la tecnica di corsa. Ricorda: devi iniziare in piccolo, aumentando gradualmente il carico: sia il tempo di allenamento che la distanza stessa.
