I complessi pre-allenamento sono una categoria di prodotti per la nutrizione sportiva progettati per aumentare le prestazioni di un atleta durante lo sport. Per i massimi benefici, si consiglia di prenderli circa 30 minuti prima di iniziare l'allenamento, da cui il nome degli integratori.
Cosa sono i pre-allenamenti e come funzionano
Ci sono diversi parametri che vengono influenzati dall'assunzione di un pre-allenamento:
- indicatori di potenza;
- resistenza aerobica e anaerobica;
- circolazione sanguigna nei muscoli durante l'esercizio (pompaggio);
- recupero tra le serie;
- efficienza, energia e attitudine mentale;
- concentrazione e concentrazione.
Questo effetto si ottiene grazie a determinati componenti che compongono i complessi pre-allenamento. Ad esempio, si verifica un aumento degli indicatori di potenza a causa della presenza nella composizione creatina... Grazie a lui, l'ATP si accumula nei muscoli, la principale fonte di energia per il corpo umano. Di conseguenza, l'atleta è in grado di eseguire più ripetizioni nel set o lavorare con più peso negli esercizi di forza.
La resistenza è migliorata dalla presenza di beta-alanina nella composizione. esso amminoacido in grado di respingere la soglia della fatica. Di conseguenza, sarà più facile per te eseguire un esercizio di media intensità. La corsa, il nuoto, una cyclette e l'allenamento della forza con pesi medi saranno più facili. Un sintomo caratteristico dopo l'assunzione di beta-alanina è una sensazione di formicolio sulla pelle. Ciò significa che il produttore non ha risparmiato amminoacidi e si otterrà l'effetto desiderato.
Il pompaggio è l'obiettivo principale dell'allenamento in palestra. È un fattore critico nella crescita del tessuto muscolare. Una serie di componenti pre-allenamento contribuiscono a migliorare la circolazione sanguigna nei muscoli. I più popolari ed efficaci sono arginina, agmatina, citrullina e altri donatori di azoto. Queste sostanze aumentano il pompaggio, grazie al quale più ossigeno e nutrienti benefici entrano nelle cellule muscolari.
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Affinché un allenamento sia veramente efficace, il tempo di riposo tra le serie dovrebbe essere breve. Il corpo deve avere a sua disposizione una quantità sufficiente dei nutrienti necessari affinché tutti i sistemi abbiano il tempo di riprendersi in 1-2 minuti di riposo. Per fare ciò, una serie di importanti vitamine e minerali, nonché amminoacidi BCAA essenziali, vengono aggiunti ai complessi pre-allenamento.
Per goderti il processo di allenamento, hai bisogno di una forte motivazione e attitudine mentale. Per fare ciò, i pre-allenamenti includono componenti che hanno un effetto stimolante. Le più leggere e innocue: caffeina e taurina. Questi sono stimolanti relativamente deboli del sistema nervoso centrale che forniscono energia, aumentano l'umore e non danneggiano il corpo.
Tuttavia, un certo numero di produttori utilizza stimolanti più potenti come 1,3-DMAA (estratto di geranio) ed efedrina. Sovreccitano il sistema nervoso centrale, costringendo l'atleta ad allenarsi più duramente, a usare pesi più alti ea riposare meno tra le serie. Tali complessi pre-allenamento forti hanno effetti collaterali. L'uso eccessivo di questi alimenti può portare a problemi cardiovascolari, esaurimento del sistema nervoso centrale, irritabilità, apatia e insonnia.
Nella Federazione Russa, l'efedrina è equiparata agli stupefacenti e l'estratto di geranio è incluso nell'elenco delle droghe proibite dalla World Anti-Doping Association. Si sconsiglia l'uso di pre-allenamenti con gerani a soggetti di età inferiore ai 18 anni o con controindicazioni per motivi di salute. Gli stimolanti forti hanno un forte effetto brucia-grassi, quindi non dovresti combinarli con l'assunzione di bruciagrassi durante la perdita di peso - otterrai un carico eccessivo sul corpo.
La concentrazione è un fattore importante per una prestazione fisica efficace. La continua sensazione di lavorare sul gruppo muscolare target contribuisce a un intenso guadagno muscolare. DMAE, tirosina e carnosina, che si trovano in molte formule pre-allenamento, contribuiscono al corretto umore durante l'allenamento.
Come il pre-allenamento influisce sul corpo
Il 99% degli atleti prende complessi pre-allenamento con un unico obiettivo: ricaricarsi ed essere produttivi in palestra. Tutti gli altri fattori sono secondari. I componenti stimolanti dei pre-allenamenti sono i principali responsabili di questo. Colpiscono il sistema nervoso centrale, a seguito del quale il corpo inizia a produrre intensamente adrenalina e dopamina. Sotto l'influenza di questi ormoni, l'atleta sente il bisogno di allenarsi più a lungo e più duramente.
Circa 15-30 minuti dopo aver assunto il complesso pre-allenamento, iniziano a verificarsi i seguenti processi nel corpo:
- migliora l'umore grazie alla produzione di dopamina;
- l'attività del sistema cardiovascolare aumenta, la frequenza cardiaca aumenta;
- i vasi sanguigni si dilatano;
- la sonnolenza scompare, l'efficienza aumenta a causa dell'attivazione dei recettori adrenergici.
L'allenamento in questo stato risulta essere più produttivo: i muscoli si riempiono di sangue più velocemente, i pesi da lavoro aumentano, la concentrazione non scompare fino alla fine dell'allenamento. Ma in pratica, non tutto è così roseo: alla fine del periodo pre-allenamento iniziano a comparire spiacevoli effetti collaterali: mal di testa, sonnolenza, stanchezza e insonnia (se ti alleni meno di 4-6 ore prima di coricarti).
I benefici dei complessi pre-allenamento
Come integratore sportivo, un integratore pre-allenamento ha la funzione primaria di aiutarti ad allenarti in modo più produttivo e intenso. Questo è un prerequisito per ottenere risultati sportivi. Qualunque sia l'obiettivo che ti sei prefissato: bruciare grassi, aumentare la massa muscolare, aumentare la forza o qualcos'altro, l'allenamento deve essere duro.
Aumentare l'intensità e la produttività dei tuoi allenamenti è il principale vantaggio dei pre-allenamenti. Se studi questo problema in modo più dettagliato, i singoli componenti dei pre-allenamenti svolgono altre attività importanti per la salute:
- supporto immunitario (glutammina, vitamine e minerali);
- miglioramento della circolazione sanguigna (arginina, agmatina e altri booster di ossido nitrico);
- aumentare la funzione cognitiva del cervello (caffeina, taurina e altre sostanze stimolanti);
- adattamento del sistema cardiovascolare all'aumento dell'attività fisica (sostanze stimolanti).
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Danno dei complessi pre-allenamento
Sfortunatamente, molti atleti subiscono più danni che benefici dall'assunzione pre-allenamento. Ciò si applica principalmente agli integratori contenenti estratto di geranio, efedrina e altri potenti stimolanti. Diamo un'occhiata a quali problemi gli atleti affrontano più spesso quando usano eccessivamente i complessi pre-allenamento e come ridurre al minimo il potenziale danno da essi.
| Potenziale danno | Come si manifesta | Causa | Come evitarlo |
| Insonnia | L'atleta non può addormentarsi per diverse ore, la qualità del sonno si deteriora | L'abbondanza di componenti stimolanti nel pre-allenamento; ammissione tardiva; superando il dosaggio raccomandato | Prendi un complesso pre-allenamento senza caffeina e altri stimolanti, non superare il dosaggio e non prenderlo meno di 4-6 ore prima di coricarti. |
| Problemi di cuore | Tachicardia, aritmia, ipertensione | Sostanze stimolanti in eccesso nel pre-allenamento, eccedenti le dosi consigliate; controindicazioni individuali ai componenti del prodotto | Consumare formulazioni senza caffeina e altri stimolanti, non superare il dosaggio |
| Diminuzione della libido | Diminuzione delle prestazioni sessuali, disfunzione erettile | Restringimento dei vasi sanguigni nella zona genitale a causa di un eccesso di forti sostanze stimolanti (estratto di geranio, efedrina, ecc.) | Non superare il dosaggio consigliato dal produttore o utilizzare complessi pre-allenamento più delicati |
| Sovraeccitazione del sistema nervoso centrale | Irritabilità, aggressività, apatia, depressione | Superamento regolare del dosaggio consigliato | Non superare il dosaggio consigliato dal produttore e fare delle pause dall'uso dei pre-allenamenti |
| Crea dipendenza | Sonnolenza costante, riluttanza a fare esercizio senza utilizzare un complesso pre-allenamento | Il corpo si abitua all'azione del pre-allenamento e all'eccesso di dosaggio consigliato | Prenditi una pausa dall'assunzione di un complesso pre-allenamento per ripristinare il sistema nervoso centrale e la sensibilità dei recettori adrenergici; utilizzare i pre-allenamenti solo prima degli allenamenti più duri |
Conclusione: i complessi pre-allenamento causano danni evidenti solo con l'uso costante e il superamento dei dosaggi raccomandati (un misurino). Si consiglia dopo 4 settimane di pausa di 2-3 settimane per "riavviare" un po 'il sistema nervoso centrale. Questa è la regola più importante per l'assunzione di complessi pre-allenamento. Tuttavia, in pratica, poche persone lo seguono.
L'aspetto psicologico è importante. Con l'uso regolare dei pre-allenamenti, diventa difficile e noioso per un atleta allenarsi senza di loro: non c'è energia e guida, i pesi da lavoro non crescono, il pompaggio è molto meno. Pertanto, l'atleta continua a prenderli giorno dopo giorno. Nel tempo, il corpo si abitua, devi scegliere un complesso pre-allenamento più potente o superare il dosaggio raccomandato di 2-3 volte. Di conseguenza, si sviluppano effetti collaterali negativi.
Se prendi un pre-allenamento secondo le istruzioni, non superare il dosaggio raccomandato e fai delle pause dal prenderlo, non danneggerai il corpo. I complessi pre-allenamento sono potenzialmente pericolosi per gli atleti con ipertensione arteriosa, distonia vegetativo-vascolare, allergie a determinati componenti del prodotto, nonché coloro che non hanno raggiunto l'età di 18 anni. In ogni caso, prima di prenderlo, si consiglia di consultare un allenatore su come effettuare un pre-allenamento e quale è meglio scegliere.
Come scegliere un complesso pre-allenamento e cosa cercare
La migliore routine pre-allenamento è quella che si adatta ai tuoi obiettivi. Prima di tutto, presta attenzione alla sua composizione. Non dovrebbe essere sovraccaricato di ingredienti i cui benefici non sono stati scientificamente provati. Queste sostanze includono: tribulus, idrossimetil butirrato, chitosano, estratto di tè verde e caffè, estratto di bacche di goji, feniletilammina e altri. Non dovresti pagare più del dovuto per quei componenti la cui azione non è stata studiata e provata.
Ora è importante decidere esattamente per cosa hai bisogno di un complesso pre-allenamento. Prestare attenzione ai seguenti ingredienti nel prodotto e al loro dosaggio. Più è grande, più pronunciato sarà l'effetto.
| Perché hai bisogno di un pre-allenamento? | Quali componenti del prodotto ne sono responsabili? |
| Energia | Creatina Monoidrato, Creatina Cloridrato, Crealkalin |
| Resistenza | Beta Alanina |
| Attitudine mentale | Caffeina, Taurina, 1,3-DMAA, Efedrina, Tiroxina, Yohimbina, Sinefrina |
| Concentrazione | DMAE, tirosina, agmatina, icariina, L-teanina, carnosina |
| Pompaggio | Arginina, citrullina, ornitina |
Se stai perseguendo un obiettivo specifico da questo elenco, acquista un integratore separato come la creatina o l'arginina. Sono venduti in qualsiasi negozio di nutrizione sportiva. Sarà molto più redditizio. È un'altra questione se hai bisogno di tutto in una volta. Allora non puoi fare a meno di un complesso pre-allenamento.
Un altro fattore nella scelta pre-allenamento è il gusto. Molti produttori rendono deliberatamente il gusto troppo pungente e sgradevole in modo che il consumatore non sia tentato dal sovradosaggio. Tuttavia, questo ferma poche persone. È meglio scegliere un pre-allenamento che abbia un gusto neutro in modo da non spegnerti a metà della lattina.
Anche la consistenza del prodotto è importante. Accade spesso che la polvere si incolli, formando sgradevoli grumi che non si sciolgono nello shaker. Certo, devi accettarlo, ma la seconda volta è improbabile che acquisti lo stesso pre-allenamento.
Risultato
I pre-allenamenti migliorano le prestazioni dell'allenamento, ma un uso eccessivo di questi integratori può portare a una serie di effetti collaterali. Vale la pena prendere tali complessi con moderazione e solo dopo aver consultato un allenatore e un medico professionisti.
